Dar verificarea este una dintre cele mai bune modalități de a te simți bine, punct. „Microbiomul intestinal YourB este o vastă comunitate de trilioane de bacterii și ciuperci care locuiesc în fiecare colț al tractului gastro-intestinal și au o influență semnificativă asupra metabolismului, greutății corporale, probabilității de boală, sistemului imunitar, apetitului și dispoziției”, a spus el. spune. nutriționist celebru și antrenor pentru sănătate Karin Adoni Ben-David.

alimente

Phil Catudal, nutriționist celebru și antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, este de acord. „Sănătatea intestinului și microbiomul se dezvoltă printr-o homeostază adecvată - care este interconectată cu alimentele pe care le consumați - bune și rele”, spune el. "Intestinul tău are o legătură directă cu creierul tău, fiind chiar numit creierul mic și ajută la reglarea întregului sistem hormonal. Practic, o sănătate bună a intestinului înseamnă un creier și hormoni mai sănătoși."

Acesta este motivul pentru care este imperativ să aveți grijă de bacteriile intestinale. Vrei să consumi multe fibre din fructe și legume și să încerci să consumi alimente fermentate.

Aici, primim faptele de la Ben-David și Catudal, împreună cu Frances Largeman-Roth, RDN, expert în nutriție și wellness, autor al cărții Eating in Color și creator al programului FLR VIP, despre cum să-ți crești bunătatea intestinală. Toți cei trei experți recomandă să mănânce următoarele:

Claudia Totir/Getty Images

Iaurtul viu este o sursă excelentă de așa-numitele bacterii „prietenoase”, cunoscute și sub numele de probiotice. Căutați versiuni fără zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și îndepărtați-vă de cele cu fructe adăugate; adăugați-vă propriul fruct B proaspăt pentru un mic dejun gustos.

Marcus Z-pics/Getty Images

Puteți alege, de asemenea, pentru chefir, băutura de iaurt probiotic B care este făcută cu lapte fermentat și este plină de bacterii bune.

Miso este fabricat din soia fermentată, plus orz sau orez și conține o serie de bunătăți, cum ar fi bacteriile și enzimele utile.

Aceasta este varza tocată mărunt, care a fost fermentată. Este o sursă excelentă de probiotice, fibre și vitamine.

Specialitatea coreeană a legumelor fermentate aduce beneficiile bacteriilor probiotice împreună cu vitaminele și fibrele.

Exemple bune sunt anghinarea, prazul, ceapa și usturoiul, care conțin toate niveluri ridicate de inulină (fibre prebiotice aB). Cu toate acestea, unele legume, cum ar fi salata verde, au puține fibre sau valoare nutritivă. Pentru a vă ajuta, aruncați o privire la lista noastră cu cele mai sănătoase legume, clasificate de nutriționiști.

Nu zgârieți usturoiul. Când este digerat, usturoiul conține componente care pot ajuta la promovarea creșterii bacteriilor bune.

Potrivit Johns Hopkins Medicine, bananele sunt un fruct cu conținut scăzut de fructoză, bogat în fibre, care conține inulină, care stimulează o bună creștere bacteriană în intestin.

Optează pentru cereale integrale, deoarece acestea sunt ambalate cu fibre, ceea ce știm că ajută la menținerea lucrurilor în mișcare în intestin. De asemenea, poate reduce colesterolul și reduce inflamația cronică, potrivit Harvard Health Publishing.

La fel ca bananele, verdele de păpădie sunt o sursă bună de inulină. Inulina servește ca un prebiotic, ajutând la susținerea producției de bacterii bune.

Doriți să evitați alimentele cu zaharuri adăugate și grăsimi trans, deoarece acestea pot perturba ecosistemul intestinal și pot oferi bacteriilor rele combustibilul de care au nevoie pentru a se replica. Acest lucru este valabil mai ales pentru îndulcitorii artificiali precum aspartamul, sucraloza și zaharina.

Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizat.