Cu toții ne dorim o soluție rapidă de slăbire. Dar chiar obiectivul de a obține o burtă plată în doar o săptămână pare prea bun pentru a fi adevărat.

slăbești

Ceea ce majoritatea dintre noi nu realizăm este că pierderea în greutate nu este atât de descurajantă pe cât se simte.

Cele mai bune modalități de a pierde acele kilograme în plus este prin exercitarea fizică, cum ar fi înotul, alegerea unor opțiuni de alimentație mai sănătoase, cum ar fi fructele uscate și nucile în locul fast-food-ului, și prin alegerea tuturor suplimentelor naturale, cum ar fi NutrVesta ProVen etc.

Există trei tipuri diferite de grăsimi în corpul nostru, dintre care grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală pot duce la pericole grave pentru sănătate.

În afară de faptul că vă oferă o talie mai mare, este recunoscut și ca o legătură cu problemele cardiace și diabetul.

Pierderea grăsimii de pe burtă este importantă nu numai pentru încrederea noastră în sine și pentru încredere, ci și pentru a ne împiedica să dezvoltăm afecțiuni grave și cronice.

Grăsimea stomacală este atribuită multor factori, în special legați de alegeri nesănătoase de stil de viață, cum ar fi:

  • Postură incorectă
  • Stres mental
  • Lipsa de activitate fizică
  • Dieta slab gestionată
  • Metabolism slab

Crede în tine

Pentru a obține rezultatele dorite din orice activitate, este important să credeți în ea cu fidelitate. Mintea noastră ne afectează întregul corp. Este posibil să nu se înțeleagă lucrurile, în ciuda elaborării rigurose și a planurilor de dietă.

Mintea noastră ar trebui să fie pe deplin implicată în procesul de slăbire. O minte tensionată sau tulburată nu vă poate oferi niciodată rezultatele pe care le căutați. Medicamentele și muzica bună ne pot ajuta să ne îndreptăm mintea spre pozitivitate.

Începeți ziua cu apă de schinduf

Consumul de apă de schinduf pe stomacul gol este cunoscut pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă. Schinduful conține un compus solubil în apă numit Galactomannan. Este, de asemenea, cunoscut faptul că suprima pofta de mâncare și îmbunătățește producția de insulină pentru a susține pierderea în greutate.

Înmuiați o lingură de semințe de schinduf într-un pahar cu apă și lăsați-le peste noapte. Beți apă dimineața pentru a reduce ab grăsimea.

Consumați o dietă bogată în fibre

Includerea multor alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, fulgi de ovăz, vă pot îmbunătăți digestia.

Consumul de legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varza și spanacul, previne constipația. Curățându-vă stomacul, veți observa o scădere evidentă a taliei, care este de obicei umflată.

Obțineți un somn adecvat:

Somnul sănătos de cel puțin 8 ore este foarte important pentru o sănătate generală bună. Când nu dormi suficient, interferezi cu programul tău hormonal și efectele pot fi mai grave decât îți imaginezi.

Mai multe studii confirmă faptul că o persoană care doarme mai puțin are un risc amplificat de a fi obeză. Deci, este imperativ să dormiți bine pentru a obține rezultate pozitive.

Încercați Suprimantele pentru apetit și suplimentele pentru pierderea în greutate:

Suprimantele de apetit conțin ingrediente care ajută la suprimarea instinctelor de foame din corpul dumneavoastră. Un ingredient comun al acestor suplimente este cofeina, despre care se știe că vă stimulează metabolismul cu peste 11%.

Mai multe studii sugerează că aportul de cofeină promovează reducerea în greutate, IMC și grăsime corporală.

Pulberea de proteine ​​este un ingredient crucial care ajută la arderea grăsimilor și este prezentă în suplimentele pentru slăbit. Îți îmbunătățește metabolismul și îți suprime pofta de mâncare în mod semnificativ prin reducerea producției de hormon grelină care stimulează foamea.

Un studiu din 2010 a confirmat că creșterea fibrelor solubile în dieta ta ajută corpul să accepte mai puține grăsimi și calorii, ceea ce, la rândul tău, îți permite să arzi excesul de grăsime.

Consumați mesele mai mici mai frecvent:

Descompunerea mesei în porții mai mici este mai benefică pentru corpul tău decât consumul de mese mari. Limitarea cantităților de alimente reduce presiunea asupra sistemului digestiv și promovează o descompunere eficientă a alimentelor pentru a crește absorbția nutrițională.

Cu toate acestea, aceste mese trebuie să aibă dimensiuni controlate. Mancarurile nesolicitate sunt un nu-nu absolut.

Evitați aceste alimente:

Regimul dvs. de antrenament trebuie să se concentreze pe zonele corecte ale corpului, fără oboseală excesivă.

Ar trebui să conste în principal din exerciții abdominale care vă înmoaie grăsimea corporală în 7 zile. Zece minute de alergare sau de canotaj vor fi suficiente. Dacă vă hotărâți să începeți să alergați, trebuie să vă asigurați că vă protejați picioarele purtând branțuri adecvate de absorbție a șocurilor.

Când transpiri, pierzi minerale importante din corp împreună cu apă. Este important să vă suplimentați antrenamentul cu un aport abundent de lichide pentru a preveni deshidratarea. Câteva exerciții utile sunt:

Crunchii:

Crunchii sunt cea mai eficientă formă de exercițiu pentru a pierde grăsimea de pe burtă, deoarece îți vizează abdomenul direct. Sunt ușor de făcut și nu necesită niciun echipament:

  • Așezați-vă plat pe un covor cu genunchii îndoiți și picioarele ferme pe pământ.
  • Așează-ți mâinile în spatele capului.
  • Inspiră adânc. Expirați când ridicați trunchiul superior de pe podea.
  • Începeți cu 10 pe zi și creșteți numărul treptat.

    Crunch-uri laterale:

    Acestea pot părea ușor de făcut, dar au nevoie de practici riguroase pentru a se obișnui. Pașii de mai jos vă ghidează să faceți greutăți laterale:

    • Culcați-vă plat pe saltea.
    • Înclinați picioarele și umerii în lateral simultan.
    • Crunchii laterali se concentrează pe mușchii laterali.
    • Începeți cu 10 pe zi și creșteți numărul treptat.

      Crunch-uri verticale ale picioarelor:

      Crunch-urile verticale ale piciorului vizează mușchii coapsei prin curbarea verticală a piciorului. Practicați acest exercițiu zilnic în acest fel:

      • Așezați-vă plat pe covor cu picioarele orientate spre tavan, cu un genunchi încrucișat peste celălalt.
      • Respirați și ridicați partea superioară a corpului spre pelvis.
      • Respirați încet.
      • Ar trebui să începeți cu 12-16 cranchi verticale în două sau trei seturi în fiecare zi.