nivelul

Dacă încercați să slăbiți, nivelul nutrițional este un factor foarte important de luat în considerare atunci când decideți ce abordare să luați.

De foarte multe ori, femeile vin la mine dorind să slăbească și se așteaptă să le înmânez un plan de masă, un obiectiv de calorii sau împărțiri macro și să le trimit în drum.

Înțeleg de ce acest lucru pare atrăgător. Este normal să vrei ceva concret spre care să lucrezi sau să ți se spună ce să faci, deoarece evident că te lupți să-ți dai seama singur.

Nu mă înțelegeți greșit, uneori una dintre opțiunile de mai sus este exact ceea ce vă voi sugera. Dar, în cea mai mare parte, săriți direct pe baza unui plan de masă sau a unor numere „exacte” face procesul mai complicat decât este necesar. Ca să nu mai vorbim de faptul că luarea uneia dintre aceste abordări chiar de pe liliec poate fi de fapt o pregătire pentru eșec.

Tehnicile avansate precum numărarea caloriilor sau vizarea anumitor procente de macronutrienți sunt cele mai potrivite pentru cei cu o bază solidă de cunoștințe nutriționale și obiceiuri alimentare sănătoase în mod constant și pot ajunge să fie prea mult, prea curând, pentru majoritatea.

Deci, de unde știi ce nivel ești și ce înseamnă asta pentru obiectivele tale de slăbire? Precision Nutrition sugerează:

Sunteți cel mai probabil un nivel 1. Aproape toți suntem.

  • un „obișnuit” (spun asta cu drag și ești încă un fulg de zăpadă special, dar nu ești un atlet competitiv și nu câștigi bani pe baza corpului tău fierbinte).
  • caută să slăbească, să tonifieze, să arate și să se simtă mai bine.
  • nu mănânci în mod constant și exerciții fizice (deși știi că ar trebui să fii).

Nu este nimic în neregulă în a fi un nivel 1.

Și, de fapt, ai noroc, pentru că probabil nu va avea nevoie de tactici complicate sau care consumă mult timp.

Probabil, veți vedea rezultate uimitoare doar după făcând în mod constant acțiuni zilnice foarte simple. Ar trebui să vă concentrați asupra imaginii generale, nu asupra detaliilor minore. Stăpânește elementele de bază făcându-le în mod regulat și consecvent și rezultatele vor veni. Faceți lucrurile mari în fiecare zi și nu transpirați lucrurile mici. (Practic, urmați sugestiile mele din Ghidul de transformare a corpului și veți fi pe drumul cel bun).

  • faceți exercițiul și nutriția foarte bine formate.
  • executați în mod constant elementele de bază cu un efort minim.
  • sunt în căutarea unei provocări.
  • ar spune că aveți un nivel intermediar de cunoștințe nutriționale.
  • sunteți un sportiv sau un sportiv recreativ a cărui performanță este importantă pentru dvs.
  • sunt într-o formă excelentă, se comportă bine și se simt bine.
  • aveți abilitățile necesare pentru a vă menține fizicul și performanța.

Mulți dintre voi care citiți acest lucru s-ar putea gândi: „Ei bine, cu siguranță nu sunt eu, dar cine sunt acești oameni de nivelul 2 și de ce cred că au de făcut modificări?! Se pare că au controlat totul! ”

Accentul pentru nivelul 2 este aproximativ lovind această consistență până la „practic tot timpul” și extinzându-vă abilitățile legate de nutriție. Poate învățați noi tehnici de gătit, încercați alimente noi, cumpărați direct de la o fermă sau experimentați cu timpul mesei, diferite împărțiri macro sau diferite categorii de calorii.

Dacă sunteți un consumator de nivel 2, s-ar putea să vă intereseze cărțile mele electronice Macro care să vă ajute să vă alimentați la nivelul următor (fără a face joc de cuvinte).

  • traieste din atletism sau arata intr-un anumit fel.
  • sunteți un atlet profesionist sau de nivel de elită.
  • sunt un model de fitness.
  • faceți o mulțime de sacrificii pentru a privi și a efectua un anumit mod.

Întrucât multe se bazează pe performanță sau fizic, nivelul 3 are adesea nevoie programe nutriționale foarte detaliate pentru a atinge obiective specifice. De exemplu, un boxer poate urma un plan de masă pentru a se asigura că face greutate pentru o luptă viitoare. Abordări de acest gen sunt pe termen scurt și având în vedere un obiectiv specific, bazat pe date.

Probabil că sunteți de nivelul 1, dar ceea ce urmează să spun se aplică cu adevărat la toate nivelurile, așa că, dacă sunteți mai avansat, nu mă acordați încă.

Important este să nu știi doar la ce nivel ești, ci să folosești aceste cunoștințe în avantajul tău și să acționezi în consecință. Nivelul 1 - concentrați-vă asupra acțiunilor de bază și obțineți obiceiul de a le face în mod consecvent. Nivelul 2 - intensificați-l puțin și faceți elementele de bază (pe care le-ați stăpânit deja) puțin mai provocatoare adăugând varietate, asumându-vă unele riscuri și testându-vă limitele (adică încercați lucruri despre care nu sunteți siguri sau cred că ar putea fi prea greu).

Indiferent de locul în care te afli, ia lucrurile pe zi ce trece. Dacă sunteți de nivelul 2, dar treceți printr-un moment deosebit de ocupat sau stresant, redimensionați lucrurile pentru a vă concentra doar pe elementele de bază. Dacă sunteți un nivel 1 în aceeași poziție, redimensionați lucrurile pentru a vă concentra asupra BAM-urilor dvs. Construiți o bază solidă, zi de zi, iar în timp, rezultatele vor veni.

Aveți nevoie de ajutor pentru a stăpâni elementele de bază? Te-am acoperit cu Ghidul meu de transformare a corpului!

Sunteți gata să o luați dincolo de elementele de bază? Te-am acoperit cu cărțile mele electronice Macro!