Prezentare generală

Alimentele joacă un rol crucial în menținerea unui stil de viață sănătos și importanța sa nu poate fi subestimată. A fi interesat de alimente și a fi motivați să analizăm ceea ce mâncăm este probabil cel mai important aspect al îmbunătățirii dietei noastre.

A mânca sănătos este relativ simplu și se bazează pe echilibrarea tipurilor de alimente pe care le consumăm. Informațiile conținute în această pagină ar trebui să ajute la dezvoltarea ideii de echilibrare a alimentelor din dieta noastră și să ofere sfaturi practice despre modul în care funcționează.

În anumite afecțiuni medicale sunt importante diete mai specifice și acestea trebuie discutate cu medicul dumneavoastră.

Tipuri de mâncare

Majoritatea alimentelor pe care le consumăm pot fi grupate în mare parte în cinci categorii principale. Deși aproape toate grupurile de alimente oferă unele aspecte pozitive sub formă de vitamine, minerale și energie, a avea prea multe dintre ele poate fi, de asemenea, dăunător.

Principalele grupuri sunt:

  • Fructe și legume.
  • Alimente cu amidon.
  • Pește, carne, ouă și fasole.
  • Lapte și lactate.
  • Grăsime și zahăr.

Următoarele linkuri oferă sfaturi simple și bune despre cum să ne echilibrăm cel mai bine aportul de alimente și apoi să menținem un stil de viață sănătos.

alimentație

Fructe și legume

S-au făcut multe lucrări privind impactul pozitiv al consumului de fructe și legume, considerat a fi direct atribuibil vitaminelor și mineralelor pe care le conțin.

Există dovezi că, consumând cinci porții de fructe sau legume pe zi, riscul de probleme cardiovasculare și unele tipuri de cancer sunt reduse. O porție echivalează cu o banană sau măr. În ceea ce privește legumele, acesta echivalează cu trei linguri de legume.

Pentru a ajuta la planificarea unui meniu echilibrat care conține cantitățile recomandate de fructe și legume, acest instrument de cumpărături poate fi util.

Alimente cu amidon

Acestea includ pâine, cereale, paste și cartofi. Aceste alimente nu numai că oferă vitamine, ci sunt și principala sursă de combustibil pentru ca organismele noastre să funcționeze bine. Fibrele sunt, de asemenea, o formă de amidon, iar dietele bogate în fibre ajută la prevenirea constipației.

Mâncarea cu amidon ar trebui să constituie o treime din dieta noastră și adesea face parte din majoritatea meselor.

Carne si peste

Carnea și peștele conțin nu numai vitamine și minerale, ci și proteine, care reprezintă un element esențial pentru creștere și reparare.

Se recomandă să încercați să mâncați două porții de pește pe săptămână, dintre care una ar trebui să fie un pește gras.

În ceea ce privește carnea, gândiți-vă la bucățile de carne care sunt gătite. De exemplu, încercați să obțineți cele mai slabe bucăți de carne și tăiați orice exces de grăsime. De asemenea, amintiți-vă că modul în care este gătită carnea (de exemplu prăjirea) poate avea un impact semnificativ asupra conținutului său de grăsimi.

Lapte și lactate

Laptele și produsele lactate conțin multe vitamine și, de asemenea, calciu, ceea ce este bun pentru oasele noastre. Este important să ne amintim că unele produse lactate conțin niveluri destul de ridicate de grăsimi saturate și căile de reducere a acestora includ utilizarea laptelui semi-degresat și a iaurturilor cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsime și zahăr

Atât grăsimea, cât și zahărul sunt surse excelente de energie, dar acest lucru înseamnă că atunci când nu folosim toată această energie sub formă de activitate și exerciții fizice, corpul nostru formează depozite de grăsime care, la rândul lor, ne determină să ne îngrășăm.

Nu toate grăsimile sunt rele și diferitele tipuri de grăsimi vor avea efecte contrastante asupra nivelurilor de colesterol și asupra riscului nostru cardiovascular. Următorul link oferă câteva informații suplimentare despre tipurile de grăsimi care există și care alimente conțin atât grăsimi bune, cât și rele.

Cum poate ajuta Lion Health?

Lion Health Surgery are mulți profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv echipa de asistenți medicali și asistenți medicali, care vă pot oferi o gamă largă de sfaturi pentru promovarea sănătății.

Multe dintre clinicile noastre de promovare a sănătății și de boli cronice vor discuta dieta ca parte a evaluării noastre.

Pentru cei care îndeplinesc criterii specifice, putem oferi vouchere pentru cei care sunt motivați să slăbească prin această metodă specială. Puteți contacta recepția pentru a solicita trimiterea la un club de slăbire.

Dietele specifice

Există momente în care medicii pot sfătui pacienții să urmeze o dietă săracă în sare (în special la cei cu tensiune arterială crescută) sau o dietă săracă în potasiu. Aceste diete speciale trebuie întreprinse numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Formulare

Sfaturi dietetice privind scăderea colesterolului și reducerea greutății:
Healthydiet.pdf

  • Pentru a vă înregistra pentru a rezerva sau a anula programările de rutină ale medicilor online de rutină, SAU solicitați repetarea prescripțiilor online, vă rugăm să Faceți clic AICI