despre

În calitate de antrenor de sănătate cu un mare interes pentru fitness, mi se pun multe întrebări legate de fitness. Mi se pun multe dintre aceleași întrebări, așa că iată-le.

Cât de des ar trebui să mă antrenez?

Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă să obțineți 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână pentru a obține beneficii pentru sănătate, pentru a menține greutatea actuală și/sau pentru a preveni creșterea în greutate.

Cei care sunt supraponderali sau obezi, ACSM recomandă să obțineți 250 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare săptămână. Rezultatele din studii au arătat că acest lucru este urmat, pierderea în greutate poate fi semnificativă.

Doar un cap în sus: intensitatea moderată este locul în care vă simțiți puțin respirația, dar puteți purta o conversație în timp ce efectuați exercițiul.

De unde știu câtă greutate ar trebui să ridic?

Repetițiile sunt esențiale. Culturistii ar trebui să facă 10-12 repetări per mușchi la alegere, iar greutatea utilizată variază în funcție de nivelul dvs. de fitness. Repetiția finală este cea la care trebuie să fii atent. Dacă repetarea a 10-a este dificilă, reduceți greutatea. Dacă a 12-a repetare este prea ușoară, măriți greutatea.

Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă antrenarea forței tuturor mușchilor majori de 2-3 ori pe săptămână. Nu uitați să exercitați grupuri musculare mari în zilele non-consecutive (partea superioară a corpului de luni - miercuri, partea inferioară a corpului marți și joi).

Sunt exercițiile abdominale eficiente dacă vreau să pierd grăsimi suplimentare în jurul stomacului meu?

Nu. Exercițiile abdominale sunt excelente pentru întărirea miezului și a spatelui, dar nu există grăsimi care reduc pete. Antrenamentele cardiovasculare complete pe tot parcursul săptămânii sunt cele mai eficiente și vor reduce cantitatea de grăsime acumulată pe corp.

Câte calorii sunt arse în timpul mersului sau alergării la o milă?

În medie, cheltuielile calorice pe 100 de kilograme de greutate corporală pe milă sunt de 62 de calorii. Deci, dacă o persoană cântărește 200 de kilograme, ar arde aproximativ 124 de calorii în timpul mersului sau alergării.

Mă antrenez de ceva vreme și am încetat să slăbesc. Ce se întâmplă?

Mai mult ca sigur, ați lovit un platou. Aceasta înseamnă că corpul tău s-a obișnuit cu activitatea pe care ai făcut-o pentru a slăbi. Corpurile noastre sunt mașini inteligente și devin foarte eficiente în timp, atunci când se efectuează aceeași activitate.

Pentru a vă provoca corpul, la o varietate de exerciții. Dacă îți place să alergi sau să mergi, crește viteza la fiecare 2 minute pentru a crește și mai mult ritmul cardiac. De exemplu, mergeți 2 minute, alergați 2 minute și repetați timp de 20-30 de minute. Pentru alergători, aleargă 2 minute la viteza normală, apoi sprintează 1 minut și repetă 20-30 de minute.

Câte calorii este nevoie pentru a arde un kilogram de grăsime?

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde un kilogram. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să vă reduceți caloriile cu 500 în fiecare zi. Acest lucru se face de obicei prin tăierea a 250 de calorii din dietă și arderea celorlalte 250 prin activitate.

Nu am timp să fac mișcare, ce pot face?

Aceasta este - de departe - cea mai comună plângere pe care o aud. Dacă aceasta este o provocare pentru dvs., concentrați-vă pe antrenamente mici pe tot parcursul zilei. Dacă slujba ta îți ia cea mai mare parte a timpului, ia în considerare să faci pauze de 3-10 minute și să mergi la o intensitate moderată, unde rupi puțină transpirație și ai puțin respirație. Luarea acestor pauze nu este numai bună pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Te vei întoarce la muncă simțindu-te revigorat și satisfăcut.

Dacă viața de acasă îți consumă cea mai mare parte a timpului, ia în considerare să faci genuflexiuni sau alte exerciții de tonifiere a mușchilor în timp ce faci treaba. Dacă lucrați de acasă, folosiți o minge de stabilitate în locul unui scaun pentru a vă așeza. Mergeți pe banda de alergat în timpul conferințelor.

Acestea sunt mici modificări care pot face o mare diferență în sănătatea generală și pierderea în greutate. Si amintesteti: A face ceva este mai bine decât a nu face nimic!

Ce întrebări aveți despre fitness? Vă pot răspunde aici pentru voi.