lift

Acest antrenament de ridicare a fundului vă va ajuta să ridicați și să vă tonificați fundul, fără a adăuga dimensiuni la coapse!

Dacă doriți să obțineți un fund plictisitor, dar fără să vă creșteți coapsele, ar trebui să evitați exercițiile cum ar fi genuflexiunile și plăgile.

Nu mă înțelegeți greșit, cred că aceste exerciții au unele beneficii mari, dar vă vor angaja și quad-urile (mușchiul din partea din față a coapselor).

Și dacă nu doriți să vă faceți coapsele mai mari, ar trebui să faceți mai multe exerciții care vă vor atrage gluteii. Ca niște lovituri de măgar!

Folosesc un set de discuri glisante pentru acest antrenament. Discurile de alunecare sunt uimitoare pentru antrenamentele de fund, deoarece fac unele dintre exerciții mult mai provocatoare și ajută cu adevărat să îți angajezi mușchii:)

Am plasat un link către discurile glisante pe care le folosesc mai jos.

CUM SE COMPLETEAZĂ CIRCUITUL

  • Finalizați fiecare exercițiu timp de 30-40 de secunde.
  • Completați 2-3 runde și încercați să vă odihniți cât mai puțin posibil.

VIZIONAȚI VIDEO DE ANTRENAMENT BUTT LIFT

EXERCITIILE

1. SMILEY FACE DONKEY KICKS

2. O SURĂ DE SOLDURI

4. RIDICATORI PICIOR DREPT (LATURI ALTERNATIVE)

5. RIDICĂTORI MENTIOSI

6. EXTENSII DE HIDRANT DE INCENDIU

DISCURI ALUNECABILE

Acestea sunt discurile glisante pe care le folosesc. Le puteți cumpăra de pe Amazon.

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

2 comentarii despre „Antrenament pentru ridicarea capului”

Apreciez cu adevărat toate informațiile tale minunate! mulțumesc.

De câte ori pe săptămână ați face antrenamentul de fund?

Fundal - Sunt o construcție subțire înaltă (fără curbe) și foarte potrivită. Cu toate acestea, construiesc atât de mulți mușchi ai picioarelor cu toate antrenamentele mele, așa că intenționez să merg foarte mult . țintesc așa cum mi-ai sugerat, dar nici nu vreau să-mi pierd mușchiul din fund.

Bună dragă,
Aș recomanda să efectuați antrenamente la cap la cap o dată pe săptămână ca supliment la antrenamentul de rezistență (care este de 3 ori pe săptămână)!

Știu că atingerea obiectivelor dvs. de fitness este greu! Și că probabil aveți o mulțime de întrebări despre cum să obțineți acel corp slab și tonifiat.

Mi-ar plăcea să vă ajut:) Deci, de aceea mi-am creat cartea electronică și Clubul Lean Legs, unde sunt disponibil pentru a răspunde la TOATE întrebările dvs.

Dacă sunteți interesat să vă înscrieți, aș fi bucuros să vă răspund la toate întrebările. Iată linkul.