Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a preveni și de a atenua bolile. Îmbunătățește sentimentul general de bunăstare și prelungește viața.

suplimente

Un studiu realizat în 2012 a găsit dovezi fără echivoc că activitatea fizică a fost asociată invers cu bolile cardiovasculare și cu mortalitatea generală (1). Acest lucru a fost evident mai ales la „indivizi sănătoși, pacienți cu hipertensiune arterială, diabet de tip 2, și bolile cardiovasculare. "

O multitudine de alte studii uimitoare au ajuns la aceeași concluzie - persoanele cu diabet de tip 2 au multe de câștigat din activitatea fizică, cum ar fi culturismul și antrenamentul cu greutăți. Dacă aveți diabet de tip 2 și doriți să începeți culturismul, multe suplimente eficiente sunt disponibile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă ridicați deja greutăți, luarea suplimentelor vă poate îmbunătăți performanța și rezultatele generale. Dacă doriți să începeți, dar nu aveți energie pentru a face acest lucru, puteți lua suplimente de stimulare a energiei, cum ar fi pre-antrenamente.

Persoanele cu diabet trebuie să fie puțin atenți la ce suplimente iau. Acest articol explică la ce să ai grijă și prezintă cele mai bune suplimente de culturism pentru diabetul de tip 2.

O scurtă introducere în diabet

Diabetul rezultă din incapacitatea de a regla nivelul glucozei din sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau nu răspunde în mod adecvat la insulină.

Consumul de carbohidrați activează o cascadă de procese biologice care duce la descompunerea lor în glucoză. Concentrația de glucoză din sânge este denumită nivelul zahărului din sânge. Anumiți hormoni, cum ar fi insulina, funcționează ca „mesageri” și informează o celulă (mușchi scheletic sau celule hepatice) atunci când acest nivel este prea mare.

Legarea insulinei de receptorul său stimulează celula să ia glucoză. Glucoza este apoi metabolizată pentru a genera ATP, moneda energetică a celulei. Rolul insulinei este important, deoarece un nivel ridicat al glicemiei poate provoca o serie de complicații grave.

Persoanele cu diabet de tip 1 produc cantități mici de insulină, în timp ce persoanele cu diabet de tip 2 nu răspund în mod adecvat la aceasta. Un nivel ridicat de zahăr din sânge provoacă o serie de complicații, cum ar fi leziuni ale inimii, nervilor sau rinichilor.

Ca diabet, obiectivul dvs. numărul unu este să evitați creșterea nivelului zahărului din sânge și să îl monitorizați folosind un glucometru.

Înainte de antrenament Suplimente pentru diabetici

Suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a vă oferi energie și pentru a crește intensitatea antrenamentului, astfel încât să puteți profita la maximum de un antrenament. În timp, acele repetări suplimentare pe care le împingeți se vor traduce în câștiguri. Cu cât devii mai mare și mai puternic, cu atât vei avea mai multă motivație pentru a continua antrenamentul. Suplimentele înainte de antrenament sunt excelente pentru diabetici, deoarece ameliorează unul dintre cele mai enervante simptome - oboseala cronică.

La ce să fii atent

Multe ingrediente, cum ar fi creatina și L-citrulina, sunt responsabile de aceste efecte de stimulare a energiei. Diabeticii de tip 2 trebuie să fie atenți la un ingredient cheie - cofeina. Un adult sănătos mediu poate consuma până la 400 mg de cofeină pe zi, fără efecte vizibile asupra nivelului de zahăr din sânge (2).

Dar pentru cei cu diabet, cofeina poate reduce sensibilitatea la insulină, crescând nivelul zahărului din sânge (3). Acest lucru a fost dezvăluit pentru prima dată într-un articol publicat de American Diabetes Association în 2004 (4). Oamenii de știință încă încearcă să înțeleagă pe deplin modul în care cofeina afectează diabeticii, dar iată trei ipoteze:

  1. Cofeina crește nivelul hormonilor de stres, cum ar fi epinefrina, care împiedică organismul să descompună zahărul și să producă insulină.
  2. Cofeina scade activitatea adenozinei, o proteină responsabilă de producerea insulinei. Adenozina crește, de asemenea, răspunsul celulelor la insulină.
  3. Acest lucru este valabil pentru toți oamenii, dar cofeina vă reduce calitatea somnului. Lipsa somnului de calitate va scădea răspunsul organismului la insulină.

De asemenea, aveți grijă la un conținut ridicat de zahăr (carbohidrați). Majoritatea etichetelor nu vor include „zahărul” ca ingredient, ci, în schimb, vor folosi termeni precum dextroză, fructoză, zaharoză etc. Acestea sunt exemple de zaharuri simple care iti vor creste nivelul glicemiei mai repede decat carbohidratii obisnuiti. Alternativ, un producător poate utiliza zaharuri artificiale sau modificate, care au un impact redus sau deloc asupra nivelului de zahăr din sânge.

Creatina este foarte benefică pentru diabetici (în special tipul 2). Un studiu realizat în 2011 a constatat că creatina crește translocația Glut-4 la diabeticii de tip 2 (5). Glut-4 este o proteină care este responsabilă pentru mișcarea glucozei în și din celulă.

Sunt suplimentele pre-antrenament sigure pentru diabetici?

Luarea unui supliment pre-antrenament este sigură pentru diabetici, atâta timp cât nu conține cofeină sau un conținut ridicat de zahăr. Pre-antrenamentele fără cafeină vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă zdrobi antrenamentele și vă vor permite totuși să dormiți bine pentru o recuperare optimă.

Suplimentele pre-antrenament cu creatină pot îmbunătăți controlul glucozei la diabetici. Mai jos, veți găsi două dintre cele mai bune suplimente de culturism pre-antrenament pentru diabetici de tip 2. Toate ingredientele au fost examinate amănunțit și s-au stabilit că sunt fie sigure, fie benefice pentru cei cu diabet zaharat.

Cele mai bune suplimente înainte de antrenament pentru diabetici!

1. Genius Pre Workout

Genius Pre Workout este unul dintre cele mai eficiente și de succes pre-antrenamente fără cofeină de pe piață. Este produs de marca Genius, o companie specializată în suplimente cognitive-îmbunătățitoare. Este una dintre companiile mele preferate, deoarece își formulează produsele pe baza dovezilor științifice și evită marketingul strălucitor, susținând că a făcut pre-antrenamentele în siguranță pentru prima dată în istorie. Milioane de clienți pot atesta această afirmație.

Fiecare ingredient este natural, sigur pentru persoanele cu diabet și este dovedit de nenumărate ori pentru a fi eficient în stimularea energiei și a concentrării mentale. Eticheta este transparentă și nu conține amestecuri proprii, ceea ce face ușoară cercetarea fiecărui ingredient. Am făcut exact asta și nu am putut găsi un singur lucru care să nu fie venerat în comunitatea științei sportive. În plus, nu există îndulcitori artificiali, ceea ce este excelent pentru persoanele cu diabet.

2. Vintage Blast Pre Workout

Iată un alt pre-antrenament puternic care a luat industria suplimentelor cu asalt. Vintage Blast este primul pre-antrenament formulat cu două etape pentru a asigura o rată constantă de livrare. Aceasta rezolvă două probleme majore cu pre-antrenamentele: 1) Pre-antrenamentele formează obișnuințe (acest lucru nu se aplică la Genius Pre) și 2) Pre-antrenamentele implică eliberare rapidă și intensă, urmată de un accident de finalizare a antrenamentului. Toate acestea sunt evitate cu un sistem de eliberare întârziată.

Acest produs este sigur pentru diabetici, deoarece nu conține cofeină sau îndulcitori artificiali. În schimb, conține peste 15 amplificatoare de antrenament naturale și eficiente. Faceți clic aici pentru o listă completă.

Suplimente proteice pentru diabetici

Proteina este fundamentul pentru construirea mușchilor. Acesta oferă elementele de bază, numite aminoacizi, utilizați în creșterea, repararea și întreținerea celulelor musculare. Fiind unul dintre cei trei macronutrienți, corpurile noastre necesită o cantitate mare din acesta. Un aport constant de proteine ​​pe tot parcursul zilei este imperativ pentru construirea mușchilor.

Cu toate acestea, consumul unei cantități adecvate de proteine ​​din alimente este foarte dificil. Chiar și cei mai profesioniști culturisti au probleme - de aici și utilizarea shake-urilor proteice.

Shake-urile de proteine ​​au devenit atât de înrădăcinate în cultura fitnessului, încât este greu de imaginat să încheiem un antrenament fără un shake de proteine ​​rece, răcoritor și dens în nutrienți. Dacă nu ați fost deja victimă a acestui mod, vă sugerez să vă urcați la bord.

Suplimentele proteice sunt benefice pentru persoanele cu diabet zaharat. Studiile arată că proteinele din zer pot stimula secreția de insulină la diabeticii de tip 2 (8). Un alt studiu a arătat că atunci când diabeticii de tip 2 au suplimentat proteina din zer, nivelul glicemiei a scăzut cu aproape 30% (7). Este destul de remarcabil! Suplimentele proteice sunt pur și simplu unele dintre cele mai bune suplimente de culturism pentru diabetici de tip 2.

La ce să fii atent

Când diabeticii încearcă să facă alegeri sănătoase pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge, de obicei îmi vine în minte un termen - carbohidrați și pentru un motiv întemeiat. Dintre cei trei macronutrienți, carbohidrații cresc cel mai mult nivelul de glucoză, dar studii recente sugerează că și grăsimile joacă un rol în reglarea nivelului de glucoză (6).

S-a constatat că anumite tipuri de grăsimi influențează nivelul glucozei în același mod ca și carbohidrații, în timp ce altele îl pot reduce. Când pacienții și-au schimbat 5% din calorii din carbohidrați în grăsimi saturate, nivelul glucozei a crescut cu .3%. Trecerea de la carbohidrați la grăsimi mononesaturate a scăzut nivelul glucozei cu 0,09%, iar trecerea la grăsimile polinesaturate a scăzut nivelul cu 0,11%. Deci, grăsimile polinesaturate sunt mai bune decât grăsimile mononesaturate sunt mai bune decât grăsimile saturate. Cu cât este mai multă saturație în structura chimică, cu atât mai bine.

Ideea mea este aceasta: carbohidrații nu sunt singurii nutrienți care afectează nivelul glucozei.

În mod ideal, un supliment proteic bun pentru diabetici ar avea un conținut ridicat de proteine ​​și ar conține puțin sau deloc grăsimi sau carbohidrați (inclusiv zaharuri). Găsirea unui brand care să corespundă acestor criterii este dificilă. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre producători apelează la surse ieftine de proteine ​​care conțin și carbohidrați. Majoritatea produselor sunt, de asemenea, foarte prelucrate și conțin mult prea mult zahăr.

Sunt suplimentele proteice sigure pentru diabetici?

Da! Experții sunt de acord că suplimentele proteice (în special proteina din zer) nu sunt doar sigure, ci și benefice pentru persoanele cu diabet de tip 2 (7, 8). S-a demonstrat că suplimentele cu proteine ​​din zer reduc drastic nivelurile de glucoză și cresc producția și sensibilitatea insulinei.

Aceste beneficii sunt, desigur, negate dacă suplimentul utilizat este încărcat cu carbohidrați și zaharuri. Pentru a vă face viața mai ușoară, am cercetat toate mărcile de top și am ales cele două benefice suplimente proteice pentru diabetici de tip 2.

Cele mai bune suplimente proteice pentru diabetici!

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteine ​​din zer

Nutriția optimă este cu adevărat standardul de aur. Fiecare porție livrează 24 de grame de proteine ​​(total), 5,5 grame de BCAA naturale și 4 grame de glutamină. Deoarece conține mai puțin de 2 grame de carbohidrați, diabeticii nu vor trebui să se îngrijoreze de vârfurile de zahăr! Acest produs nu conține aproape niciun zahăr, dar rămâne unul dintre cele mai bune suplimente proteice de pe piață. Fiecare porție conține și 110 calorii și

Acesta este cel mai bun supliment absolut de culturism pe bază de proteine ​​pentru diabetici de tip 2. Niciun alt brand nu se apropie.

2. NAKED WHEY 5LB 100% Pulbere de proteine ​​din zer alimentate cu iarbă

Acest produs oferă un nivel de calitate și îngrijire nevăzut în industria suplimentelor. Producătorii de Naked Whey înțeleg că clienții care caută aceste suplimente sunt foarte conștienți de sănătate - și din motive întemeiate. Odată cu apariția suplimentelor periculoase, a marketingului lipsit de etică și a etichetării false, nu se poate să nu ne simțim precauți. Cel mai bun mod de a risipi îngrijorările este ca ingredientele să fie ușor identificabile și să aibă un număr redus. Naked Whey, așa cum sugerează numele, este simplu, eficient și fabricat dintr-un singur ingredient cheie - 100% Proteină din zer pur alimentată cu ierburi. Toate celelalte ingrediente sunt fără OMG, fără hormoni de creștere, fără gluten, fără soia și fără zahăr. Fiecare lingură conține 25 de grame de proteine, 2 grame de grăsimi, 120 de calorii și mai puțin de 3 grame de carbohidrați. Acesta este un nivel de perfecțiune atins doar de Optimum și Naked.

span style = ”color: # 000000;”> Suplimente pentru scăderea în greutate pentru diabetici

Arzătoarele de grăsime sunt suplimente care măresc metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi. Majoritatea arzătoarelor de grăsime acționează reducându-vă pofta de mâncare și făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometați. Acestea sunt excelente pentru persoanele ale căror pofte de mâncare par să nu fie niciodată satisfăcute. Unii oameni pot mânca pentru a face față stresului emoțional. Altora le place pur și simplu să mănânce. În orice caz, controlul consumului de alimente poate fi dificil. Supresivele apetitului funcționează de obicei prin reglarea activității a doi hormoni cheie - grelina și leptina. Grelina îți crește pofta de mâncare, iar leptina o scade.

Cel mai comun mecanism utilizat de arzătoarele de grăsime este termogeneza, producerea de căldură în organism. Metabolismul nostru lucrează constant pentru a descompune substanțele nutritive pentru a produce ATP, moneda energetică a corpului. Această energie este utilizată pentru a menține mii de funcții biologice, cum ar fi repararea celulelor și respirația. Toată lumea necesită cantități diferite de calorii pentru a produce suficientă energie. Această cantitate este cunoscută ca rata metabolică de bază. Suplimentele termogene cresc temperatura corpului, ceea ce crește rata metabolică și vă permite să ardeți mai multe grăsimi.

Aproximativ 80% dintre persoanele cu diabet zaharat sunt obezi sau supraponderali. Astfel, mulți diabetici gravitează în mod natural la arzătoarele de grăsime, dar sunt în siguranță?

Un arzător de grăsimi sigur pentru diabetici?

Unele sunt foarte sigure și eficiente, altele nu atât. Depinde într-adevăr de produs și de ingredientele pe care le conține. Nu vă faceți griji - următoarea secțiune se ocupă de acest lucru pentru dvs. În primul rând, să răspundem la o întrebare mai importantă: în ce circumstanțe ar trebui să luați un arzător de grăsimi? Înainte de a lua în considerare arzătoarele de grăsime, trebuie să optimizați:

  • Somnul dvs.: obțineți 8-10 ore de somn neîntrerupt și de calitate în fiecare noapte.
  • Aportul caloric în funcție de obiectivele de pierdere a grăsimilor.
  • Programul tău de fitness: Antrenează-te de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Vă rugăm să rețineți că arzătoarele de grăsime sunt secundare unei diete bune. Nu sunt pastile magice care te vor transforma peste noapte într-un supermodel. Vor funcționa uimitor de bine dacă veți lucra. Prin asta, mă refer la respectarea unei rutine și a unei diete solide de antrenament. Respectarea planului de dietă va fi foarte epuizant, iar creșterea suplimentară a arzătoarelor de grăsimi energetice este excelentă. În plus, acestea vă vor ajuta să vă țineți de dieta prin suprimarea poftei de mâncare și vor arde grăsimile suplimentare prin termogeneză. Cele mai bune suplimente pentru arderea grăsimilor nu vă vor smulge dacă regimul alimentar este slab.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru diabetici

1. Vintage Burn Fat Burner

Vintage face din nou lista cu o altă revendicare revoluționară. Se pretinde că produce primul arzător de grăsimi din lume, care conservă mușchii. Produsul conține 9 ingrediente naturale simple pentru arderea grăsimilor - cetone de zmeură, crizină, cofeină și 6 extrase (frunze de ceai verde, boabe de cafea verde, frunze de măslin, frunze de bacopa, fructe de garcinia și extract de rădăcină de forskohlii). Fiecare ingredient este eficient pentru pierderea în greutate și este susținut de cercetări științifice. De fapt, Vintage Burn conține 5 dintre cele 6 ingrediente pentru arderea grăsimilor pe care cercetările mele le sugerează că sunt cele mai eficiente arzătoare de grăsimi (extract de garcinia cambogia, cofeină, cetone de zmeură, extract de boabe de cafea verde, extract de ceai verde și CLA). Suprimarea apetitului nu este la fel de puternică ca și în cazul altor arzătoare de grăsimi, pe care unii ar putea să le prefere. (Notă: Acest produs conține cofeină. Deoarece cofeina este ieftină și extrem de eficientă pentru pierderea grăsimilor, aproape toți producătorii o vor include. Este un ingredient greu de evitat cu arzătoarele de grăsime (următorul supliment este o excepție).

2. Nutratech Atrafen Pro-3 în 1 Stimulant fără arzător de grăsime

Atrafen este un arzător de grăsimi fără stimulente, cu trei funcții - suport pentru pierderea de grăsime, suport gastrointestinal/probiotic și detoxifiere completă a corpului. Oferă o supresie adecvată a poftei de mâncare pentru pierderea în greutate, un amestec probiotic bine formulat pentru sănătatea digestivă și o detoxifiere completă a corpului pentru a începe călătoria de slăbire. Amestecul de suprimare a poftei de mâncare este format din cetone de zmeură, extract de mango african, piper de cayenne, pectină citrică și extract de semințe de fenicul - toate acestea fiind sigure și eficiente pentru pierderea de grăsime! Acesta este un supliment excelent pentru cei care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.

Referințe

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501820/
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941
  3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/blood-sugar/faq-20057941
  4. http://care.diabetesjournals.org/content/27/8/2047
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881878
  6. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002087
  7. https://www.diabetes.co.uk/news/2017/mar/two-small-studies-indicate-benefits-of-whey-protein-for-type-2-diabetes-control-94525480.html
  8. https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/69/4863431

Declinare de responsabilitate: Acest articol nu înlocuiește sfatul medicului. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de a lua un supliment alimentar.