Cum să slăbești rapid? Întrebarea pe care o pun mulți, dar foarte puțini știu răspunsul. Vrei să știi cum să slăbești 12 kilograme într-o săptămână? Să fim sinceri: nu există o modalitate sănătoasă de a pierde rapid acest tip de greutate și de a vă menține greutatea după ce faceți acest lucru. Vestea bună este că, urmând o dietă sănătoasă constantă și modificând stilul tău de viață, nu numai că poți ajunge la o greutate mai sănătoasă, dar și crești șansele de a-ți menține greutatea mai jos! Ca întotdeauna, echipa de farmacii Co-op este aici pentru a vă ajuta în încercarea de a vă atinge noile obiective corporale. Iată cele cinci domenii cheie pe care să vă concentrați în lupta de slăbit și, mai important, să vă mențineți greutatea!

ghid

Publicat la 2 martie 2018

Arde mai multe calorii decât ingeri!

Pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumi, creezi un deficit caloric care poate duce la pierderea în greutate. Vă puteți reduce aportul de calorii mâncând mai sănătos sau crescând rutina săptămânală de exerciții. Menținerea constantă a unui deficit caloric vă permite să eliminați kilogramele în exces.

În termeni laici, dacă arzi 3.000 de calorii pe zi, consumul de 2.500 de calorii creează un deficit de 500 de calorii pe zi. Un deficit de 3.500 de calorii pe săptămână are ca rezultat pierderea unei kilograme.

Dacă vă ridicați rutina de exerciții fizice și mâncați sănătos, ați putea vedea câteva obiective serioase de slăbire atinse. De exemplu, fiecare zi de mers pe jos timp de 30 de minute vă poate ajuta să pierdeți până la 150 de calorii pe zi. Combinați acest lucru cu deficitul alimentar de 500 de calorii, adică un deficit de 650 de calorii pe zi!

Pentru a pune acest lucru în context, este vorba de 4.550 de calorii pe săptămână. Peste o lună este echivalentul a puțin peste 2 pungi de zahăr!

Care sunt cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor?

Alimentele care ard grăsimi vă ajută să vă accelerați metabolismul și capacitatea de a arde grăsimi și vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plin mai mult timp. S-a dovedit că aceste alimente prezintă o rată crescută de pierdere a grăsimilor.
Includeți aceste alimente sănătoase în cantitatea zilnică de calorii pentru a vă ajuta să vă micșorați talia și să vă aliniați vârful. Iată primele 10 arzătoare de grăsime preferate.

1. Ceapă conține crom, un element care vă ajută corpul să regleze nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu suferiți scăderi de energie și să ajungeți la îngrășarea produselor zaharoase pentru a umple golul.

2. spanac conține o mulțime de minerale esențiale de mangan pentru un metabolism eficient care ajută la mobilizarea grăsimilor pentru energie. De asemenea, are o mulțime de fier pentru sânge și calciu sănătos pentru a repara și întări țesutul osos.

3. Merele conțin polifenoli antioxidanți, care ajută la prevenirea depozitării grăsimii de către organism, potrivit unui studiu german. Există, de asemenea, dovezi că soiurile mai clare - cum ar fi Granny Smith - ajută la producerea de bacterii intestinale „bune”, ajutând la menținerea foamei sub control.

4. Grapefruit îți poate ține burtica la distanță. Se crede că compușii din grapefruit împiedică creșterea prea mare a nivelului de insulină, iar nivelurile stabile permit o mai bună arsură a grăsimilor.

5. Ceai verde compușii din casa de ceai preferată numiți catechine vă ajută să vă accelerați metabolismul. Acestea fac acest lucru prin reducerea nivelului enzimei catecol-O-metiltransferază, care degradează hormonul de ardere a grăsimilor norepinefrină.


6. Iaurt este un alt aliment excelent de adăugat la lista dvs. de cumpărături. Un studiu publicat în revista Obesity Research a constatat că persoanele care consumă aproximativ 1.200 mg de calciu pe zi din lactate au pierdut cu 64% mai multe grăsimi corporale decât cei care au consumat jumătate din această cantitate.

7. Ardei iute conține capsaicină, care ajută structurile proteinelor din corpul tău să descompună grăsimile. Tocă-le și aruncă-le în ouăle de dimineață.

8. Pește gras influențează un hormon din organism numit leptină, care afectează în mod direct alegerea metabolismului de a stoca caloriile sub formă de grăsimi sau de a le arde. Tonul conservat, stavridul, somonul și sardinele nu sunt doar convenabile, au și unul dintre cele mai bune raporturi proteină/greutate ale oricărui aliment.

9. Avocado încurajează arderea grăsimilor datorită sursei bogate de grăsimi monoinsaturate. De asemenea, conțin mannoheptuloză, un compus aproape impronunciabil care inhibă descompunerea glucozei, ajutând la pierderea de grăsime în acest proces.

10. Afine sunt luptători de grăsime super-eficienți. Un studiu din SUA a descoperit că acestea pot perturba dezvoltarea celulelor adipoase cu până la 73%.

Alimente de evitat în timpul pierderii în greutate


Alimentele pe care le consumați pot avea un efect major asupra atingerii obiectivelor dvs. de greutate personală. Iată primele noastre cinci alimente de evitat în căutarea ta de a slăbi.

1. Pâine albă
Pâinea este în general făcută din grâu, care conține proteina gluten. Cu toate acestea, majoritatea pâinilor din comerț sunt nesănătoase, chiar și pentru persoanele care tolerează glutenul. Acest lucru se datorează faptului că marea lor majoritate sunt fabricate din rafinat grâul, care are un conținut scăzut de substanțe nutritive esențiale (calorii goale) și duce la creșteri rapide ale zahărului din sânge

2. Majoritatea sucurilor de fructe
Sucul de fructe este adesea presupus a fi sănătos, dar acest lucru nu este total adevărat. Multe sucuri de fructe sunt de fapt puțin mai mult decât apă cu zahăr cu aromă de fructe. Este adevărat că sucul conține niște antioxidanți și vitamina C, dar acest lucru trebuie cântărit în raport cu cantitatea mare de zahăr lichid pe care îl conțin adesea. Pentru soluția dvs. de suc de fructe, încercați să cumpărați suc „niciodată din concentrat”. Beti mereu cu moderatie.

3. Carne procesată
În timp ce carnea neprelucrată poate fi sănătoasă și hrănitoare, nu același lucru este valabil și pentru carnea procesată. Studiile arată că persoanele care mănâncă carne procesată prezintă un risc mai mare de multe boli grave, inclusiv cancer de colon, diabet de tip 2 și boli de inimă.

4. Brânză procesată
Brânza obișnuită este sănătoasă. Este încărcat cu nutrienți și o singură felie de brânză conține toți aceiași nutrienți ca un pahar întreg de lapte. Cu toate acestea, produsele din brânză procesată nu seamănă cu brânza obișnuită. Acestea sunt în mare parte făcute cu ingrediente de umplutură care sunt combinate și proiectate pentru a avea un aspect și o textură asemănătoare cu brânza. Citiți etichetele și asigurați-vă că brânza pe care o mâncați este de fapt brânză.

5. Margarina
Margarina era considerată o alternativă sănătoasă la unt. Din fericire, majoritatea oamenilor au realizat acum că acest lucru este departe de a fi adevărat. Margarina este un pseudo-aliment foarte procesat, care a fost conceput pentru a arăta și a arăta ca untul. Este încărcat cu ingrediente artificiale și este obținut de obicei cu uleiuri vegetale industriale care au fost hidrogenate pentru a le face mai solide.

Exercițiu

Acest lucru poate fi evident, dar după schimbarea modului în care mâncați, exercițiile fizice sunt fundamentale pentru a vedea schimbările drastice din corpul pe care îl căutați. Să te plimbi cu câinele, să faci jogging, să faci sport, sau chiar să faci buzele în confortul propriei vieți, contează ... deci ce aștepți?

Ca obiectiv general, stabiliți-vă o țintă de 30 de minute de activitate fizică pe zi. Mai mult este întotdeauna un bonus!

Cum pierd grăsimea abdominală?

Pierderea grăsimii din burtă poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut în timpul dietei, dar nu vă faceți griji: urmând sfaturile de mai sus, precum și reducând în mod constant aportul de carbohidrați sub 50 de grame pe zi *, veți începe să observați schimbări imediat după două săptămâni în noua dvs. rutină!

* 50 de grame pe zi este o medie. Aportul de carbohidrați depinde de nivelul de activitate cardio. Mai multă activitate fizică, cu atât mai mulți carbohidrați vă puteți bucura!

Amintiți-vă întotdeauna, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să vă gândiți pe termen lung, nu pe termen scurt. Aceasta nu este o dietă de modă sau un sistem de slăbire rapidă. Ar trebui să fie o schimbare de stil de viață sănătoasă, pozitivă și permanentă.

Pentru interogări NHS care nu sunt de urgență, apelați NHS 111, pentru urgențe medicale formați 999