Pentru a sta departe de rănile care pot apărea de la activitățile de zi cu zi, este important să mențineți nucleul puternic și flexibil. Încercați câteva exemple de exerciții.

formarea bază

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Amintiți-vă înapoi la școala generală P.E. când profesorul de sală a făcut ca toți elevii să vadă câte ședințe ar putea face? Și a.

În clasa a treia a fost ziua pentru testul de ședință în timpul săptămânii de fitness fizic. (Unii copii erau în mod convenabil „bolnavi” în acea zi.) Clasa noastră a intrat în sala de gimnastică și unul dintre elevii de clasa a II-a din clasa anterioară de gimnastică mergea încă puternic.

A ajuns să facă mai mult de 700 de reprize și fața lui era roșie de sfeclă când a terminat. Am ajuns să fac în jur de 90 de ani și a doua zi musculatura stomacului meu era atât de dureroasă încât abia mai puteam respira. M-am întrebat întotdeauna cum s-a simțit celălalt copil a doua zi! Îmi împărtășesc povestea pentru că, fără să vreau, acea zi a fost introducerea mea într-un regim de formare pe tot parcursul vieții pentru secțiunea medie.

Condiționarea mușchilor abdomenului și a spatelui inferior a avut multe condiții pe parcursul celor 25 de ani de antrenament. În copilărie, se numea exercitarea mușchilor stomacului.

În anii '80, a fost antrenament abdominal și muncă abdominală. La sfârșitul anilor 90 și încă astăzi se numește antrenarea „nucleului” tău, care acum include și partea inferioară a spatelui. Deci, ce reprezintă formarea de bază și de ce există o mare nebunie în industria fitnessului? Să aflăm.

Ce este formarea de bază?

Zona corpului, care este denumită în mod obișnuit nucleul, este secțiunea mijlocie și implică toți mușchii din acea zonă, inclusiv partea din față, spatele și părțile laterale. Nucleul include abdominalul traversat (TVA), erectorul spinei, oblicele și laturile inferioare.

Acești mușchi funcționează ca stabilizatori pentru întregul corp. Antrenamentul de bază face pur și simplu exerciții specifice pentru a dezvolta și întări acești mușchi stabilizatori.

Dacă oricare dintre acești mușchi de bază sunt slăbiți, ar putea rezulta dureri de spate inferioare sau o talie proeminentă. Păstrarea acestor mușchi puternici de bază poate face minuni pentru postura dvs. și vă poate oferi mai multă forță în alte exerciții, cum ar fi alergatul și mersul pe jos.

De ce Core Training?

Probabil că ați observat marea presiune pentru antrenamentul de bază la cluburile de sănătate și în multe reviste de fitness. Multe cluburi vor oferi cursuri specifice doar pentru antrenamentele de bază.

De ce acest tip de exerciții atrage atât de multă atenție? Americanii devin din ce în ce mai sedentari.

Mulți dintre noi avem locuri de muncă la birou și stăm opt până la nouă ore pe zi. Adăugați încă o oră sau două de timp de conducere și asta înseamnă o mulțime de ședere. Ședința prelungită și fără exerciții fizice slăbesc mușchii secțiunii medii.

Strămoșii noștri nu au fost nevoiți să se gândească la antrenamentele de bază, deoarece au muncit din greu de la răsărit până la apus, făcând treburi cu muncă intensivă.

Industria fitnessului a recunoscut acest lucru și încearcă să le arate oamenilor cum să-și mențină corpul puternic, în ciuda cantității de ședere pe care o facem în fiecare zi. Păstrarea torsului puternic este importantă deoarece este centrul puterii corpului.

Pentru cine este pregătirea de bază?

Instruirea de bază este pentru TOȚI!

Păstrarea mușchilor stabilizatori puternici ai corpului nu numai că va îmbunătăți performanțele unui sportiv, ci va ajuta în sarcinile de zi cu zi ale vieții. Îndoirea, întinderea și răsucirea sunt mișcări pe care le facem în fiecare zi. Poate fi ridicarea unui creion sau atingerea centurii de siguranță.

Ultimul lucru pe care și-l dorește cineva, inclusiv sportivii care se antrenează greu, este să-și sufle spatele ridicând de pe podea un copil de doi ani. Se poate întâmpla, dar dacă nucleul este menținut întărit, există mai puține șanse de a suferi o vătămare cauzată de o corvoadă zilnică.

Recent am văzut o reclamă la televizor unde un tip cu burtă de oală scoate ceva din frigider. Se întoarce și se uită pe fereastră și îl vede pe frumoasa lui vecină în apartamentul ei și ea îl privește. Își sorbe imediat stomacul. Când ea privește în altă parte, el o lasă să iasă din nou.

Băieți ca aceștia cu adevărat trebuie să intensifice formarea de bază. De asemenea, trebuie să scape și câteva kilograme de grăsime din secțiunea medie. Purtarea excesului de greutate în jurul burticii vă poate ruina poziția și poate slăbi mușchiul spatelui. Pentru a elimina acea grăsime, urmați un plan de alimentație sănătoasă și limitați aportul de calorii și carbohidrați.

Pentru a accelera lucrurile și mai mult, încercați unul dintre numeroasele arzătoare de grăsime fără efedră disponibile. Îmi plac VPX Redline și AST Dymetadrine Extreme.

Avantajele instruirii de bază!

Culturistii au nevoie în special de un nucleu puternic. Squats-urile grele, deadlift-urile și canotajul cu bile oferă nucleului un antrenament dificil de la sine, dar antrenamentul suplimentar abdominal și oblic ajută la atenuarea factorului de prejudiciu. Manipularea greutăților grele care sunt necesare pentru construirea în masă necesită o secțiune medie foarte puternică.

Avantajul suplimentar al încorporării unui antrenament nou și provocator în rutina dvs. poate îmbunătăți progresul general prin aprinderea motivației nou dezvoltate.

Dacă antrenamentul dvs. este într-o pauză, concentrarea asupra exercițiilor pentru trunchi este o modalitate bună de a trezi din nou entuziasmul. Gândește-te la tine ca la Rocky când făcea ședințe inversate în hambarul acela rusesc! Te face să vrei să te duci la sală chiar acum, nu-i așa?

De altfel, un alt motiv pentru antrenamentul de bază este un efect secundar iubit care provine de la acesta. Efectul secundar este un pachet dinamic de șase, care primește multă atenție la plajă!

Un pachet de șase rupte primește, de asemenea, o mulțime de urale și atunci când te afli pe o etapă de culturism.