sunt
Există patru motive principale pentru care oamenii consideră că dietele ketogenice sunt dificile:

  • Livra - Găsirea și cumpărarea regulată de alimente prietenoase cu dieta este o provocare
  • Disciplina - A rămâne la dietă necesită un autocontrol strict
  • Înţelegere - O cunoaștere aprofundată a dietei este esențială
  • Gratificare - Rezultatele durează, dar nu toată lumea vrea să aștepte

Deoarece dieta ketogenică a fost dezvoltată pentru prima dată ca o modalitate de a atenua convulsiile la copiii epileptici, inițial nu a fost destinată să ajute oamenii să piardă în greutate. Abia recent, ca etapă de intrare în dieta Atkins, a câștigat popularitate ca dietă de slăbit.

Ideea este de a induce cetoza, o stare în care corpul tău descompune grăsimea în cetone atunci când nu există suficienți carbohidrați disponibili pentru procesarea glicogenului. Cetonele din grăsimi sunt utilizate în schimb pentru combustibil, ceea ce vă ajută corpul să elimine depozitele de grăsimi. Cu toate acestea, cetoza nu este diferită de un mod de înfometare și, dacă nu este tratată corect, poate provoca probleme grave de sănătate.

Pentru a găsi succesul cu o dietă ketogenică, trebuie să căutați o înțelegere a dificultăților dietei, apoi să dezvoltați strategii pentru a combate aceste dificultăți.

Păstrarea aprovizionării pentru o dietă ketogenică

Alimentele americane sunt bogate în zahăr și carbohidrați. Într-o situație de supraviețuire, ar fi potrivit să vă maximizați aportul de nutrienți. Dar, datorită confortului nostru modern, nu mai trebuie să concurăm pentru ca mâncarea să supraviețuiască.

Dar instinctele noastre de supraviețuire continuă să fie puternice, așa că suntem atrași de alimentele bogate în substanțe nutritive pe care corpurile noastre le pot păstra pentru a fi utilizate în perioadele mai slabe. În America, alimentele care răspund instinctelor noastre se întâmplă să fie cele mai ieftine de produs. Producția de alimente care se aliniază la o dietă ketogenică este semnificativ mai scumpă, ceea ce face dificilă pornirea și menținerea dietei.

Faza de inducție a dietei Atkins și întreaga dietă ketogenică clasică se bazează pe un aport mult mai mare de grăsimi față de proteine ​​și proteine ​​față de carbohidrați. Aceasta înseamnă că veți mânca multe dintre următoarele alimente:

  • Grăsimi și uleiuri - Vă puteți baza pe carne și nuci alături de unt și ulei de măsline pentru a satisface nevoile de grăsime.
  • Legume - Verdele cu frunze sunt cele mai bune, dar majoritatea legumelor supraterane satisfac cerințele legumelor.
  • Lactat - Toate produsele lactate pe care le consumați trebuie să fie pline de grăsimi, inclusiv brânză tare și lapte.
  • Proteină - Carnea reprezintă cea mai mare porțiune din categoria proteinelor, dar este bine să evitați adăugarea de zaharuri în carne, acolo unde este posibil.

Trebuie să cumpărați în mod regulat carne proaspătă, legume și produse lactate și să faceți tot posibilul pentru a vă consuma întreaga cantitate. Probabil că va trebui să faceți cel puțin două excursii la magazin alimentar pe săptămână, pentru a păstra alimente proaspete în jur.

Menținerea disciplinei

Persoanele care tin dieta au tendinta de a-si raspunde dorintei de varietate pretinzand succesul la primul semn de slabire si renuntarea sau trecand la o noua dieta. Este o altă situație în care dietele trebuie să lupte împotriva instinctului lor de a mânca alimente care favorizează supraviețuirea.

Planificarea meselor este probabil una dintre cele mai eficiente modalități de a menține disciplina în timpul unei diete ketogene. Acest lucru elimină multe scuze care îi îndepărtează pe oameni de dietele lor, în timp ce creează simultan un sistem de recompensă pentru succes.

Urmărirea generală a aportului de alimente și pierderea în greutate sunt, de asemenea, utile. Dezvoltarea unui obicei de urmărire forțează un obicei al stricteții dietetice. Există instrumente disponibile pentru computere, tablete și smartphone-uri care ajută la planificarea meselor și la urmărirea progresului dietei. Încercați o aplicație introductivă, cum ar fi Carb Manager, pentru a vă menține pe calea dorită.

Înțelegerea cetozei

Unii nutriționiști disprețuiesc cetoza ca metodă dietetică, dar alții o laudă. Ceea ce credeți că depinde de dvs., dar faptul este că cetoza este o stare normală a metabolismului. Cetoza moderată afectează ușor nivelurile de energie și a fost baza pentru a ajuta copiii cu epilepsie atunci când a fost introdusă pentru prima dată dieta ketogenică.

Cu toate acestea, atunci când persoanele cu diabet de tip 1 intră în cetoză, aceasta poate duce la deshidratare și moarte. Deoarece este un mod de înfometare, cetoza folosește cu disperare depozitele de grăsimi pentru a evita consumul de proteine ​​din mușchi și organe. Dar când corpul nu are resurse suficiente pentru a suferi cetoza, rezultatele pot fi dezastruoase.

Cu toate acestea, o dietă ketogenică menține toți nutrienții esențiali în cantități abundente. Atunci când este urmărit corect și cu disciplină, riscul este incredibil de scăzut pentru persoanele care urmează dieta ketogenică.

Verificarea gratificării

Rețineți că, ca orice altă dietă, o dietă ketogenă funcționează încet. Deși vizează depozitele de grăsimi mai direct decât multe diete, depozitele de grăsimi sunt menite să vă mențină în viață pentru perioade lungi de timp. Corpul tău se descompune și folosește grăsimea încet, așadar așteaptă-ți că obiectivele de slăbire se vor întâmpla în timp.

După ce dietele au observat pierderea inițială în greutate, invers și-au realinizat așteptările de a conta pe o pierdere continuă și rapidă în greutate. Cu toate acestea, fiecare etapă importantă a pierderii în greutate este mai probabil să încetinească pe măsură ce pierdeți în greutate. Pierderea în greutate nu se accelerează pe măsură ce atingeți greutatea țintă, deoarece depozitele de grăsime devin mai puțin abundente.

Corpul tău va începe să lucreze mai eficient cu cât pierzi mai mult în greutate. Va dori să se agațe de depozitele de grăsime rămase, așa că va trebui să vă exercitați mai multă disciplină ca niciodată, pe măsură ce observați rezultate majore.

Concluzia este următoarea: nu renunțați. Discutați adesea cu medicul dumneavoastră în timp ce urmați o dietă ketogenică, monitorizați-vă rezultatele și sănătatea acasă, urmăriți progresul și mesele și bucurați-vă de schimbarea stilului de viață. Asigurați-vă că mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice reprezintă o parte permanentă a vieții dvs. odată ce începeți să pierdeți în greutate - veți descoperi că stilul dvs. de viață îmbunătățit vă poate afecta și fericirea.

Dacă sunteți în căutarea unui partener care să vă ajute în călătoria dvs. de slăbire, luați legătura cu Diet Doc astăzi. Stilul nostru personalizat de îngrijire este perfect pentru oricine lucrează pentru a depăși provocările de slăbire din dieta ketogenică sau altfel.

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Înțelegeți cum echilibrarea proteinelor și carbohidraților poate afecta creșterea și pierderea în greutate. Există mulți factori de luat în considerare atunci când vine vorba de dezvoltarea unui ...

Planifică succesul: știi câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate Mănâncând și consumând mai puțin creezi pierderea în greutate. Adesea este atât de simplu, dar ...

Pentru mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, dieta și exercițiile fizice le-au eșuat de nenumărate ori. În timp ce au încercat diverse planuri de dietă și exerciții ...