estrogeni

Menținerea nivelului de estrogen sub control este importantă pentru corpul dumneavoastră. Potrivit Societății endocrine, estrogenul ajută la controlul ciclului menstrual, păstrează controlul colesterolului, protejează sănătatea oaselor și vă afectează creierul, oasele, inima, pielea și alte țesuturi. Pe scurt, face multă muncă. Nivelurile ridicate pot duce la simptome cum ar fi sângerări anormale, balonare, perioade grele, scăderea poftei sexuale, oboseală și schimbări de dispoziție. Simptomele nivelurilor scăzute de estrogen includ perioade rare, bufeuri, probleme de somn, uscăciune în vagin, scădere a apetitului sexual, schimbări de dispoziție și piele uscată.

Nivelurile de estrogen se schimbă pe tot parcursul lunii - este cel mai mare în timpul ciclului menstrual și cel mai scăzut în timpul perioadei. Și în timpul menopauzei, nivelul de estrogen va scădea

John Block/Getty Images

Deși există o varietate de moduri de a vă controla nivelul de estrogen (toate acestea trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, deoarece depinde de corpul dumneavoastră), o opțiune este ajustarea dietei. Există câteva alimente care conțin fitoestrogeni, care sunt compuși dietetici de origine vegetală cu o structură similară cu estradiolul, principalul hormon sexual feminin la femeile aflate la vârsta fertilă.

„Fitoestrogenii imită estrogenul din organism și se găsesc în plante și alimente pe bază de plante”, spune Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Când intră în organism, sunt recunoscuți de receptorii de estrogen ai corpului. Deși efectele lor pot fi mai slabe, asemănarea lor cu estrogenul îi face benefici în a ajuta organismul în perioadele în care deficiența de estrogen poate cauza probleme de sănătate."

Pe de o parte, fitoestrogenii ar putea ajuta la scăderea simptomelor menopauzei (bufeuri și risc de osteoporoză). Dar, pe de altă parte, Ansari spune că există unele îngrijorări că pot fi perturbatori endocrini și pot interfera cu sistemele hormonale, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a explica acest lucru.

Deci, de ce ar avea cineva nevoie de mai mulți fitoestrogeni? Câțiva factori includ vârsta și starea generală de sănătate. Împreună cu prevenirea simptomelor menopauzei, Ansari spune: „Studiile sugerează că consumul de fitoestrogen poate fi util în prevenirea anumitor tipuri de cancer, a bolilor de inimă și în reducerea nivelului de colesterol nesănătos”.

Izoflavonele (o clasă de fitoestrogeni, cu cea mai mare concentrație găsită în soia și produsele din soia) ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol din sânge și la ameliorarea bufeurilor la femeile aflate la menopauză. În plus, produsele din soia întregi sunt recomandate pentru a ajuta la factorii de risc cardiometabolici, cum ar fi diabetul, bolile de inimă sau un accident vascular cerebral.

„Studiile observaționale sugerează, de asemenea, că aportul mai mare de alimente din soia la începutul vieții poate reduce riscul de cancer mamar la vârsta adultă”, citează Ansari. „Pentru supraviețuitorii cancerului de sân, consumul de izoflavonă din soia a fost asociat cu un risc redus cu 25% de recurență a tumorii. Deși sunt necesare cercetări suplimentare privind efectele diferitelor tipuri de produse din soia și recurența cancerului de sân, cercetările actuale nu susțin evitarea alimentelor din soia întregi.

Este important să rețineți că unele cercetări au găsit legături între consumul de produse din soia și riscul de cancer de sân, dar Ansari spune că trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele produselor de soia procesate și a suplimentelor de izoflavonă asupra riscului de cancer de sân, deoarece majoritatea studiilor au fost efectuate la rozătoare (studii pe animale) și nu la oameni.

Produsele alimentare din soia întregi sunt sărace în grăsimi saturate, conțin omega-3 și fibre și sunt bogate în proteine ​​și calciu. În general, Ansari sugerează două până la patru porții de alimente din soia pe zi în toate formele lor, care ar arăta ca o jumătate de cană pe zi de tofu sau edamame, sau o cană de lapte de soia. „Grăsimile sunt esențiale pentru sănătatea hormonilor”, adaugă ea. "Recomand grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi omega-3 și acizi grași mono-nesaturați, cum ar fi nucile, avocado, ulei de măsline, pește și semințe de chia."

În cele din urmă, cantitatea de fitoestrogeni pe care ar trebui să o încorporați în dieta dvs. va trebui discutată cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății, deoarece fiecare corp este diferit.

Aruncați o privire mai jos la alte alimente pe care Ansari le spune că stimulează estrogenul: