Cum să redimensionați fără să vă simțiți privați

trucuri

Când te gândești să ții o dietă, primul cuvânt care îți sare în cap este probabil „lipsa”. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea planurilor de slăbire se bazează pe privarea de alimentele preferate, numărarea caloriilor și, în cele din urmă, lăsarea înfometării. Mai devreme sau mai târziu - de obicei mai devreme - te-ai săturat să te simți flămânzit tot timpul, spune „să fii cu această dietă” și să revii la vechile tale obiceiuri. Ceea ce urmează este un ciclu vicios: te îngrași, devii dezgustat de tine însuți, te simți nenorocit și îți iei un alt angajament pentru a găsi o dată dieta pentru totdeauna.

Ei bine, ai noroc. Clinica de pierdere în greutate WebMD vă poate arăta modul corect de a aborda pierderea în greutate, un mod care vă va elibera de dietele pentru totdeauna. Și prin pierderea în greutate, veți deveni și mai sănătos. Pierderea a 5% până la 10% din greutatea corporală vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea, mai ales dacă aveți tensiune arterială crescută, diabet zaharat de tip 2 sau niveluri ridicate de colesterol sau trigliceride.

În primul rând, trebuie să vă angajați să faceți modificări minore în stilul dvs. de viață. În al doilea rând, renunță la vinovăție! Nu este un motivator bun și nu are loc în gestionarea greutății. Echipat cu o atitudine pozitivă, puteți urma câțiva pași simpli pentru a reduce caloriile și a câștiga bătălia umflăturii.

5 schimbări ușoare

Ne propunem să vă învățăm să faceți mici modificări în cantitățile și tipurile de alimente care vă plac, fără a vă cere să renunțați complet la alimente. Interzicerea alimentelor creează pofte incredibile! În loc să vă cerem să eliminați alimentele preferate, dorim să vă bucurați de ele cu aceste modificări:

Continuat

Puteți economisi și mai multe calorii făcând unele înlocuiri inteligente atunci când sunteți în bucătărie. Iată câteva modificări pe care le puteți utiliza pentru a vă "sănătos" gătitul. Fii aventuros și vei fi surprins să vezi cât de delicioasă poate fi o mâncare fără toate acele calorii în plus.

Înlocuiri inteligente pentru a ajuta la reducerea caloriilor
În loc de a folosi: Încerca:
Cremă Lapte evaporat fără grăsimi sau jumătate și jumătate fără grăsimi.
Grăsime pentru îngroșarea sosurilor, supelor, tocanelor Cartofi fierți, fierți sau legume prăjite.
Ulei în marinate Sucuri de citrice sau oțete aromate.
Stick margarina Margarină de cadă, ulei vegetal sau bulion aromatizat.
Toată brânza dintr-o rețetă Jumătate din cantitatea de brânză foarte ascuțită sau o cantitate egală de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Vin sau alcool în gătit Bulion aromatizat sau suc de mere.
Carne de vită tocată Jumătate din cantitatea de carne macinată slabă și jumătate fasole sau tofu.
Sosuri bogate în grăsimi Salsa de fructe sau legume sau piureuri de legume subțiate cu bulion adăugat.
Ouă întregi Două albușuri de ou pentru fiecare ou, sau înlocuitor de ou.
Ulei sau unt în produse de patiserie Sos de mere neindulcit, prune uscate pentru copii sau smântână fără grăsimi.

Dacă nu vă place să reduceți caloriile, este posibil să preferați să ardeți calorii suplimentare. Știm cu toții cât de ușor este să consumi calorii în plus. Cât de ușor este să le arzi?

O persoană de 150 de kilograme poate arde 100 de calorii prin:

  • Pedalând o bicicletă de exerciții timp de 13 minute
  • Urcarea și coborârea scărilor timp de 16 minute
  • Gradinarit timp de 18 minute
  • Mergând vioi 22 de minute
  • Curățarea casei timp de 25 de minute

Rich Weil, guru-ul nostru pentru fitness, are tot felul de distracții și sfaturi interesante pentru a vă ajuta să învățați să iubiți activitatea fizică. Accesați panoul de mesaje pentru exerciții și fitness pentru câteva idei noi.

Concluzia este de a găsi modalități simple de a încorpora pașii de ardere a caloriilor sau de economisire a caloriilor în activitățile de zi cu zi. Dacă devin obișnuiți, veți avea succes la slăbit - o dată pentru totdeauna.