Mic dejun.
Quinoa este un conținut ridicat de proteine, fibre bogate în fibre, ceea ce îl face un mic dejun ideal care vă va ține până la prânz. Acest terci gros cu cereale integrale este delicios amestecat cu fructe proaspete.

quinoa

Ingrediente

Cantitate de ingrediente
3/4 cană/175 ml suc de portocale proaspat stors
1/4 linguriță/1 ml scorţişoară
1/4 linguriță/1 ml condiment
1/4 ceașcă Quinoa
1 lingură/15 ml semințe de in măcinate
1 lingură/15 ml afine uscate

Directii

Într-o cratiță, aduceți la fiert sucul de portocale, scorțișoara și condimentul. Adăugați quinoa și semințele de in amestecând pentru a combina.

Acoperiți și fierbeți timp de 12 până la 15 minute sau până când cea mai mare parte a lichidului este absorbită și quinoa și inul seamănă cu un terci gros.

Se servește într-un castron; acoperiți cu semințe de rodie.

Face 1/2 cană. Serveste 1.

Nutriție pe porție: 329 cal, 9 g pro, 7 g grăsimi totale (0 g grăsimi saturate), 60 g carbohidrați, 7 g fibre, 0 mg col, 12 mg sodiu

Sursă excelentă de: fibre, vitamina C, fier, magneziu

Sursă bună de: folat, potasiu

Porniți astăzi unul dintre programele de nutriție/pierdere în greutate ale Leslie!

Rețete cu portocale

5 moduri de a deveni un consumator atent

Oricine a urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii a asistat probabil la pierderea în greutate cu câteva luni mai târziu în programul său - adesea ca aderare strictă ...

Trei piloni ai sănătății mintale: somnul, exercițiile fizice, fructele și legumele

Cărți de Leslie Beck

Despre Leslie Beck, RD

Programe de nutriție

Resurse utile

  • Subiecte nutriționale
  • Alimente recomandate
  • Rețete sănătoase
  • Cărți de Leslie Beck
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator talie/șold
  • Harta site-ului

Toate cercetările de pe acest site web sunt proprietatea Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. și este protejat de drepturile de autor. Rețineți că cercetarea asupra acestor chestiuni continuă zilnic și poate fi modificată. Informațiile prezentate nu sunt destinate să înlocuiască tratamentul medical. Acesta este destinat să ofere sprijin continuu practicilor dvs. de stil de viață sănătos.