14 martie 2005/17:18/CBS/AP

zilnic

Șaizeci până la 90 de minute de exercițiu? In fiecare zi? Asta sugerează acum guvernul.

Chiar și oamenii care se antrenează la sală spun că majoritatea oamenilor nu vor lua în considerare acest lucru, iar experții din spatele recomandării guvernului spun că 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru majoritatea.

Paul Steinkoenig, 45 de ani, din Arlington, Virginia. Acum lucrează aproximativ 90 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Șaizeci sau 90 de minute în fiecare zi „sună mai mult decât sigur ceea ce va lua în considerare americanul mediu”, a spus el în timp ce folosea mașini de greutate pe care Thomas Jefferson Community Center din Arlington.

„Cred că 60 de minute ar fi puțin pentru mine”, a adăugat Joseph Allwein, în vârstă de 84 de ani, care pedala cu o bicicletă staționară în centru. Allwein a spus că merge cu bicicleta, rânduri sau plimbări timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână.

Grupul de medici și oameni de știință care a dezvoltat recomandările a pus accent pe obținerea a 30 de minute de exercițiu. Dar cele 25 de pagini de recomandări au fost reduse la trei, când au fost lansate ca parte a noilor orientări dietetice ale guvernului în ianuarie. Aceste linii directoare au oferit o facturare egală sugestiilor de 60 și 90 de minute.

„Este o nevoie enormă de a clarifica acest lucru”, a spus Russell Pate, membru al unui panel și profesor de științe ale exercițiilor fizice la școala de sănătate publică a Universității din Carolina de Sud. "Nu am nicio îndoială că, dacă am respecta cu toții acele linii directoare de 30 de minute, am avea mult mai puțini dintre noi care au probleme cu greutatea."

Liniile directoare sunt utilizate pentru actualizarea piramidei alimentare a guvernului, care urmează să apară în această primăvară. Iată ce spun ei despre exerciții:

Oamenii au nevoie de 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor pentru a evita bolile cronice.

Pentru a preveni creșterea nesănătoasă în greutate, oamenii ar trebui să petreacă 60 de minute pentru activități fizice în majoritatea zilelor.

Anterior, persoanele supraponderale care au slăbit ar putea avea nevoie de 60 până la 90 de minute de exercițiu pentru a menține greutatea scăzută.

Pate a spus că a fost o greșeală să nu legăm recomandarea de o jumătate de oră de greutatea oamenilor.

"Probabil că ar fi ajutat dacă, în publicarea ghidurilor, recomandarea de 30 de minute ar fi fost legată de problema greutății, așa cum au fost recomandările de 60 și 90 de minute", a spus el.

Greutatea este o problemă în cadrul liniilor directoare, care le spune oamenilor cum să mănânce pentru a fi sănătoși. În general, liniile directoare recomandă consumul de mai puține calorii, mai multe fructe, legume și cereale integrale. De asemenea, oamenii ar trebui să bea mai mult lapte cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânce mai puține grăsimi și sare și să facă mai multă mișcare.

Numărul americanilor supraponderali și obezi crește într-un ritm alarmant, a spus grupul, motiv pentru care au inclus în raport sfaturile care recomandă regimuri zilnice de exerciții de 60 și 90 de minute.

„Deoarece avem 60 la sută dintre americani supraponderali și 30 la sută obezi, avem o mulțime de oameni care încearcă să slăbească și să o mențină, și știm cât de greu este să slăbești și să-l ții”, a spus dr. Xavier Pi-Sunyer, membru al panelului și director al cercetării obezității la St. Spitalul Luke's-Roosevelt din New York.

Este nevoie de până la 90 de minute pe zi pentru persoanele care, din moment ce erau supraponderale, pot avea un metabolism mai solicitant, a spus dr. Janet King, scaunul de comisie și un om de știință la Institutul de Cercetări din Spitalul pentru Copii din Oakland.

Aproximativ două treimi dintre americani în fiecare an încearcă să înceapă programe de exerciții fizice regulate, potrivit unui sondaj din 2004 al Associated Press-Ipsos. Asta contrastează cu cât de mulți rămân la el. Aproape 40 la sută dintre adulți au declarat că nu au făcut activitate fizică în timpul liber în datele din 2002 de la Centrele federale pentru controlul și prevenirea bolilor.

Oamenii care încearcă să se potrivească noilor sfaturi despre exerciții fizice în ziua lor nu trebuie să înceapă dintr-o dată. Este bine să vă împărțiți activitatea în momente de 10 sau 15 minute. Dar ideea este încă de a face cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată - echivalentul mersului rapid, la aproximativ 3,5 mile pe oră.

Încercați să vă plimbați câinele în parc timp de 15 minute dimineața și să mergeți pe bandă de alergat 15 minute seara sau să faceți o plimbare la prânz, a spus Pi-Sunyer. "Nu trebuie să vă schimbați, să vă îmbrăcați un costum de sudoare, să faceți un duș. Nu veți obține o sudoare mare și vă puteți întoarce la muncă", a spus el.

Și nu trebuie să fie mersul pe jos. Panoul a dat mai multe exemple de exerciții fizice moderate: drumeții, grădinărit ușor sau curte, dans, golf, ciclism, un antrenament ușor de ridicare a greutăților. Întinderea contează, de asemenea.

Activitatea mai viguroasă este și mai bună, a spus comitetul. Acestea ar putea include alergarea sau joggingul cu 5 mile pe oră, mersul pe jos cu 4,5 mile pe oră, mersul cu bicicleta la 10 mile pe oră, înotul, aerobicul, lucrările grele de grădină, cum ar fi tăierea lemnului, ridicarea greutăților mai puternică sau jocul de baschet.

„Ideea este aici pași mici”, a spus Eric Hentges, directorul Centrului pentru Politici și Promovare Nutritivă al Departamentului Agricultură, care a contribuit la redactarea liniilor directoare. „Obțineți cele 30 de minute mai întâi, pentru că, independent de oricare dintre celelalte aspecte, doar cele 30 de minute vor avea beneficii.”

Publicat pentru prima dată pe 14 martie 2005/17:18