zile

O provocare GRATUITĂ de 14 zile de antrenament pentru a vă menține motivați la antrenament acasă! Acest plan de antrenament complet al corpului include videoclipuri zilnice de antrenament ghidat, variind de la antrenament de forță și antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), până la antrenamente cardio și bare. Tot ce ai nevoie este un set de gantere și 30 de minute pe zi.

Descărcați această provocare de 14 zile de antrenament astăzi; este accesibil tuturor nivelurilor de fitness!

PROVOCĂRI DE ANTRENAMENT. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne motivați la antrenament acasă.

Avem o bibliotecă de provocări gratuite de 30 de zile pe blog, dar amestecăm lucrurile cu o nouă provocare de 14 zile de antrenament.

Trebuie doar să vă angajați la două săptămâni. Puteți face orice timp de două săptămâni.

Alăturându-vă provocării noastre de antrenament de 14 zile, vă angajați să:

  • Antrenamente la domiciliu de 30 de minute - în timp real zilnic, urmăriți videoclipuri de antrenament conduse de antrenor personal certificat și instructor de fitness de grup, Lindsey Bomgren.
  • 5-6 zile pe săptămână, pentru două săptămâni.
  • Este vorba de 10-12 antrenamente pe parcursul a 14 zile.

Rețineți, puteți oricând să adaptați provocarea de antrenament pentru a se potrivi mai bine nivelului dvs. de fitness (de exemplu, să vă angajați la 3 antrenamente pe săptămână față de 5-6).

Esti in?

Faceți clic pe calendarul de provocare de 14 zile de antrenament de mai jos sau faceți clic aici pentru a descărca acest plan gratuit de antrenament complet al corpului format din videoclipuri zilnice, de lungă durată, cu antrenament ghidat.

Echipament de exercițiu necesar:

  • Un set de gantere. Majoritatea antrenamentelor zilnice necesită un set de gantere, dar pot fi făcute și numai cu greutatea corporală. Fiecare antrenament va avea o greutate recomandată cu gantera, de obicei între 8-15 lire sterline pentru antrenamentele de forță și 2-5 lire sterline pentru antrenamentele cu bară.
  • O bandă de rezistență opțională pentru mini buclă. O mare provocare suplimentară pentru corpul inferior dacă sunteți un pasionat avansat de fitness.

* NOTĂ: Dacă întâmpinați probleme făcând clic pe linkurile de antrenament din calendar, încercați să vedeți calendarul în Google Chrome. Acesta este browserul preferat pentru accesarea tuturor antrenamentelor și videoclipurilor de antrenament din acest calendar.

Cum să urmați provocarea de 14 zile:

    1. Descărcați PDF-ul de 14 zile de antrenament făcând clic aici sau marcați această pagină web pentru referință, deoarece antrenamentele săptămânale sunt prezentate mai jos.
    2. Plasați cursorul peste și apoi faceți clic pe textul aldin în fiecare zi pentru a accesa videoclipul de antrenament în timp real, în timp real, pe nourishmovelove.com.
    3. De asemenea, puteți accesa toate videoclipurile de antrenament la domiciliu din acest calendar de provocări de antrenament de pe YouTube prin această listă de redare YouTube: Provocare de 14 zile de antrenament.
    4. Împărtășiți antrenamentele dvs. zilnice cu mine etichetând @nourishmovelove pe social și „Fixați” antrenamentele zilnice pe Pinterest, astfel încât să le puteți face din nou.

Obțineți aici toate întrebările frecvente și sfaturile pentru instructori despre provocarea și planul de antrenament.

Provocare de 14 zile de antrenament | SAPTAMANA 1:

Ziua 2: Antrenament HIIT de 30 de minute pentru corpul superior
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere

Ziua 3: Antrenament Power Barre de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere ușoare opționale

Ziua 4: Ziua de odihnă SAU Yoga de putere de 15 minute
Timp de antrenament: 15 minute | Echipament: fără echipament, greutate corporală

Ziua 5: Antrenament circuit de antrenament de rezistență de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere

Ziua 6: Antrenament HIIT cu greutate corporală de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: fără echipament, greutate corporală

Ziua 7: Ziua de odihnă, recuperare activă și rulare opțională a spumei sau întindere pentru recuperarea musculară

Provocare de 14 zile de antrenament | SĂPTĂMÂNA 2:

Ziua 8: Cea mai bună rezistență de 35 de minute + antrenament la domiciliu HIIT
Timp de antrenament: 35 de minute | Echipament: gantere

Ziua 9: Antrenament de braț de 30 de minute cu gantere
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere

Ziua 11: Ziua de odihnă SAU Cardio Barre cu impact redus de 15 minute
Timp de antrenament: 15 minute | Echipament: fără echipament, greutate corporală

Ziua 12: Antrenament piramidă HIIT cu corp întreg de 30 de minute
Timp de antrenament: 30 de minute | Echipament: gantere

Ziua 13: Antrenament HIIT pe tot corpul de 20 de minute și Abs opțional de 10 minute
Timp de antrenament: 20-30 minute | Echipament: gantere

Ziua 14: Ziua de odihnă, recuperare activă și rulare opțională a spumei sau întindere pentru recuperarea musculară

Cui este această provocare de 14 zile de antrenament?

Acest program de antrenament de 14 zile este minunat pentru TOATE NIVELURILE DE FITNESS. Indiferent dacă doriți:

  • stabiliți o rutină de fitness
  • construiți forță
  • sau slăbi acasă

Această provocare de antrenament constă dintr-o varietate de formate de antrenament - de la antrenament cu greutăți și antrenament de forță, până la HIIT cardio, barre și yoga sculpt.

Asta înseamnă că s-ar putea să întâlniți formate de antrenament noi pentru dvs. sau nu genul de antrenamente pe care le faceți de obicei. Vă încurajez să încercați fiecare format de antrenament! Adăugarea varietății la rutina dvs. de fitness este o modalitate importantă de a continua să vă provocați corpul și de a evita platourile de fitness.

Această provocare de 14 zile a fost creată pentru a se potrivi majorității nivelurilor de fitness. Unele dintre antrenamente ar putea fi mai avansate, dar sunt oferite modificări pentru toate nivelurile de fitness.

Mai multe provocări gratuite de antrenament + planuri de antrenament

Avem planuri gratuite de fitness la domiciliu și provocări de antrenament de 30 de zile pentru toate nivelurile de fitness - de la provocări de antrenament pentru începători la provocări avansate de antrenament și un plan de antrenament postpartum.

Construiți mușchi, pierdeți în greutate și creați o rutină de antrenament acasă selectând unul dintre planurile de antrenament acasă de mai jos.

Provocări pentru antrenament pentru începători

Provocări avansate de antrenament

  • Provocarea de antrenament pe tot corpul de 30 de zile # 1
  • Provocare avansată de antrenament la domiciliu de 30 de zile # 2
  • Provocare avansată de antrenament de 30 de zile # 3

Planuri de antrenament postpartum + postnatal

Fixați acest plan de antrenament complet

Notă: înainte de a începe orice nou program de exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul sau moașa. Informațiile furnizate cu acest calendar de antrenament sunt destinate informațiilor și utilizării generale; nu include recomandări specifice, individualizate și nu este menit ca sfaturi medicale. Înainte de a începe orice nou program de exerciții, Nourish Move Love, LLC vă recomandă să consultați medicul. Nourish Move Love, LLC educă în primul rând clienții să își asume o responsabilitate mai personală pentru sănătatea lor, adoptând un stil de viață sănătos și activ.

Această postare include linkuri afiliate și câștig un mic comision pentru produsele cumpărate folosind aceste linkuri. Toate cuvintele și opiniile sunt ale mele. Vă mulțumim că ați sprijinit Nourish Move Love.

Lindsey,
M-am străduit să încerc să găsesc un antrenament care să mă provoace, dar nu este prea dificil și nu este prea lung (am un bătrân de 20 de luni, așa că încerc să mă încadrez într-un antrenament eficient într-o perioadă scurtă de timp)
Nu vă pot mulțumi suficient pentru toate antrenamentele, videoclipurile complete și chiar calendarele! De asemenea, este rar să găsești aceste resurse gratuit ! Este dificil pentru mine să știu ce antrenament să fac, așa că a-ți pune toate acestea împreună este UMIL! Transpir MULȚI, pulsul meu crește, totul în 30 de minute! Așadar, vă rog să le faceți să vină. Aștept cu nerăbdare să continuați să vă antrenați și să pierdeți aceste kilograme în plus! Oh. Plănuiesc să mai am un copil și antrenamentele de sarcină sunt SUPER utile! Este stresant când sunteți gravidă și vă antrenați, încercând să păstrați copilul în siguranță! Tu esti uimitoare!

Sunt atât de fericit să aud că iubești antrenamentele! Te aud mama, sunt vorba despre antrenamente rapide + eficiente la domiciliu! Și având un plan de urmat pentru responsabilitate. Mulțumesc mult că ați încercat acest plan de antrenament! Ține-te la treabă mamă! -Lindsey

Am dat peste site-ul dvs. prin Pinterest la începutul acestei pandemii și sincer nu știu ce aș fi făcut fără el. Am fost motivat să mă trezesc în fiecare dimineață și să fac un antrenament cuprins între 15 minute și 60 de minute (dacă strâng câteva împreună) și îmi dă totul tonul pentru ziua mea. Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați oferit antrenamente și videoclipuri de calitate, sigure și eficiente și care includ o explicație pentru motivul pentru care facem fiecare mișcare. MULȚUMESC!

Bună Amy!
Mă bucur că v-ați împiedicat de Pinterest! Sunt atât de fericit să aud că găsești motivația de antrenament de care ai nevoie pentru a te mișca în timp ce lucrezi acasă! Vă mulțumim că ați încercat această Provocare de 14 zile de antrenament! Și avem în curând încă o provocare de 14 zile de antrenament, rămâneți la curent! Continuă lucrarea minunată! -Lindsey

Sunt încântat de această provocare de 14 zile de antrenament. Mulțumesc

Sarah! Sper că ȚI-A PLăcut această provocare de 14 zile de antrenament! Avem încă o lansare în curând, rămâneți la curent! -Lindsey

Sharon! Mă bucur că ai găsit valoroasă această provocare de antrenament de 14 zile + planul de antrenament pentru tot corpul! Avem încă o lansare în curând! -Lindsey

Distribuie aceasta postare:

Nourish Move Love este un blog de sănătate + fitness care ajută femeile să creeze un stil de viață și un corp pe care îl iubesc.