Dacă scopul tău este scăderea în greutate, Cara Clark - nutriționistul Christinei El Moussa - are trei fives pentru tine care îi ghidează pe clienții ei în călătoria lor de a pierde kilograme. Regulile sale cardinale de scădere în greutate sunt simple, simple și mai ușor de implementat decât ați putea crede.

moussa

5 mese

Primele cinci sunt despre cantitatea dvs. de mese zilnice. "Mănâncă cinci mese toată ziua, toate dimensiunile consistente", a spus Cara pentru POPSUGAR. Asigurați-vă că aceste mese au un echilibru bun de macronutrienți; a spus ea pentru a se asigura că sunt „pline de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși”. Distanțați-vă mesele „la fiecare trei până la patru ore”.

5 culori

„Umpleți farfuria sau vasul cu legume la fiecare masă”, a spus ea. Asigurați-vă că există „cel puțin cinci culori diferite de fructe și legume pe zi” - deci gândiți-vă la morcovi portocalii strălucitori, conopidă mov, spanac verde, roșii roșii și ardei gras galbeni. Aceasta este o tactică excelentă pentru a păstra varietatea în mâncarea dvs., făcând mese dinamice, totul asigurând în același timp o nutriție optimă. De asemenea, vă veți oferi o provocare dietetică distractivă care va scoate monotonia din pierderea în greutate.

5 minute

Ea nu își limitează doar sfaturile la mâncare - ultimele cinci minute sunt minute de antrenament! Adăugați cinci minute antrenamentelor în fiecare zi și veți vedea mai multe rezultate. „Creșteți intensitatea exercițiului dvs. adăugând [ceva] cardio suplimentar la fiecare antrenament, cel puțin cinci până la 10 minute”, a spus ea. „Trageți să faceți mișcare de cinci ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute.”