Numai leziunile la spate reprezintă 20% din toate leziunile sau bolile la locul de muncă. Și 80% dintre aceste leziuni apar la nivelul spatelui inferior. Biroul de Statistică a Muncii spune că există „o corelație între cererile de vătămare pentru durerile lombare și activitățile fizice, cum ar fi ridicarea, îndoirea, răsucirea, împingerea, tragerea etc.” Mișcările necorespunzătoare pot răni și alte părți ale corpului.
Am învățat multe despre ergonomie în ultimii ani. Acum putem modifica spațiul de lucru al unui angajat, astfel încât să poată lucra fără a-și încorda corpul. Putem modifica instrumentele și echipamentele, astfel încât articolele să fie mai ușor de manevrat. De asemenea, putem modifica modul în care ne mișcăm corpul pentru a ne proteja de răni. Și putem fi mai puternici din punct de vedere fizic. Exercițiile ergonomice ajută la îmbunătățirea forței, flexibilității și mișcării.
Deplasarea într-un mod greșit provoacă durere. De-a lungul timpului, poate duce la răniri care au ca rezultat reclamațiile companiilor lucrătorilor. Când muncitorii suferă dureri în timp ce lucrează, pot schimba în mod conștient sau inconștient modul în care lucrează. Încearcă să evite durerea, dar înrăutățesc lucrurile.
UCLA Ergonomics spune: „Dacă modelul unei ergonomii slabe continuă necontrolat, s-ar putea să dezvoltați în curând un prejudiciu excesiv. Denumite în mod obișnuit ca leziuni provocate de stresul repetitiv (RSI) sau tulburări musculo-scheletice (MSD), aceste leziuni pot deveni debilitante. ” Aceste leziuni sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de tulburări de traumatism cumulativ (CTD).
Încurajați angajații să facă exerciții la locul de muncă și acasă
Lucrul la o sală de sport oferă cea mai mare gamă de echipamente de ridicat greutăți. Dar lucrătorii dvs. nu trebuie să se alăture unei săli de sport pentru a face mișcare. Unele exerciții la domiciliu necesită utilizarea greutăților mâinilor. Majoritatea se bazează doar pe mișcările corpului. Scopul este de a deveni mai puternici și mai liniștiți, nu de a „crește”. Ridicarea este o acțiune complexă. Prin urmare, exercițiile ar trebui să abordeze picioarele, umerii și abdomenul, nu doar partea inferioară a spatelui.
- Îmbunătățiți-vă postura, care vă ajută să vă stabilizați coloana vertebrală
- Îmbunătățiți tonusul muscular și condiționarea generală
- Practicați mecanica corectă a corpului
- Reduceți durerea cauzată de o tulpină sau rănire existentă
Toate aceste lucruri contribuie la reducerea riscului de accidentare la locul de muncă.
În calitate de angajator, puteți facilita lucrătorii în locuri de muncă dificile din punct de vedere fizic. Asta le oferă corpului lor timp să se adapteze. De asemenea, îi puteți proteja de răni încurajându-i să facă mișcare. Cele cinci exerciții ergonomice enumerate mai jos sunt un loc minunat pentru a începe. Lucrătorii care au suferit o vătămare anterioară ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a începe un program de exerciții. Acest lucru este valabil și dacă au dureri de spate actuale.
- Se întinde corpul.
Acestea pot fi realizate ca exerciții de încălzire la începutul schimbării. De fapt, experții în ergonomie recomandă cu tărie acest lucru. Stretch-urile sunt ideale și pentru mini-pauze de odihnă. Experții sugerează să luați o pauză de la orice postură susținută la fiecare 20 sau 30 de minute. Întinderile se pot face și oricând acasă. Aceste exerciții pot include:
- Întinzându-vă deasupra capului
- Îndoindu-se încet pe fiecare parte
- Răsucirea părții superioare a corpului (mâinile pe șolduri)
- Răsucindu-vă umerii
- Ridicând umerii (inspirați și ridicați, expirați și relaxați-vă)
Dacă ați lucrat energic, întindeți-vă din nou când sarcina dvs. este finalizată. Acest lucru vă ajută să vă relaxați mușchii, astfel încât să nu devină rigid sau dureros.
- Muște de piept
Aceste exerciții lucrează mușchii în piept și partea superioară a spatelui. Acest exercițiu necesită greutăți pentru mâini sau gantere, dar nu trebuie să fie grele. Puteți crește greutatea pe măsură ce vă întăriți.
- Creșteri laterale
Lateral crește mușchii de lucru pe umeri și partea superioară a spatelui. De asemenea, necesită greutăți manuale.
- Flotări
Push-up-urile lucrează mușchii din miez, piept, brațe și umeri. Ele pot fi efectuate prin echilibrarea degetelor de la picioare și a mâinilor. Sau pot fi efectuate echilibrarea pe genunchi și mâini. Cel mai important lucru este să vă mențineți spatele drept.
- Întărirea manșetei rotatorilor
Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor la umăr. Mutați brațele în cercuri mari. Răsuciți-vă umerii. Întinde-ți brațele peste piept. Țineți fiecare braț lateral și apăsați în jos cu umărul. Puteți folosi chiar și benzi elastice de rezistență pentru a întări mușchii!
Prospectele vă pot ajuta
Mulți oameni învață vizual. Oferirea unei liste de exerciții va fi utilă. Dar să le oferiți ilustrații va fi și mai util. Ei pot vedea cum să efectueze fiecare exercițiu. Ei pot avea încredere că o fac bine. Uneori, efectuarea unui exercițiu într-un mod greșit poate face mai mult rău decât bine.
SAIF a creat un document care explică și prezintă mai multe „Exerciții de întindere și flexibilitate”. Această prezentare de la Clinica Mayo prezintă opt exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă întări spatele. Există instrucțiuni pas cu pas. Există, de asemenea, fotografii care ilustrează fiecare dintre pași.
Învățarea unor moduri adecvate de mișcare și ridicare
Exercițiile ergonomice pot ajuta la întărirea mușchilor. Pot îmbunătăți postura. Acest lucru ajută la reducerea riscului de rănire. În cele din urmă, însă, riscul depinde de modul în care oamenii își îndeplinesc treaba în fiecare zi. Ei trebuie să învețe mișcări corporale adecvate. Și trebuie să învețe cum să ridice în siguranță obiectele.
Învățați-i despre „zona de siguranță”. Cu cât ridicați un obiect mai sus sau mai jos, cu atât riscul de rănire este mai mare. Zona de siguranță se întinde de la umeri până chiar deasupra genunchilor. În această gamă, sunteți cel mai puternic și aveți cel mai bun echilibru.
Zona cu risc se extinde de la ochi până la sub genunchi. Pentru a reduce riscul unei tulpini musculare, experții vă recomandă:
- Păstrați ambele picioare pe podea pentru a menține echilibrul
- Îndoiți ușor genunchii
- Îndoiți-vă ușor înainte de șolduri pentru a menține o postură neutră
- Folosiți o scară sau un scaun pentru a ajunge la obiecte mai înalte
Zona de pericol este orice zonă deasupra nivelului ochilor sau sub genunchi. Pentru a vă proteja:
- Stați mai aproape de obiect pentru a evita extinderea exagerată a brațelor
- Îndoiți-vă înainte de șolduri
- Găsiți o modalitate de a ușura sarcina
- Păstrați cele mai grele articole mai jos pe rafturi, cele mai ușoare în sus
- Păstrați articolele cele mai des utilizate la îndemâna zonei de siguranță
- Întreabă pentru ajutor
- Utilizați echipamente precum un carucior pentru a transporta obiecte
Dacă aveți durere - la locul de muncă sau în timpul exercițiilor - opriți-vă. Obțineți tratament înainte de a dezvolta o vătămare semnificativă. Nu presupuneți că purtarea unei centuri din spate vă va împiedica să fiți răniți. Nu există nicio dovadă că acest lucru este adevărat.
Angajații care se află într-o stare fizică bună sunt mai puțin susceptibili de a suferi un prejudiciu la locul de muncă. Și dacă o fac, este mai probabil să se vindece mai repede. Exercițiile ergonomice sunt concepute pentru a ajuta lucrătorii să facă față sarcinilor fizice stresante sau repetitive. Nu sunt singura modalitate de a soluționa cererile de despăgubire ale lucrătorilor. Dar ele pot ajuta la reducerea leziunilor la ridicare.
- 11 moduri de a arde calorii în fiecare zi - Exerciții pentru leziuni
- 10 exerciții simple pentru a reduce grăsimea de pe burtă acasă
- Calorii arse Greutate de ridicare Proteina funcționează
- Calorii arse în timpul exercițiilor fizice - cât de mult (pierderea de grăsime, ridicarea greutăților, sala de sport) - Exerciții fizice și fitness
- 10 exerciții de ardere a grăsimilor pe care le puteți face acasă Fitness Cardio