fundului

Bine ați venit în lumea mea de a fi un adept al lui Iisus, soție și mamă, antrenor personal certificat, specialist în fitness pre/postnatal, fanatic al uleiurilor esențiale Young Living, drogat de sărbători, iubitor de decor pentru casă și antrenor!

25 august 2015 lindsey shooter

Extinderea soldurilor și a depozitelor de grăsime fac parte din ecuație atunci când vine vorba de o sarcină sănătoasă. Corpurile noastre trebuie pur și simplu să aducă întăriri pentru a sprijini un copil în creștere în pântecul nostru timp de nouă luni complete - și aceasta este doar partea de gătit. Odată ce suntem gata să livrăm acel coc în cuptor, corpul nostru trebuie să lase spațiu pentru ca copilul acum complet dezvoltat să iasă. Lăsați loc acestor șolduri! (Nu vă faceți griji, de cele mai multe ori șoldurile dvs. se vor întoarce sau se vor apropia de starea pre-sarcină). De asemenea, este important pentru corpul nostru să depoziteze grăsime, astfel încât să putem hrăni în mod adecvat micuții noștri la sosirea lor. Toate acestea pentru a spune, eu sunt empatic că poate fi o realitate greu de acceptat.

Vă voi avertiza în continuare că nu veți vedea aceleași rezultate ca și când ați lucra versetele însărcinate lucrând atunci când nu sunteți însărcinată. Oricât de consecvent aș fi, cât de mult muncesc, vor continua să fie grăsimi pe coapse și pe fund, care nu ar fi acolo dacă nu aș fi însărcinată. DAR trebuie să te gândești la drum. Să te antrenezi acum înseamnă să nu trebuie să lucrezi la fel de greu după sarcină pentru a-ți readuce corpul în formă. Corpul tău își va aminti munca grea pe care ai depus-o și te va răsplăti. De aceea este atât de important să nu-ți pierzi speranța și să continui să faci exerciții pe tot parcursul sarcinii.

Deoarece m-am concentrat mai mult asupra faptului că zona fesei și a coapsei este o plângere obișnuită, vă provoc să faceți aceste 6 exerciții parte a rutinei pe parcursul săptămânii.

1. Plie Dumbbell Squat

Plie squats sunt minunate pentru tonifierea cvadricepsului, a fundului și a coapselor interioare. Ele pot fi, de asemenea, utile pentru a permite copilului să se deplaseze mai jos în canalul de naștere odată ce ați ajuns mai departe în timpul sarcinii.

Începeți prin a ține o ganteră (opțională) la bază cu ambele mâini și stați drept în sus. Mutați picioarele astfel încât să fie mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare să fie îndreptate spre colțurile camerei. Ținând brațele staționate tot timpul, îndoiți încet genunchii și coborâți picioarele până când coapsele sunt cât mai paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept și abdominalele angajate tot timpul în timp ce inspiri pentru a coborî. Apăsați prin călcâiul piciorului pentru a readuce corpul într-o poziție de pornire în timp ce expirați. Notă: Nu permiteți niciodată genunchilor să treacă de degetele de la picioare atunci când vă aplecați.