Bicicletele de exerciții sunt mașini incredibile pentru sala de sport de acasă. Folosind un exercițiu cardiovascular de bază (ciclism), combinat cu confortul și personalizarea echipamentelor de specialitate, aveți garantat un antrenament excelent de fiecare dată. Cu planul corect de antrenament pentru bicicletele de exerciții, vei fi câștigător!

Vrei să te miști repede? Salt la secțiunea din dreapta de mai jos.

Avantajele bicicletelor de exercițiu

Bicicletele de exerciții au o gamă largă de avantaje, punându-le într-o ligă proprie. Este demn de remarcat faptul că există mai multe tipuri de biciclete de exercițiu disponibile pentru sala de gimnastică de acasă și ne concentrăm în principal pe stilul clasic al unei biciclete de exerciții verticale sau al unei biciclete de interior, mai degrabă decât pe o bicicletă culcată.

Construirea musculaturii picioarelor

În primul rând, bicicletele de antrenament sunt un antrenament minunat pentru picioare. Ar putea părea puțin evident, dar dacă le folosești corect, sunt minunate pentru a-ți tonifica picioarele și a-ți construi musculatura.

Arsură bogată în calorii

Bicicletele de exerciții sunt minunate pentru arderea unor calorii. Indiferent de modul în care preferați să vă antrenați pe bicicletă, atâta timp cât o folosiți corect, veți arde calorii. Acest lucru este minunat pentru cei care doresc să slăbească.

Impact mic

În ciuda faptului că oferă arsuri bogate în calorii, bicicletele de exerciții sunt un mod blând de a face mișcare. Au un impact redus asupra corpului, în special a genunchilor. Deoarece stai așezat în timp ce îl folosești, o bicicletă de exerciții este ideală pentru cei în recuperare sau cu articulații problematice.

Rezistență variabilă

O bicicletă de exerciții de înaltă calitate va oferi rezistență variabilă. Aceasta înseamnă că vă puteți face antrenamentul la fel de greu sau la fel de ușor, așa cum doriți să fie. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, veți putea să vă reglați bicicleta și să găsiți intensitatea care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Diferite stiluri de antrenament

Acest plan de antrenament pentru biciclete de exerciții folosește trei stiluri diferite de antrenament pentru a maximiza rezultatele. Fiecare stil de antrenament are propriile sale avantaje, iar utilizarea tuturor celor trei înseamnă că obțineți tot ce este mai bun. În plus, o varietate de stiluri de antrenament va împiedica lucrurile să devină prea monotone.

Cardio-ul de stare stabilă de intensitate redusă (LISS) implică mersul într-un ritm constant pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul ușor în loc să alergeți. Aceasta înseamnă că vă veți exercita pentru o perioadă mai lungă, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung. LISS este excelent pentru tonifiere și pentru a deveni mai slab.

Un alt element esențial al oricărui plan de antrenament este antrenamentul HIIT sau antrenamentul la intervale de intensitate mare. Aceasta este o modalitate excelentă de a arde cele mai multe calorii în cel mai scurt timp, precum și de a-ți crește rezistența și de a-ți construi mușchi. HIIT este unul dintre cele mai populare stiluri de antrenament.

Distanță/timp

Un stil de antrenament mai performant se bazează pe distanță și timp. Este un mod popular de a vă antrena cu echipamente cardio. Veți urmări să parcurgeți o anumită distanță sau pentru o anumită perioadă de timp sau ambele. Acesta este un mod minunat de a vă menține motivat și de a vedea îmbunătățiri săptămână cu săptămână.

Plan de antrenament cu bicicleta de 4 săptămâni

antrenament pentru

Acest plan de plan de antrenament se întinde pe patru săptămâni, inclusiv trei antrenamente pe săptămână. Vă puteți desfășura sesiunile în jurul programului dvs., iar zilele nu sunt stabilite - pur și simplu încercați să lăsați un decalaj între zilele de antrenament, astfel încât să vă odihniți suficient și să vedeți cele mai bune rezultate.