Vă luptați să țineți o dietă? Nu cu aceste sfaturi de top dezvăluite de expertul în slăbire (Imagine: GETTY IMAGES)

dietă

O călătorie de pierdere în greutate are multe obstacole în cale, dar unul dintre cele mai mari obstacole care împiedică slimmers să ajungă la greutatea lor ideală sunt ... ei înșiși. Respectarea unei diete poate fi dificilă și uneori extrem de dificilă, mai ales în timpul sezonului festiv, cu atâtea mâncăruri gustoase disponibile pentru a mânca. Deci, care este cel mai bun mod de a respecta o dietă?

Dieta vegană poate beneficia de viața sexuală, susține expertul în sănătate

Atunci când începeți o călătorie de slăbire, apar întotdeauna obstacole neașteptate care pot face o spate mai subțire. Cu toate acestea, în timpul Crăciunului, slimierii tind să renunțe definitiv la dietele lor, pentru a se răsfăța cu unele delicii festive, irosind o mulțime de progrese care au fost deja realizate. Deci, care este cel mai bun mod de a respecta o dietă? Expertul în nutriție și pierderea în greutate, Jane Michell, fondatorul Jane Plan, a împărtășit cu Express.co.uk câteva sfaturi și trucuri de top pentru a ține o dietă.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Sfaturi de top pentru respectarea unei diete

1. Plasați obiective

Jane afirmă că cel mai important aspect al respectării unei diete este stabilirea unor obiective realiste, a explicat ea: „Cel mai important aspect al respectării unei diete este acela de a-ți stabili propriile obiective realiste.

"De ce? Pentru că dacă îți propui obiective nerealiste și apoi nu le atingi, vei renunța și vei simți că ai eșuat. ”

În schimb, ea îi încurajează pe cei mai slabi să-și stabilească obiective realiste de a pierde una până la două kilograme pe săptămână.

Ca un rezultat mai subțire, un motivator esențial pentru pierderea în greutate ar putea fi genul de apăsare necesară pentru ca cineva să se țină de dieta lor (Imagine: GETTY IMAGES)

2. Găsiți un motivator cheie

Ca o descoperire mai subțire, un motivator esențial pentru pierderea în greutate ar putea fi genul de apăsare necesară pentru ca cineva să se țină de dieta lor.

Jane a spus: „Poate fi pentru că vrei să porți o anumită ținută sau să combate o problemă de sănătate precum tensiunea arterială crescută.

„S-ar putea să doriți să slăbiți pentru o nuntă, o petrecere, o vacanță - sau pentru că nu vă mai puteți lega șireturile de pantofi fără ajutor.

Oricare ar fi motivația ta, asigură-te că este specifică, apoi notează-o și păstrează-o undeva aproape de tine, astfel încât atunci când îți lipsește motivația, poți să o privești și să te motivați din nou ”, a încurajat ea.

Articole similare

3. Notează-l

Jane a dezvăluit: „Există o mulțime de dovezi care sugerează că persoanele care notează ceea ce mănâncă (un jurnal de slăbire) au mai mult succes în slăbit - ȘI - menținându-l pe termen lung.”

Așadar, țineți evidența a ceea ce se mănâncă pentru a respecta dieta, precum și pentru a urmări pierderea în greutate realizată.

4. Faceți o cântărire săptămânală

Potrivit lui Jane, un subțire ar trebui să se angajeze în cântăriri săptămânale pentru a rămâne motivat și pe drumul cel bun.

„Faceți o cântărire săptămânală - nici mai mult, nici mai puțin”, a spus ea.

„Dacă cântăriți mai des, este posibil să aveți rezultatul ciudat care sugerează că v-ați îngrășat”, a explicat Jane.

„Acest lucru se datorează faptului că greutatea noastră corporală variază pe tot parcursul zilei și o creștere„ presupusă ”în greutate vă poate descuraja să nu vă țineți de dieta dvs. Dacă cântăriți în mod constant o dată pe săptămână, veți putea să vă urmăriți progresul.

„Și mai bine, dacă faceți acest lucru împreună cu jurnalul de slăbire, veți putea raționaliza și înțelege de ce în câteva săptămâni ați slăbit mult, în timp ce în alte săptămâni este posibil să nu fi făcut-o. Acest lucru ne împiedică de acele momente clasice de „Nu știu de ce nu am slăbit în această săptămână”.

„Acestea pot fi foarte motivante - dar cântărind și urmărind în mod regulat progresul, veți rămâne mai motivați și aveți mai multe șanse să rămâneți la dieta dvs.”, a spus ea.

Jane sugerează că un subțire ar trebui să „se ascundă” sau să ascundă deliciile nesănătoase pentru a amâna tentația (Imagine: GETTY IMAGES)

CITESTE MAI MULT

5. Mănâncă cu ochii

Potrivit lui Jane, oamenii mănâncă cu ochii, prin urmare, sunt mai predispuși să mănânce în exces și să se îngrașe, ca și cum un zvelt ar avea un dulap plin cu alimente nesănătoase sau bogate în calorii, este mai probabil să le mănânce.

Jane a explicat: „Mănâncăm cu ochii, deci dacă aveți alimente nesănătoase sau bogate în calorii, este mai probabil să le consumați”.

În schimb, Jane sugerează că o persoană mai subțire ar trebui să „se ascundă” sau să ascundă deliciile nesănătoase pentru a amâna tentația, a spus: „Ascundeți dulciurile tentante în dulapuri și chiar mai bine, în cutii opace.

„Când faceți cumpărături, evitați culoarele din supermarket unde sunt afișate alimentele nesănătoase - în felul acesta este mai puțin probabil să le cumpărați și evitați să mergeți oriunde unde ați putea fi tentați.

„De exemplu, dacă rutina dvs. de dimineață este să scoateți o cafea și un croissant, schimbați-vă rutina, nu intrați în cafenea doar pentru cafea - dacă o faceți, este foarte probabil să găsiți croissantul prea greu pentru a rezista.

„În schimb, începeți să luați o cafea sau ceai de plante (chiar mai bine) la birou și să faceți la birou sau acasă”, a sugerat ea.

6. Purtați gustări sănătoase

Gustarea sănătoasă pentru a menține foamea la distanță este unul dintre sfaturile de top pentru a obține o slăbire sănătoasă. Jane recomandă să purtați gustări sănătoase pentru a potoli foamea.

Ea a spus: „Asigurați-vă întotdeauna că aveți o gustare, ca un măr, în geantă atunci când sunteți în deplasare. Asta înseamnă că nu vei fi prins dacă îți este foame și găsești că singura opțiune este o gustare nesănătoasă ".

În tendințe

Potrivit lui Jane, un subțire ar trebui să se angajeze în cântăriri săptămânale pentru a rămâne motivat și pe drumul cel bun. (Imagine: GETTY IMAGES)

7. Planificați din timp

Regimul nu este doar o moarte, o pierdere în greutate sănătoasă se realizează printr-o dietă bine echilibrată și acest lucru nu înseamnă că o persoană mai slabă trebuie să sacrifice toate delicii pentru a pierde în greutate. Moderarea este cheia.

„Dacă mâncați afară - planificați înainte”, a spus Jane. „Acest lucru vă va ajuta să faceți alegeri sănătoase în restaurant. Evitați aperitivele și desertul și rămâneți în schimb la un fel principal.

„Sau aveți 2 începători! Nu vă fie teamă să cereți chelnerului mâncare mai gătită simplu, de exemplu pește la grătar și fără sos.

„Evitați alcoolul - așa cum se spune„ puterea voinței este solubilă în alcool ”. Alcoolul nu este doar bogat în calorii, ci te face și mai relaxat, așa că este mai probabil să renunți la dietă dacă ai băut ”, a dezvăluit ea.

8. Evitați o abordare totul sau nimic

Ocazional, toată lumea alunecă, dar este firesc. Nu aruncați toate progresele de scădere în greutate pe o singură alunecare.

„Toată lumea alunecă ocazional - este firesc, dacă faci acest lucru, nu te băga în picioare, în loc să te întorci la dietă și să-ți faci alunecarea în jos pentru a experimenta”, a spus Jane.

„Un scenariu obișnuit este acela că cineva îți oferă un biscuit cu cafeaua ta la mijlocul dimineții, tu accepți și apoi ai altul.

„După asta îți spui:„ Ei bine, azi mi-am stricat dieta, aș putea la fel de bine să renunț complet astăzi ”. O abordare mai bună este „Oh, bine, am avut 2 biscuiți, nu contează, voi lua un bol cu ​​supă la prânz fără pâine și nu voi adăuga orez la cina mea în seara asta - așa voi reveni urmări '.

„Nu folosiți slip-ul ca o scuză pentru a renunța la întreaga dietă!”, A cerut Jane, fondatorul Jane Plan, slimmers.