Cel mai bun antrenament pentru a slăbi este antrenamentul pe care îl veți face.

Sunteți gata să vă țineți cont de un plan de fitness? Indiferent dacă doriți să slăbiți, să construiți mușchi sau pur și simplu să purtați un stil de viață mai sănătos, este important să înțelegeți ce motive vă ajută să activați și să găsiți o rutină realistă care să funcționeze pentru dvs.

Cele elementare

Pentru a stabili o linie de bază, considerați că CDC recomandă adulților să aibă 20-30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi - care ar putea fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta sau chiar un pic de zumba în fața televizorului. S-ar putea să reușiți chiar să obțineți acele minute la navetă sau în timp ce vă plimbați cu câinele.

plan
Luis Quintero pe Unsplash

CDC recomandă, de asemenea, să petreceți câteva zile pe săptămână lucrând la toate grupele musculare majore.

Probabil că ați ajuns la acest articol căutând o modalitate de a slăbi, totuși, nu? Te-am prins.

Cel mai bun antrenament pentru a slăbi este antrenamentul pe care îl veți face.

WebMD a intrebat Dr. Biserica Timothy a Centrului de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, La. ceea ce el considera „cel mai bun exercițiu pentru a slăbi”. Răspunsul său: „exercițiul pe care îl vei face”.

Secretul nu atât de secret al pierderii în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați. Așadar, amintiți-vă că, dacă doriți să eliminați câteva L-B, va trebui să vă luați în considerare dieta și exercițiul.

Când vine vorba de partea de exerciții a ecuației, cel mai bun mod de a arde calorii este cardio - căutați să vă ridicați ritmul cardiac și să îl mențineți acolo.

În ceea ce privește dieta, este important să subliniem că înfometarea sau exercițiile pe stomacul gol vă pot spune corpului să ardă mușchi în loc de grăsimi. Deci, dă-i corpului tău câteva calorii de ars pentru a porni acel motor de ardere a grăsimilor, mai degrabă decât sări peste mese.

Antrenamentul de 10 săptămâni

Acum că avem acoperită teoria, să ne uităm la antrenament. Marea idee cu această rutină este să vă mențineți ritmul cardiac ridicat în timp ce vă exercitați. Fiecare zi va schimba ușor concentrarea antrenamentului către un grup muscular diferit pentru a vă oferi o rutină bine rotunjită.

luni

20 de genuflexiuni; Placă: 15 secunde; 25 Crunchii; 35 Jacks Jumping; 15 Lunges; Wall-Sit: 25 de secunde; 10 Sit-Ups; 10 Butt-Kicks; 5 Push-Oops

marţi

10 genuflexiuni; Placă: 30 de secunde; 20 Crunchii; 50 Jacks Jumping; 25 Lunges; Wall-Sit: 35 de secunde; 35 Sit-Ups; 20 Butt-Kicks; 10 Push-Oops

miercuri

15 genuflexiuni; Placă: 40 de secunde; 30 Crunchii; 50 Jacks Jumping; 25 Lunges; Wall-Sit: 35 de secunde; 30 Sit-Ups; 25 Butt-Kicks; 10 Push-Oops

joi

35 genuflexiuni; Placă: 30 de secunde; 20 Crunchii; 25 Jacks Jumping; 15 Lunges; Wall-Sit: 60 de secunde; 50 Sit-Ups; 35 Butt-Kicks; 20 de împingeri

vineri

25 de genuflexiuni; Placă: 60 de secunde; 30 Crunchii; 55 Jacks Jumping; 60 Lunges; Wall-Sit: 45 de secunde; 40 Sit-Ups; 50 Butt-Kicks; 30 de împingeri

După cum puteți vedea, acest antrenament se încheie în fiecare săptămână cu o rutină dificilă, dar este în regulă pentru că aveți sfârșitul de săptămână să vă odihniți și să vă recuperați!

Aprindeți focul de ardere a grăsimilor cu mai mult cardio

Plan săptămânal pentru antrenament cardio:

Prima săptămână: Sprint 30 de secunde, Jog 30 de secunde (zilnic)

A doua săptămână: Sprint 35 de secunde, Jog 45 de secunde (zilnic, faceți acest lucru de două ori într-o zi)

A treia săptămână: Sprint 45 de secunde, Jog 60 de secunde (zilnic, de două ori în două zile)

A patra săptămână: Sprint 50 de secunde, Jog 45 de secunde (zilnic, de două ori în trei zile)

A cincea săptămână: Sprint 55 de secunde, Jog 30 de secunde (zilnic, de două ori în două zile)

Săptămâna a șasea: Sprint 60 de secunde, Jog 45 de secunde (zilnic, de două ori într-o zi)

Săptămâna a șaptea: Sprint 65 de secunde, Jog 60 de secunde (zilnic)

Săptămâna a opta: Sprint 70 de secunde, Jog 45 de secunde (zilnic, de două ori într-o zi)

Săptămâna nouă: Sprint 75 de secunde, Jog 30 de secunde (zilnic, de două ori în două zile)

Zece săptămâni: Sprint 80 de secunde, Jog 45 de secunde (zilnic, de două ori în trei zile)

Nu uitați, cheile succesului în slăbire sunt:

2) Găsiți o rutină de fitness pe care veți dori să o faceți

3) Nu vă înfometați, ci consumați mai puține calorii pe care le ardeți