săptămâni

Aproape că este sezonul corpului pe plajă, așa că este timpul să-l verificăm, să vă oferim planul de antrenament al corpului bikinilor.

Vara se apropie cu pași repezi și dacă nu v-ați început antrenamentul de vară și planul de dietă pregătitor pentru a arde mai multe grăsimi, atunci acesta este un lucru obligatoriu pentru dvs.

Primul lucru de făcut este să nu intrați în panică. Avem aici un plan pe care îl puteți începe astăzi, care vă va ajuta să ardeți niște grăsimi serioase!

Pentru a pierde rapid în greutate și pentru a obține un corp frumos, strâns și tonifiat, va trebui să fii pregătit să faci dietă și să faci exerciții fizice în următoarele 6 săptămâni sau cam așa ceva.

Indiferent dacă aveți 3, 6 sau 9 săptămâni până când ajungeți pe plajă, acest plan va funcționa pentru dvs.

Cu cât vă puteți lipi mai mult, cu atât veți obține mai mult din acesta.

Planul de dieta Bikini Body

Pentru a simplifica lucrurile, încercați planul nostru de alimentație de 7 zile. Urmează ideea de a consuma carbohidrați cu o singură masă pe zi, astfel încât restul meselor să fie dominate de grăsimi, proteine ​​și legume.

De obicei, vă veți mânca carbohidrații în jurul sesiunilor de antrenament. Acesta este momentul în care mușchii tăi sunt la maximum de absorbție. Le este foame de carbohidrați și proteine, deci este mai bine să le hrăniți acum pentru a vă completa rezervele de carbohidrați. Acest lucru permite mușchilor să se vindece mai repede și reduce pofta de carbohidrați pe tot parcursul zilei.

Prin reducerea carbohidraților, corpul dvs. va putea arde mai multe grăsimi pentru energie în absența sa.

Este bine să luați mese regulate pe tot parcursul zilei, așa cum veți vedea în planul de dietă.

Acest lucru ajută la menținerea unui metabolism sănătos, reduce foamea și, prin urmare, elimină nevoia de alegeri nesănătoase pentru gustări și vă oferă mai puține maxime și minime pe parcursul zilei.

Descarcă aici planul de dietă!

Planul de antrenament Body bikini

Pentru a completa noul plan de dietă pentru arderea grăsimilor, veți dori să faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă doriți rezultate rapide, va trebui să fiți gata să vă antrenați foarte mult.

Vă sugerăm să faceți o formă de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT pentru rezultate rapide 4 zile pe săptămână și apoi cardio de intensitate scăzută în celelalte 2-3 zile.

Pentru cele mai bune rezultate, HIIT bazat pe greutate este foarte eficient. Dacă puteți utiliza greutăți, vă rugăm să faceți acest lucru. Puteți face mai multe exerciții, exercițiile devin mai intense și puteți lucra mușchi pe care v-ați lupta să-i lucrați doar cu greutatea corporală.

Mai jos sunt 4 antrenamente HIIT bazate pe greutate și 4 antrenamente de greutate corporală pe care le puteți face în fiecare săptămână pentru următoarele 6 săptămâni. Au fost selectate manual ca preferate pentru a vă ajuta să obțineți cele mai rapide rezultate.

Greutate corporala

Dacă ați ales să faceți doar antrenamente pentru greutatea corporală, iată patru antrenamente excelente pe care le puteți face în următoarele 6 săptămâni sau cam așa.

Ordinea nu contează, deoarece toate sunt un corp întreg. Doar asigurați-vă că faceți cele patru antrenamente în fiecare săptămână cu 45 de minute de mers pe jos în zilele dvs. de „odihnă”.

Antrenamente HIIT cu greutăți

Iată câteva antrenamente distractive și provocatoare pe care ne place să vă ajutăm să vă pregătiți plaja în cel mai scurt timp. Veți avea nevoie de gantere și Kettlebells pentru a le completa.

Cardio de intensitate redusă

Aceasta este o șansă excelentă de a vă odihni de HIIT în timp ce ardeți în continuare grăsimi suplimentare.

Mersul cel mai simplu și mai bun mod de a face acest lucru. Vrei să mergi într-un ritm constant timp de 45 de minute consecutive 3 zile pe săptămână.

Dacă ați dori să mergeți în interior, ați putea face acest lucru în fiecare zi.

O modalitate excelentă de a face acest lucru este să începeți să mergeți în fiecare zi și apoi să adăugați o zi în fiecare săptămână până când este normal să mergeți în fiecare zi a săptămânii.

Ce altceva poti face?

În plus față de planul de dietă și rutinele de antrenament, încercați să vă mențineți lichidele sus.

Consumul de 2-3 litri de apă pe zi vă va ajuta să slăbiți și este întotdeauna bine să vă hidratați. Mai ales pe vreme caldă.

Deci, iată-l. Un plan pe care îl puteți urma în următoarele 3-9 săptămâni pentru a vă pregăti un corp de plajă de acasă.

Cheia este să nu renunți și să rămâi motivat de-a lungul călătoriei tale.

Poți sa faci asta!

Vrei ceva mai structurat?

Slăbește și intră într-o formă excelentă cu Provocarea noastră de 6 săptămâni cu burta plată. Unde vă ghidăm prin dieta și planul nostru de exerciții fizice conceput pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme rapid în timp ce vă transformați forma corpului.

Planul vă va ajuta să învățați noi obiceiuri sănătoase, ajutându-vă să pierdeți în greutate mult timp în viitor.

Programul vine complet cu un ghid alimentar, antrenamentele noastre HIIT cu videoclipuri și multe altele care pot fi făcute acasă sau la sală.

Salut! Bine ați venit pe blogul nostru.

Suntem Luke și Demi, părinții a doi băieți frumoși. Blogul nostru de sănătate și fitness îi învață pe femei cum să slăbească și să se potrivească rapid. Bucurați-vă de conținutul nostru.