fitness

De când erai copil, ciclismul a fost cel mai probabil o parte din viața ta și o activitate populară la care te orientezi pentru fitness și distracție. Probabil ați început cu o tricicletă, apoi ați avansat la o bicicletă cu roți de antrenament și, înainte de a vă da seama, aceste roți de antrenament erau oprite și erați un motociclist experimentat. Vestea bună este că ciclismul nu este doar un hobby plăcut, ci este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții și unul dintre cele mai bune exerciții cardio-aerobice de acolo.

Avantajele ciclismului

Sărind pe bicicletă, fie în aer liber, fie într-o sală de sport, vă îmbunătățiți rezistența, abilitățile de fitness și sănătatea cardiovasculară. În plus, tonifiați și lucrați fiecare mușchi din picior, îmbunătățind rezistența corpului inferior și creând definiția musculară. Ciclismul arde o mulțime de calorii și crește metabolismul, ceea ce înseamnă că această formă de exercițiu combate și grăsimile și facilitează eforturile de slăbire.

Ușor pentru articulațiile dvs.

Un alt beneficiu imens al ciclismului este că sportul este amabil cu articulațiile dvs. și, spre deosebire de alergare și alte activități cu impact ridicat, nu va duce probabil la complicații la genunchi. Cu condiția să nu cădeți de pe bicicletă sau să aveți un accident nefericit, această mișcare nu va duce la rănire. Ciclismul este o activitate fizică excelentă, indiferent de vârsta sau starea dumneavoastră medicală. Dacă suferiți de dureri cronice sau artrită, aceasta este o metodă preferată de exercițiu. Ciclismul ar putea fi chiar benefic în timpul reabilitării, atâta timp cât respectați ordinele terapeutului și nu vă exersați prea mult.

Versatilitate

Ciclismul este o activitate extrem de versatilă și poate fi practicat aproape oriunde. O activitate perfectă la sfârșit de săptămână ar fi să duci familia la o plimbare lungă cu bicicleta. Vă puteți amesteca traseele pentru a nu îmbătrâni niciodată - mergeți cu bicicleta de-a lungul plajei, al unui parc sau chiar prin munți, dacă sunteți extrem de aventuros. Ciclismul este exercițiul perfect dacă sunteți în vacanță, deoarece veți putea vedea câteva peisaje nedescoperite în timp ce vă veți potrivi într-un antrenament. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de ciclism și chiar să vă adunați câțiva prieteni și să vă creați propriul club de ciclism.

De asemenea, puteți folosi o bicicletă staționară într-o sală de sport sau puteți cumpăra una pentru casa dvs. și puteți profita de aceleași beneficii de fitness și sănătate. O altă modalitate excelentă de a vă încadra ciclismul în rutina dvs. de fitness este de a participa la o clasă de spinning. Această clasă vă oferă o experiență intensă de ciclism și șansa de a urma un instructor experimentat care vă va asigura că vă provocați și ardeți calorii maxime. Clasa, care durează cel puțin o oră, combină urcări intense cu sprinturi scurte și este cel mai bun antrenament cu bicicleta. Fiecare bicicletă conține un buton care controlează intensitatea, permițându-vă să adăugați și să eliminați rezistența pe măsură ce alegeți.

Pentru a obține cel mai bun antrenament cardio-aerob în timpul ciclismului, este important să vă provocați în timpul fiecărei sesiuni de ciclism. Ar trebui să continuați să creșteți rezistența și durata fiecărui antrenament pe măsură ce planul dvs. de ciclism progresează. Dacă mergeți cu bicicleta în aer liber, adăugați câteva dealuri traseului dvs. Dacă sunteți pe o bicicletă staționară, continuați să urcați la nivel. Dacă luați un curs de filare, nu vă fie teamă să rotiți butonul la dreapta și să adăugați mai multă rezistență. Pentru a arde cele mai multe calorii, antrenamentul dvs. de ciclism ar trebui să vă lase fără respirație și ud în transpirație.