Nu doar grația îi face să se simtă atât de grozav.

învinge

Când purtați un bikini sau vă îmbrăcați, balonarea abdominală vă poate împiedica, provocând disconfort care vă face să vă simțiți conștient de sine. Pentru a învinge balonarea menționată înainte de a începe, Cosmopolitan.com le-a cerut trei balerine - care poartă tricouri care nu iertează să lucreze în fiecare zi - cum își mențin burtele plăcute în mod obișnuit.

Isabella Boylston, balerină principală, American Ballet Theatre

1. Începeți ziua cu un mic dejun consistent. Obiectivul lui Boylston este ouăle și pâinea prăjită. "Este o doză mare de energie și proteine ​​și mă ajută să mă concentrez pe tot parcursul zilei."

2. Oferă-ți timp pentru a digera o masă mare înainte de spectacol. „Îmi plac absolut pastele și mănânc întotdeauna o farfurie cu spaghete carbonara înainte de spectacole”, spune Boylston, care sapă cel puțin patru ore înainte de apel. "Cele câteva ore dintre masă și dans sunt esențiale pentru digestie. Nimic nu este mai rău decât să faci o crampă stomacală la mijlocul piruetei sau să te umfle într-un tutu."

3. Gustare pe o banană. Boylston mănâncă una sau două banane la pauză pentru a alimenta caloriile și potasiul pe care le transpira în prima jumătate a spectacolului. Fructul poate fi o alegere inteligentă pentru a îndepărta foamea de pe plajă sau oriunde altundeva te găsești îmbrăcat în haine care dezvăluie burta.

4. Bea cât de multă apă poți pe tot parcursul zilei. „Apa este esențială pentru digestie, energie, hidratare și multe altele”, spune ea. „Nu aș fi nimic fără ea”. (Și majoritatea balerinelor sunt de acord.)

Linda Celeste Sims, dansatoare a companiei, Alvin Ailey American Dance Theatre Company

5. Pereche de proteine ​​cu salată, nu amidon. Sims își petrece cea mai mare parte a zilei în tricou, urmând o clasă de balet de 80 de minute dimineața, urmată de repetiție de la prânz până la 19 p.m., cu o pauză de prânz de o oră între.

„La prânz, dacă mi-e foame, voi lua o salată de friptură - nu friptură și cartofi”, spune Sims, care adaugă că salata face o treabă mai bună la descompunerea cărnii pentru a o ajuta să digere.

6. Pregame cu Pilates. Sims îl practică pe Pilates înainte de a juca și jură că îi întărește nucleul într-un mod care îi face stomacul să pară deosebit de strâns.

7. Rămâi cu alimente crude când poți. Sim-urile jură după rulouri crude de vară, pe care corpul ei tinde să le digere foarte repede. "Îți fac burta plată în câteva minute!" jură ea.

Mary Helen Bowers, fostă dansatoare de balet din New York și creator de balet Beautiful Fitness

8. Nu vă stresați cu privire la ceea ce urmează să dezvăluiți - mâncați doar lucrurile care vă fac să vă simțiți bine. „Nu-mi las garderoba să-mi dicteze dieta”, spune Bowers, care petrece până la 10 ore pe zi în tricoul ei, cel puțin șase zile pe săptămână. „Mai degrabă decât să mă gândesc la ce să nu mănânc, îmi place să mă concentrez asupra a ceea ce pot mânca pentru a arăta și a mă simți cel mai bine”.

Pentru ea, asta înseamnă un mic dejun de ovăz gătit lent, cu fructe de pădure proaspete și nuci crude; o salată de prânz făcută cu verdeață organică, avocado, pește la grătar și cartofi dulci la cuptor; o gustare cu mere și unt de arahide, plus niște ciocolată neagră și ceai după-amiaza; și pui la cuptor cu verdeață aburită și orez brun pentru cină. „Consider că alimentația sănătoasă mă face să mă simt mai fericit, mai puternic și mai încrezător.”

9. Evitați alimentele puternic procesate sau bogate în sodiu. „Sunt foarte sensibil la sare”, explică Bowers. „Întotdeauna văd și simt o mare diferență în corpul meu atunci când îl mănânc, așa că încerc să consum sare cu moderare”.

10. Consumați alimente antiinflamatoare. Bowers spune că alimentele precum somonul, fructele de pădure și verdeața oferă satisfacție fără a adăuga greutate suplimentară a apei - rădăcina tuturor balonărilor rele.