Uneori, femeile își dau seama că nu suntem suficient de fermi cu soluțiile pentru noul nostru an, mai ales când verile sunt la colț. O astfel de rezoluție este, desigur, de la „flab la potrivire”.

Rochiile de vară sunt delicioase în care partea superioară, a spatelui, a brațelor sunt în general expuse. Acest exces de grăsime din jurul axilei este în mare parte numit grasimea axilei (A.K. O grăsime la subraț sau un sutien bombat pentru femei)

Poate că vă place să citiți: „Cele mai eficiente modalități de a pierde rapid în greutate”

Care sunt cauzele grăsimii în jurul brațelor

  • Ereditatea și influența genetică este un factor important
  • Lipsa activității fizice și a exercițiilor fizice.
  • Dezechilibrul hormonal și obezitatea pot fi, de asemenea, cauza.
  • Poate fi cauzat și atunci când nu purtăm sutienul potrivit.
  • Alte motive pot include dimensiunea sânilor. Dacă conținutul de grăsime este deja ridicat în zona pieptului, șansele de grăsime la subsuoară sunt mari.
  • Odată cu trecerea timpului, structura elastinei și a colagenului pielii noastre se descompune, rezultând pielea slabă și lăsată.

Încrederea este atractivă. Pierderea în greutate o poate acumula, deși anumite părți ale corpului nostru au grăsimi încăpățânate și, prin urmare, exercițiile de rutină nu ajută prea mult.

Ne dorim adesea să putem schimba forma acestor zone problematice cu ajutorul unui geniu.

În loc să ne recompensăm cu o masă delicioasă urmată de deserturi, ne putem răsfăța cu un smoothie sănătos, o masă cu un bol sau un desert cu fructe care, de asemenea, împiedică pofta noastră de dinți dulci, unde caloriile devin un mit.

Deoarece nici o dietă nu poate viza o anumită parte a corpului pentru pierderea în greutate, ar trebui să vizăm grăsimea corporală generală, care va include grăsime în apropierea axelor.

Acum nu mai este nevoie să vă îngrijorați acum pentru a scăpa de grăsimea de la subraț! Haideți să ajungem din urmă cu câteva modalități la îndemână de a aborda grăsimile urâte din jurul brațelor.

Sfaturi naturale pentru îndepărtarea grăsimii sub braț

1. A fi activ fizic

Este o metodă naturală care poate reduce grăsimea sub braț fără echipament. Unele activități gospodărești, cum ar fi ștergerea, curățarea și rularea, sunt metode naturale de gospodărie pentru a reduce în mod natural aceste căderi și pentru a vă menține în formă în general.

Alergatul, joggingul, ciclismul, mersul pe jos, urcarea pe dealuri sau scări sunt câteva activități obișnuite pe care le puteți lua în rutina zilnică pentru a menține grăsimea departe.

cele

2. Urmăriți-vă dieta și nutrienții

Sfaturile Nu Urmați

  • Încercați să respectați porțiuni unice de alimente întregi din surse vegetale, cum ar fi leguminoase, ovăz, quinoa, boabe de grâu, grâu integral, orz, produse proaspete, nuci și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de măsline, semințe și avocado.
  • Eliminați aportul de calorii, junk și alimente procesate.
  • Rămâi hidratat cu apă simplă tot timpul.
  • Monitorizați aportul de zaharuri și grăsimi saturate
  • O modalitate ușoară de a vă urmări greutatea este să vă cântăriți zaharurile și grăsimile.
  • Evitați să beți sifon, băuturi energizante, băuturi cu cafea, piureuri ambalate și suc.

Cele mai eficiente sfaturi și exerciții pentru reducerea grăsimii axilare

Incorporează mai mult antrenament cardio și de forță general în regimul tău zilnic pentru a menține grăsimea de la subraț departe. Exercițiile de forță specifice care se concentrează pe spate și piept vor tonifica axila.

1. Zbura pieptului mincinos

Zbura pieptului mincinos este un exercițiu eficient care vă va ajuta să strângeți și să tonificați mușchii pieptului și brațelor superioare.

  • Întindeți-vă pe spate cu șoldurile și genunchii ambele la unghiuri de 90 de grade. Folosind absul scăzut, apăsați partea inferioară a spatelui în saltea. Ridicați brațele spre tavan, cu palmele îndreptate unul către celălalt, menținând articulația cotului ușor îndoită.
  • Ținându-ți trunchiul stabil, deschide brațele spre lateral până când coatele sunt la aproximativ doi centimetri de podea.
  • Ridicați brațele înapoi în tavan, aducând greutățile laolaltă peste piept. Aceasta completează o singură rep.
  • Până la 15 repetări pentru a finaliza un set.

Cum se face exercițiul cu zbura în piept pentru a reduce grăsimea

2. Trage Ups, Chin Ups, Push Ups, Bench Dips

Aceste antrenamente de bază nu numai că întăresc mușchii nucleului, ci și arde depozitul de grăsime din brațe. Scufundările pe bancă îți oferă cele mai dorite cercuri de triceps și brațe în timp ce îți întărești spatele și umerii.

Construirea mușchilor în piept, spate, umeri și brațe poate aduce în mod magic o schimbare a grăsimii lipsite de axilă.

Aflați cum să efectuați următoarele lucrări pentru a îndepărta rapid grăsimea de la subraț.

    Cum se face Pull Oops

Tutorial video Cum se fac push-up-uri

Tutorial video Cum se face Chin Up

Tutorial video Cum se fac bancuri

3. Apăsați pe piept

Pentru acest exercițiu pur și simplu întindeți-vă pe spate și, cu câte una în fiecare mână, ridicați-vă greutățile către tavan.

Pentru a efectua exercițiul de presare a pieptului, veți avea nevoie de un set de gantere, cu toate acestea, dacă nu aveți, puteți oricând improviza și efectuați acest exercițiu folosind cutii de fasole sau sticle de apă în locul greutăților.

Aflați cum să faceți exerciții de presare pe piept pentru a reduce grăsimea axilei

4. Sărind pașii tăi

Este cel mai bun antrenament cardio care îndepărtează toate acele grăsimi libere din jurul burții, coapselor, șoldurilor și brațelor. Este bine atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu este nevoie de echipamente fanteziste la sala de sport, ci doar de o frânghie și lasă-ți grijile în urmă.

5. Dănțuindu-vă greutatea

Este una dintre cele mai rapide modalități de a reduce în mod natural acel exces de flacon. Diferite forme de dansuri precum Zumba, bachata, balet, freestyle, sală de bal, hip-hop și salsa vă vor permite spune-ți la revedere de la acei leneși, agățați în jurul brațelor. Îl poți practica acasă folosind diverse videoclipuri YouTube.

6. Angajarea la un plan

O mentalitate pozitivă este o componentă esențială a pierderii în greutate. Descărcați o aplicație de jurnal alimentar în telefonul smartphone și țineți o evidență a nutriției bune care este prezentă în alimentele dvs. Este o modalitate bună de a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată.

Cum să reduci grăsimea brațului la domiciliu (remedii DIY)

  • Bateți două albușuri și masați-le pe zona afectată. Clătiți-l după 30 de minute.
  • Uleiul de migdale cu multă vitamina E și oxidanți buni ajută la arderea grăsimilor și la strângerea pielii într-un mod natural. Încălziți puțin ulei de migdale și masați-l pe zona afectată și lăsați-l peste noapte pentru a vedea rezultate uimitoare.
  • Uleiul de măsline și zahărul curățate pe piele, urmate de un masaj cu cuburi de gheață, pot strânge brațele flască.
  • Uleiul cald de muștar masat riguros pe piele poate fi util pentru a scăpa de grăsimea brațului acasă.

Mențineți o postură bună

O postură bună te face să arăți mai înalt și mai subțire. Îndoirea sau cocoșarea pot face grămada de piele în apropierea axelor.

Gâtul și umerii trebuie păstrați în poziție verticală în timp ce stați în picioare, așezați, mergeți, lucrați sau stați la computer.

Un sutien care se potrivește corect

Un sutien care se potrivește corect oferă sprijin și confort corpului tău. Dacă cupa este prea mică sau banda este prea strânsă, veți arăta mai flasc. Dacă toate celelalte nu reușesc, acest sfat vă va ajuta cu siguranță.

Înainte și după grăsimea de la subraț

Odată ce urmați regimul menționat mai sus pentru exerciții fizice și dieta zilnică, veți vedea cu siguranță o diferență în grăsimea din jurul brațelor. Va scădea treptat odată cu urmărirea dvs. regulată.

Acum, că știi cum să scapi de grăsimea axilei, trebuie să acționezi. Trebuie să fii consecvent și dedicat planului, așa obții rezultate.

Sunt Rhea, un pasionat de fitness și un iubitor de mâncare. Sunt casnic, bucătar, scriitor din New York. Sunt un scriitor pasionat și îmi place să explorez locuri. Întrucât îmi place să gătesc și să mă antrenez, împărtășesc lumii rețetele mele alimentare organice, sfaturile de fitness și frumusețe. Încercarea de a atinge viețile cu câteva informații utile.