A naște este o muncă grea, dar să-ți readuci abdomenul în formă după ce ai născut copilul nu trebuie să fie. Deși multe femei cred că trebuie să se abțină de la exerciții fizice până la șase săptămâni după naștere, este posibil să nu mai fie necesară așteptarea până în acel timp pentru toate femeile.

rutină

„Nu există nimic magic în așteptarea până la șase săptămâni după naștere”, a spus dr. Manny Alvarez, colaborator al Fox News și președinte al departamentului de obstetrică/ginecologie și științe ale reproducerii de la Hackensack University Medical Center din New Jersey, a declarat pentru Fox News.

Alvarez a explicat că, dacă ați născut vaginal, de obicei medicul dumneavoastră va dori să vă vadă la șase săptămâni după naștere pentru a vă asigura că totul verifică - adică că nu sângerați sau nu aveți alte complicații care ar putea face exercițiul periculos.

Deci, „dacă doriți să faceți mișcare mai devreme”, a avertizat Alvarez, „ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră”.

Pentru a reveni într-o rutină de exerciții fizice după naștere, Marianne Ryan, un kinetoterapeut și autor al cărții „Baby Bod”, a sugerat să începeți cu exerciții ușoare în primele șase săptămâni.

„Am oameni care se concentrează pe o fază preliminară a exercițiilor pentru a lucra la reactivarea mușchilor nucleului”, a declarat Ryan pentru Fox News. După restaurarea mușchilor de bază și a capacității de respirație, ar trebui să puteți trece la exerciții de întărire mai profunde, a spus ea.

Aici, Ryan împărtășește patru dintre exercițiile ei blânde preferate pentru a începe să aplatizeze burtica de după sarcină:

1. Podul

Începeți prin a vă întinde pe un covor cu o pernă subțire în spatele capului. Îndoiți genunchii, șoldurile și gleznele, ținând călcâiele în jos și degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Ridicați fesele și mențineți-vă corpul în linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Numărați cu voce tare timp de cinci secunde, apoi faceți cinci impulsuri rapide cu pelvisul înainte de a-l readuce în jos pe saltea.

2. Blatul mesei

Această mișcare vă ajută să vă consolidați abdominalele prin respirație. Începeți la patru picioare și întoarceți-vă mâinile astfel încât degetele să fie orientate una față de alta. Țineți șoldurile peste genunchi și umerii peste mâini. Îndoiți ușor coatele, înșirați puțin bărbia și mișcați corpul înainte, astfel încât sânii să fie peste mâini. Apoi respirați adânc, astfel încât cutia toracică să se extindă lateral. Expirați. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Faceți această mișcare de două ori până când puteți acumula 30 de secunde de două ori la rând.

3. Alunecări laterale ale piciorului

Exercițiile pentru picioare îți lucrează mușchii de bază și cei care stabilizează pelvisul și șoldurile. Începeți prin a vă întinde pe o parte cu o pernă sub cap pentru sprijin. Îți dorești întreaga coloană vertebrală, de la cap în jos până la fese, în linie dreaptă. Faceți un pumn cu mâna superioară și apăsați-l în podea, în fața burții. Rulați șoldurile puțin înainte, astfel încât acestea să fie suprapuse una peste cealaltă. Îndoiți piciorul de jos astfel încât genunchiul să fie la un unghi de 90 de grade. Ridicați piciorul de sus până la înălțimea șoldului și glisați piciorul înainte și apoi înapoi în linie dreaptă cu corpul. Repetați acest lucru de 15 ori cu fiecare picior pentru un set.

4. Atingeri genunchi

Începeți această mișcare în aceeași poziție ca alunecările piciorului lateral; pe partea ta cu genunchii la un unghi de 90 de grade. Apoi ridică piciorul piciorului superior, astfel încât să fie orientat spre tavan. Va trebui să rotiți fiecare coapsă spre coapsa opusă pentru a face acest lucru. Ținând genunchiul îndoit, aduceți genunchiul în jos și ușor înainte, astfel încât să puteți atinge podeaua cu genunchiul, apoi extindeți piciorul înapoi până când este aliniat cu corpul și deasupra șoldului. Repetați acest lucru de 10 ori cu fiecare picior.

Ryan a recomandat să încerce să facă cel puțin 10 repetări din fiecare mișcare pentru un total de 15 minute, de trei ori pe săptămână.

„Acestea sunt un mare precursor pentru a ne întoarce apoi la exerciții mai viguroase, cum ar fi cursurile, alergarea, sau orice altceva mult mai viguros”, a spus ea.