Reducerea obezității devine foarte dificilă, cu excepția cazului în care dieta dvs. este echilibrată și nu adoptați un stil de viață sănătos. Dacă doriți să slăbiți pentru totdeauna fără să mori de foame, atunci v-am adus un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, dietă bogată și exerciții de ardere a grăsimilor, astfel încât să vă puteți controla obezitatea și să vă simțiți în formă, subțire și simțiți. Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, așa că fetele încep adesea să urmeze diete și să facă antrenamente suplimentare înainte de o anumită funcție, astfel încât să se potrivească în rochie și silueta lor să arate, de asemenea, bine în ea. Dacă doriți și să slăbiți rapid Planurile de dietă Pro Ana pot fi cel mai bun mod de a slăbi.

pentru

Cuprins

  • 1. Ce este planul de dietă Pro Ana?
  • 2. Diferit plan de dietă Pro Ana:
    • 2.1 Dieta curcubeu:
    • 2.2 Dieta celor 5 mușcături:
    • 2.3 Dieta ABC:
    • 2.4 Dieta Lunabelle:
    • 2.5 Dieta alimentară pentru copii:
    • 2.6 Dieta Ana Atkins:
    • 2.7 Dieta model vegan:
    • 2.8 Dieta gimnastă rusă:

Ce este planul de dietă Pro Ana?

De îndată ce grăsimea corporală crește, este nevoie de timp pentru ao reduce. Dacă grăsimile vor arde grăsimea, atunci dieta dvs. ar trebui să fie pe deplin echilibrată. Da, mâncând o dietă echilibrată, vei deveni mai slab în câteva zile. Persoanele care doresc să slăbească rapid vor trebui să scape de obiceiurile lor cu mâncarea nedorită. Nu numai acest lucru, dar va trebui să acordăm o atenție deplină stilului nostru de viață și regimului alimentar. Dieta Pro Ana este cunoscută sub numele de anorexie Pro, care este o tulburare de alimentație. Multe fete și femei tinere se confruntă cu această tulburare. Există diferite tipuri de dietă Pro Ana. Vedeți mai jos aceste planuri de dietă Pro Ana ...

Diferit Planul de dietă Pro Ana:

Există diferite tipuri de planuri de dietă Pro Ana. Vedeți acestea mai jos ...

1. Dieta curcubeu:

Deoarece culorile sunt foarte importante în această dietă, prin adoptarea acesteia vă puteți face și sănătos. Dieta Curcubeu cuprinde practic multe tipuri de alimente colorate și nutritive (fructe și legume). Ceea ce te poate ajuta și să slăbești. Acestea includ fructe și legume proaspete, naturale, de diferite culori.

Ce este dieta curcubeu?

Dieta curcubeu înseamnă diferitele culori ale legumelor și fructelor incluse în dieta ta. Fiecare culoare care se găsește în alimente, fie că este verde, albastru, roșu sau alb, se găsește în substanțe nutritive abundente, ceea ce nu numai că îți oferă o sănătate bună, ci și îți menține sănătatea. Urmând dieta Rainbow, puteți obține rezultate pozitive, deoarece majoritatea acestor alimente sunt pe bază de plante. Toate au aceleași culori ca curcubeul. Această dietă se numește dieta curcubeu datorită numeroaselor sale culori. Toate alimentele incluse în această dietă îți fac stomacul să se simtă plin, astfel încât să nu îți fie foame și greutatea să fie, de asemenea, sub control.

Diverse alimente de culoare:

Această dietă este văzută în combinație cu multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. De fapt, respectarea dietei Rainbow oferă corpului tău toți nutrienții de care are nevoie. O dietă care conține o mulțime de alimente ale sistemului imunitar poate fi benefică pentru a lupta împotriva bolilor cronice.

Verde:

Cu greu va fi cineva care să nu cunoască beneficiile fructelor și legumelor verzi. Se găsește într-o abundență de vitamine, potasiu, fibre, anti-oxidant. Legumele și fructele verzi ajută foarte mult la producerea de energie și la detoxifiere. Alimentele verzi sunt ...

  • Brocoli
  • Spanac
  • Mar verde

Ordin:

Licopenul și proprietățile antiinflamatorii sunt abundente în legumele roșii și fructele care cresc rezistența organismului.

  • Roșie
  • Pepene
  • căpșună
  • ardei rosu
  • Struguri roz

Portocale:

Vitamina C se găsește în aceste cantități, ceea ce stimulează creșterea sistemului imunitar și metabolismul. De asemenea, îți menține inima sănătoasă.

  • portocale
  • Papaya
  • Dovleac
  • Morcovi

Violet/Albastru:

Fructele și legumele de această culoare sunt puțin grele, precum și pline de antioxidanți, care vă vor ajuta să slăbiți, precum și să vă mențineți inima și mintea sănătoase.

  • Vinete/Brinjal
  • Coacăze

Alb:

Fructele și legumele de această culoare nu au culoare, dar asta nu înseamnă că nu au nutriție. Ele ajută la colesterol și la tensiunea arterială crescută.

  • Ceapă
  • Ridiche
  • Cartof
  • Conopidă

Galbeni:

Aceste alimente conțin enzime precum bromelina și papaina care oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

  • Ananas
  • Papaya
  • Banană
  • Mango

Planul Dieta Curcubeu:

Luni:

Ziua Alimentelor Albe

Mic dejun: Jumătate de măr
Masa de pranz: Jumătate de măr
Masa de seara: Un castravete

Marţi:

Ziua Alimentelor Galbene

Mic dejun: O singură banană
Masa de pranz: Jumătate Cupă Ananas
Masa de seara: Jumătate de ceașcă de porumb

Miercuri:

Fast Day

Joi:

Ziua Alimentelor Portocalii

Mic dejun: Jumătate de ceașcă de papaya
Masa de pranz: Jumătate portocaliu
Masa de seara: Un morcov

Vineri:

Ziua Mâncării Roșii

Mic dejun: Jumătate de ceașcă de pepene verde
Masa de pranz: Jumătate de ceașcă de căpșuni
Masa de seara: Jumătate de ceașcă de roșii

Sâmbătă:

Ziua de mâncare violet sau albastru

Mic dejun: 10 Afine
Masa de pranz: 10 Afine
Masa de seara: 10 Afine

Duminică:

Green Food Day

Mic dejun: Jumătate de ceașcă de broccoli
Masa de pranz: Jumătate de ceașcă de struguri
Masa de seara: O ceașcă de salată verde

Dacă doriți, vă puteți personaliza planul de dietă. Nu uitați că trebuie să consumați mai puține calorii.

2. Dieta cu 5 mușcături:

Această dietă, făcută de medicul Alwin Lewis în anul 2007, conține foarte puține calorii, ceea ce reduce greutatea rapid. Nebunia acestui plan de dietă a crescut rapid în ultimii ani, deoarece trebuie să urmați doar câteva reguli în el, în timp ce nu trebuie să renunțați la mâncarea preferată.

5 Bite Diet vă promite să pierdeți în greutate fără a sări peste toate alimentele preferate. Devine popular în întreaga lume datorită regulilor sale ușoare și pierderii rapide în greutate. Pentru a menține greutatea sub control, oamenii apelează la multe planuri de dietă la modă și antrenamente, astfel încât greutatea să se piardă cât mai curând posibil, dar există multe persoane care nu pot urma antrenamentul sau orice plan de dietă. Cu un plan de dietă cu 5 mușcături, puteți slăbi de la 6 la 7 kg într-o săptămână.

Ce este o dietă cu 5 mușcături?

Practic, o dietă cu 5 mușcături este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, în care trebuie să vă mențineți alimentele într-o cantitate limitată, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie extrem de rapidă. Pentru aceasta, nici nu trebuie să renunți la mâncarea preferată, nici nu trebuie să-ți faci scuze ore în șir la sală.

În timpul acestui plan de dietă, va trebui să părăsiți micul dejun și să începeți cafeaua neagră. Acum, puteți mânca orice doriți pentru prânz și cină, dar nu mai mult de cinci octeți. În acest timp puteți mânca orice doriți. Ar trebui să existe cel puțin unul sau doi octeți din cinci în care conținutul de proteine ​​este ridicat.

Planul de dietă cu 5 mușcături:

Mic dejun: 5 mușcături de fulgi de ovăz
Masa de pranz: 5 mușcături de sandviș
Masa de seara: 5 mușcături de paste

3. Dieta ABC:

Dieta ABC sau Ana Boot Camp este o tehnică de slăbire recunoscută drept „regina dietei”. Cu ajutorul său, puteți schimba radical forma, regla metabolismul, precum și „obișnui” corpul să se sature în părți mai mici. Nu este surprinzător că dieta ABC a câștigat o popularitate imensă în întreaga lume.

Ce este dieta Ana Boot Camp?

Dieta clasică Ana Boot Camp este concepută să dureze exact 50 de zile. În această perioadă, nu numai că veți scăpa de o cantitate semnificativă de grăsime, dar puteți, de asemenea, să reduceți cantitatea de stomac, să vă obișnuiți cu o porție mică de alimente, să curățați intestinele cu toxine.

Aceasta este utilizarea produselor aparent limitate la 30 sau 50 de zile. Nu contează ce fel de mâncare alegeți - principalul lucru este să consumați zilnic calorii. Această rată variază de la 0 la 500 de calorii (în zile rare, puteți consuma 800 kcal). După cum puteți vedea, pentru a urma o astfel de dietă, aveți nevoie de voință și răbdare. În consecință, obțineți o cifră la care nu puteți decât să visați.

Planul de dietă ABC:

Pentru a urma dieta, trebuie să calculați continuu caloriile. Vezi Planul de dietă ABC de 50 de zile.

Dieta pentru 100 de calorii:

Mic dejun: Jumătate de mere și apă (40 kcal)
Masa de pranz: Jumătate de mere și apă (40 kcal)
Masa de seara: Castravete (20 kcal)

Dieta pentru 200 de calorii:

Mic dejun: Cafea fără zahăr și 1 bucată de pâine brună (40 kcal)
Masa de pranz: 1 măr mare (100 kcal) și apă
Masa de seara: 150 de grame de Morcovi fierți (60 kcal) fără ulei și ceai

Dieta pentru 300 de calorii:

Mic dejun: 1 mere și cafea fără zahăr (70 kcal)
Masa de pranz: 200 de grame de Broccoli fiert (60 kcal), cu o salată făcută cu 1 Castravete, 1 Roșie, Ceapă și o lingură de smântână (70 kcal)
Masa de seara: 100 de grame de ton gătit cu ceapă și ierburi (100 kcal)

Dieta pentru 400 de calorii:

Mic dejun: 2 linguri de muesli, un pahar de lapte (80 kcal)
Masa de pranz: 1 lingură (150 kcal) de pui fiert și mazăre conservată cu salată
Gustare: 1 măr mediu (70 kcal)
Masa de seara: 30 de grame de brânză tare și ceai fără zahăr (100 kcal)

Dieta pentru 500 de calorii:

Mic dejun: O bucată de pâine brună (120 kcal) cu un ou prăjit, gem fără zahăr și ceai
Masa de pranz: Cotlete de pui, fasole fiartă, 1 castravete și un pahar de suc de portocale (200 kcal)
Gustare: 150 de grame (45 kcal) de căpșuni și ceai verde fără zahăr;
Masa de seara: 100 g de brânză de vaci fără grăsimi (120 kcal) cu mere coapte, o lingură de miere.

Mai multe articole recomandate:-

4. Dieta Lunabelle:

Dieta Lunabelle este o altă dietă de slăbit în care puteți slăbi foarte repede. Acesta este un plan de dietă de 40 de zile care vă ajută să slăbiți 20 de kilograme. În aceste 40 de zile, trebuie să consumi doar 100-800 de calorii.

Ce este dieta Lunabelle?

Dieta Lunabelle este simpla sau o altă versiune a dietei ABC. În această dietă, puteți pierde până la 20 de kilograme în 40 de zile. În această dietă, este sugerat să consumați 100-800 de calorii și, de asemenea, 2 zile de post. De asemenea, trebuie să beți multă apă pentru a vă menține hidratat și pentru a echilibra nivelul de sodiu. Dacă nu vă simțiți bine în timpul postului, puteți consuma 50-100 de calorii.

Dieta Lunabelle Plan:

Mic dejun: 1 ceașcă de cereale multigrain
Masa de pranz: 1 ceașcă de broccoli aburit
Restaurant: 2 uncii de piept de pui la grătar

5. Dieta alimentară pentru copii:

Trăim într-o lume în care toată lumea vrea să fie slabă (nu prea subțire), nu sănătoasă! Dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, atunci dieta pentru alimente pentru bebeluși este cea mai potrivită pentru dvs. Tinerii care doresc să slăbească mai mult într-un timp scurt își pot reduce kilogramele în plus prin adoptarea dietei alimentare pentru bebeluși. Mâncarea pentru bebeluși este foarte ușor de digerat, dar dacă tinerii respectă această dietă, atunci sistemul lor digestiv poate fi stricat deoarece alimentele pentru copii nu au fibre, grăsimi și proteine.

Ce este dieta alimentară pentru copii?

Dieta pentru alimente pentru copii este o dietă în care trebuie să consumi aceleași calorii și în alimentele pentru copii. Un copil ia în jur de 25 până la 75 de calorii pe kilometru. Dieta cu alimente pentru copii funcționează pe controlul porcinelor. În loc să luați o milă bună, luați mese pentru copii. Aceasta este o dietă pe care o urmează multe vedete de la Hollywood în aceste zile. Cu mai puține calorii, mănânci doar 4 farfurii odată. Asta înseamnă că reducem porțiile de alimente din ea.

Potrivit experților, hrana pentru bebeluși nu îndeplinește cerința de calorii pentru întreaga zi la tinerețe, din cauza căreia se află sub o dietă prăbușită sau cu grăsimi. Urmând această dietă, slăbești pentru o perioadă scurtă de timp. Când înlocuiți o masă cu alimente pentru bebeluși, stricați echilibrul nutrițional din ea și, de asemenea, luați mai puține calorii. Dieta cu alimente pentru bebeluși nu îi face pe tineri să se simtă plini de mult timp, din cauza cărora restul alimentelor sunt incluse în dieta lor pentru a-și umple stomacul.

Planul de alimentație pentru copii:

Mic dejun: O ceașcă de piure de banane
Masa de pranz: O ceașcă de piure de mere
Gustare de seară: Legume la cuptor
Masa de seara: Supă/Făină de ovăz/Sandwich

6. Dieta Ana Atkins:

În epoca fast-food-ului de astăzi, aproape nimeni nu vrea să slăbească. Majoritatea oamenilor iau, de asemenea, ajutorul unui nutriționist sau antrenor pentru aceasta. În afară de aceasta, mulți dintre noi îi consultăm pe alții despre dieta și obiceiurile alimentare pentru a slăbi. Una dintre cele mai simple modalități de a slăbi este dieta Ana Atkins.

Ce este dieta Ana Atkins?

Această dietă este concepută în așa fel încât să poți pierde în greutate luând o cantitate limitată de carbohidrați și, pe de altă parte, poți mânca cât de multe proteine ​​și grăsimi vrei. Deși această afirmație este înconjurată de controverse, acest plan de dietă a dat rezultate mai bune în multe cazuri, din cauza cărora a devenit foarte popular în ultimul deceniu.

Planul de dietă Ana Atkins constă din patru faze, dintre care faza de inducție sau prima fază este cea mai dificil de urmat. Nu există o limită de timp pentru toate cele patru etape, depinde de greutatea persoanei. Deci, să ne informăm despre cele patru etape ale dietei Atkins.

Faza I a dietei Ana Atkins:

Aceasta este faza inițială a dietei Atkins. Acest pas este cunoscut sub numele de „inducție”, în care trebuie să luați zilnic 20 de grame de carbohidrați. Astfel, în primele două săptămâni, va trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume verzi, salate, carne și ouă în dieta dumneavoastră.

Faza II a dietei Ana Atkins:

A doua fază este cunoscută sub denumirea de „Pierderea în greutate continuă”. În această fază, va trebui să adăugați carbohidrați înapoi la dieta dvs. și să consumați zilnic doar 5 grame de carbohidrați. Ca urmare, este posibil să slăbiți de la jumătate până la un kilogram de greutate pe săptămână. În această etapă, puteți mânca produse lactate, cum ar fi fructe uscate, fructe de pădure, fructe și cereale.

Faza III a dietei Ana Atkins:

A treia etapă este cunoscută sub numele de „Pre-Mențiuni”. În această fază, procesul de slăbire este redus. În timp ce dietele sunt aproape de obiectivul de a pierde în greutate. Motivul pentru aceasta este că în această fază numărul de carbohidrați crește cu 10 grame pe zi. Potrivit doctorului Atkins, această etapă ar trebui să fie de 2 până la 3 luni. Acest plan de dietă este în principal pentru a crea o sinergie între persoanele care adoptă acest plan de dietă. În această fază, puteți mânca legume cu păstăi de guar, mazăre și amidon pentru carbohidrați.

Faza IV a dietei Ana Atkins:

A patra etapă este cunoscută sub denumirea de „Mențiuni referitoare la timpul vieții”. După cum sugerează și numele, această fază durează pe tot parcursul vieții. Scopul acestui pas este de a menține echilibrata greutatea pe care ați pierdut-o în ultimii trei pași. Dacă dintr-un anumit motiv greutatea dvs. a crescut din nou, atunci puteți începe din nou acest plan de dietă încă de la primul pas. Acum ați devenit pe deplin conștient de cantitatea de carbohidrați de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Prin urmare, ar trebui să aflați acum cantitatea de carbohidrați care trebuie luată pentru a nu crește greutatea. Pentru aceasta, puteți mânca alimente cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi pâinea și orezul brun. Doctorul Atkins afirmă că faza vieții este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos.

Planul de dietă Ana Atkins:

Mic dejun: Omletă de sparanghel, brânză prăjită și legume
Masa de pranz: Pește sau pui la cuptor, salată
Gustare de seară: 1 ceașcă de iaurt
Masa de seara: Supa de pui

7. Dieta model vegan:

Dacă doriți să slăbiți și, de asemenea, să aveți o strălucire pe piele, atunci ar trebui să urmați dieta model vegan. În aceste zile, dieta vegană este considerată a fi cea mai bună. Dieteticienii enumeră numeroasele sale beneficii. O dietă vegană include alimente pe bază de plante. Nu include furaje pentru animale, nici măcar produse lactate. Este considerat foarte benefic pentru sănătate. Să știm cum dieta Vegan este mai bună pentru sănătate.

Ce este dieta model vegan?

Dieta model vegană este în cea mai mare tendință în aceste zile. Numai hrana pe bază de plante este inclusă în aceasta. Acest lucru nu numai că vă protejează de multe tipuri de infecții, dar este, de asemenea, util în reducerea greutății. În aceasta, se folosesc doar plante și alimentele derivate din aceasta. Acestea includ cerealele, leguminoasele, fructele, legumele, salatele etc.

Dieta vegană include fructe, legume, cereale și nuci. În timpul acestui tip de dietă, va trebui să păstrați o distanță de carne, pește, pui, ou și mâncăruri rapide timp de câteva zile.

Planul de masă dietetică model vegan:

Mic dejun: O cană fulgi multigrain cu căpșuni, migdale, curmale
Masa de pranz: O ceașcă de salată de castraveți, morcovi și roșii
Masa de seara: Un bol de fulgi de ovăz fiert

8. Dieta gimnastă rusă:

Dieta rusă pentru gimnastă este o dietă care vă poate ajuta să slăbiți rapid. Dacă vrei să slăbești rapid, poate fi cea mai bună dietă pentru tine.

Ce este dieta gimnastă rusească?

Dieta pentru gimnasta rusă este un plan alimentar inspirat de Iriana Tschachina, o gimnastă rusă. Greutatea ei este de doar 99 de lire sterline. Așadar, consultați graficul dietetic de mai jos ...

Planul de dietă pentru gimnastă al rusului:

Mic dejun: Un pahar de suc de portocale cu 1 pâine prăjită cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: O ceașcă de salată de fructe
Masa de seara: Mar verde cu un pahar de suc.