La fel ca planul dvs. de dietă, trebuie să urmați anumite măsuri de făcut și ce nu trebuie să urmați și pentru mesele de înșelăciune, astfel încât să nu vă sabotați obiectivele de slăbire.

Dacă urmați o dietă strictă de slăbit, veți ști importanța „mesei de înșelăciune” pe care vi se permite să o răsfățați o dată pe săptămână. O masă înșelătoare poate fi pur și simplu definită ca o masă care vă permite să renunțați la dieta regimentată pentru o singură masă; o masă în care mănânci alimente de care ai poftit și să-ți permiți un pic de pauză. Pare o idee câștig-câștig. Puteți mânca lucruri pe care nu aveți voie să le mâncați ca parte a dietei dvs. și, odată ce pofta a trecut, puteți reveni imediat la planul dvs. strict de alimentație, întinerit și dornic! Din păcate, nu așa se joacă de obicei. Unele persoane care fac dietă pot folosi în mod greșit această libertate doar pentru a mânca în exces și a regreta ulterior. Excesul de îngăduință ar putea duce cu ușurință la spălarea muncii grele de câteva zile. Enumerăm sfaturi esențiale pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a vă bucura de o masă de înșelăciune, fără a vă face griji că vă va strica planul alimentar.

sfaturi

Sfaturi, de făcut și de făcut pentru a vă răsfăța cu o masă înșelătoare

1. Înțelegeți importanța unei mese înșelătoare

Ideea unei mese de înșelăciune este să vă ajute să rămâneți motivați pe toată perioada de slăbire. Mai mult, îți oferă o pauză de la mâncarea obișnuită pe care ai mâncat-o zilnic pentru a slăbi. Vă permite să vă bucurați de orice ați fost poftă să mâncați. Bucurați-vă de masa de înșelăciune, dar nu uitați motivul care o face atât de specială.

2. Planifică-ți masa de înșelăciune

Puteți continua să vă gândiți la masa de înșelăciune întreaga săptămână, dar în cele din urmă este mai bine să o planificați cu o zi sau două înainte, astfel încât să nu treceți peste bord în timp ce vă bucurați de fapt de ea. De exemplu, doriți să aveți un burger; numărați caloriile sale, selectați sosurile pe care le-ați dori și tipul de tikki pe care l-ați dori. Acum știi cantitatea de calorii pe care ai consuma-o. Nu te abate de la planul stabilit. În acest fel, veți putea asigura o masă de înșelăciune bine planificată și porționată.

3. Este o masă înșelătoare, nu o zi înșelătoare

Amintiți-vă, este o masă ieftină; nu poți să treacă peste zi, deoarece va anula doar o săptămână întreagă de muncă grea. Înșelarea pe parcursul zilei ar încuraja doar mai multe pofte, pierzând în cele din urmă concentrarea completă. Excesul excesiv a fost asociat cu răspunsul hormonal care te face să poftești mai mult de aceste alimente, ceea ce îți face dificil să revii la alimentația controlată în următoarele câteva zile.

4. Experimentați cu mesele dvs. înșelătoare

Nu te bloca pe un singur aliment pe care îl iubești cel mai mult. Încercați și experimentați mai mult; pregătiți feluri de mâncare interesante folosind ingrediente noi și legume sau fructe de sezon. Nu ar trebui să fie întotdeauna vorba de a vă răsfăța cu mâncăruri nedorite sau nesănătoase; puteți să freamătiți un fel de mâncare gustoasă și sănătoasă pentru a vă bucura de mâncarea de înșelăciune.

5. Consumul emoțional poate fi dăunător

Nu vă răsfățați niciodată cu o masă înșelătoare atunci când vă simțiți emoțional și vulnerabil, mai ales dacă sunteți o persoană care leagă mâncarea de sentimente. Consumul emoțional vă poate ruina complet planul alimentar; amintiți-vă că mâncarea este doar combustibil și nu confort.

6. Nu alegeți niciodată un bufet pentru masa de înșelăciune

Nu mergeți niciodată la un bufet pentru masa de înșelăciune, deoarece veți fi răsfățați pentru alegeri. Veți obține libertatea de a vă bucura de tot ce este pe masă, ceea ce va duce doar la un aport excesiv de calorii. Chiar dacă mâncați afară, asigurați-vă că comandați un fel de mâncare care nu vă face să încărcați prea multe calorii.

O masă de înșelăciune nu ar trebui să vă lase să vă uitați obiectivul principal; mai degrabă ar trebui să vă motiveze să vă urmați cu atenție planul de dietă. Bucurați-vă de masa de înșelăciune, dar nu cu prețul planului dvs. de dietă!