Cuprins

Distribuie aceasta postare:

În timp ce majoritatea oamenilor consideră că câștigătorii de masă sunt deșeuri și pline de zaharuri, o mare parte din ceea ce este acolo depinde de marca și produsul pe care îl urmăriți. Ideea de a obține calorii suplimentare prin suplimente s-ar putea să nu pară o idee bună pentru unii, dar atunci când ești un ectomorf cu apetit scăzut și un metabolism extrem de ridicat, investiția într-un câștigător de masă este de fapt util.

În acest articol, abordez cele mai bune metode despre cum să utilizați câștigătorul de masă pentru a construi mușchi, împreună cu instrucțiunile privind evitarea efectelor secundare și obținerea celor mai multe beneficii din produs.

gainer

# 1 CEL MAI BUN CÂȘTIGĂTOR DE GREUTATE DIN 2020

  1. 53g de proteine ​​și 109g de carbohidrați
  2. Fără îndulcitori artificiali sau aditivi nocivi
  3. 100% concentrat de proteine ​​din zer alimentat cu iarbă

Înainte de a ne arunca cu capul în subiectul principal al găsirii celui mai bun mod de a lua un câștigător de masă, se pune întrebarea de ce ar trebui chiar să luați în considerare luarea unui câștigător de masă. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi sau să câștigați în greutate, cea mai mare parte depinde de tipul de nutriție și de programul de antrenament pe care vă concentrați.

Excesul de calorii este important

Corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate specifică de calorii pe zi pentru a funcționa corect, iar această cantitate poate fi calculată cu ușurință cu ajutorul calculatorului potrivit pentru calorii. Odată ce ați găsit acest număr, tot ce trebuie să faceți este să mențineți un surplus de calorii, consumând mai multe calorii decât ardeți în mod regulat.

Motivul pentru care consumăm un surplus de calorii este simplu. Atunci când mănânci mai mult, caloriile suplimentare pe care le consumi se depun în corpul tău sub formă de grăsime sau mușchi, ajutându-te astfel să te îngrași sau să construiești mușchi slabi. Acolo unde cei mai mulți oameni greșesc aici se concentrează doar pe a mânca mai mult timp de o zi sau două, sau numai în timpul unor mese într-o zi, ceea ce duce la aportul global de calorii pentru săptămână similar cu caloriile necesare pentru menținerea greutății.

Am fost acolo și am convins adesea pe alții că mănânc mult și totuși nu mă îngraș. Deși o parte din aceasta este de fapt adevărată datorită metabolismului meu, nu înseamnă că pot mânca 10.000 de calorii pe zi și nu mă îngraș. De fapt, odată ce începeți urmărirea, veți observa că trebuie doar să mâncați 300-500 de calorii în plus pentru a vă îngrășa și pentru a construi mușchi. În funcție de modul în care corpul tău reacționează la aceste calorii suplimentare, poți crește sau micșora numărul de calorii.

Concentrați-vă asupra antrenamentului potrivit

Deși ați putea crește cu ușurință în greutate fără a vă implica în vreo formă de exercițiu sau de antrenament de rezistență, acest lucru vă va asigura doar că vă îngrășați mai ales sub formă de grăsime și nu de mușchi. Când am început, tot ce voiam să fac era să mă îngraș și să nu-mi pese de unde provine sau unde se îndreaptă. Pe măsură ce am început să mănânc mai multe junk doar pentru a satisface cerințele calorice, mi-am dat seama că nu era cea mai bună cale de urmat.

Când începeți, încercați să vă concentrați pe alimente întregi de înaltă calitate cât de mult puteți pentru calorii și înregistrați-vă într-o formă de exercițiu timp de cel puțin 3-4 zile/săptămână. Acest lucru vă va asigura că cea mai mare parte din ceea ce câștigați este mușchi slab și nu doar grăsime simplă, deoarece îngrășarea are mai multe pericole pe termen lung.

Ceea ce face antrenamentul de rezistență este că vă recrutează în mod activ mușchii și provoacă micro-lacrimi în țesuturile musculare, care apoi se repară și se reconstruiesc mai puternic cu nutriția și somnul potrivit (unde corpul dumneavoastră eliberează testosteron și hormon de creștere). Dacă doriți să construiți mușchi, nu uitați partea de antrenament!

În loc să faci metoda de încercare pentru a găsi cel mai bun
plan de antrenament, stabilind cele mai eficiente suplimente
și construind dieta corectă, vă puteți economisi atât timpul
și bani mergând cu un
Program de creștere în greutate all-in-one conceput profesional.

Consultați recenzia programului Bony to Beastly Bulking:

Ce este un Mass Gainer

Un câștigător de masă este un supliment nutritiv care este orientat spre a-i ajuta pe cei care câștigă greu și pe cei care doresc să-și construiască mușchi cu raportul corect de calorii și macro-nutrienți. În timp ce compoziția și ingredientele, inclusiv cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi, pot diferi în funcție de marcă, aproape toate sunt bogate în calorii. Aceste produse vă pot oferi între 350 și 1200+ calorii, ajutându-vă să vă atingeți obiectivele calorice în mod eficient.

Cel mai bun motiv pentru a merge cu un supliment de câștig de masă este că este relativ mai ușor să vă obțineți caloriile printr-un shake decât dintr-o masă. Acest lucru nu înseamnă că vă concentrați doar pe câștigătorii de masă. De fapt, este absolut posibil să construiești un fizic extraordinar, să te îngrași sau să-ți construiești mușchi fără să folosești suplimente.

Cu toate acestea, încercarea de a obține totul, doar de la mâncare, în ciuda faptului că are multe de făcut într-o zi, face ca procesul să fie plictisitor și plictisitor. Pe lângă aceasta, consumul unui surplus de calorii timp de luni de zile poate afecta uneori digestia, unde nu ai chef să ingerezi mai multe alimente solide în corpul tău.

Aici intră în joc caloriile lichide, iar un câștigător de masă vă poate ajuta. Tot ce ai nevoie este un agitator și apă și poți obține cu ușurință peste 600 de calorii dintr-o singură băutură. Cu toate acestea, înainte de a lua un câștigător de masă, ar trebui să vă concentrați asupra găsirii obiectivului dvs. exact.

Care este obiectivul tău?

Câștigătorii de masă nu sunt ieftini și, înainte de a investi într-unul, încercați să găsiți motivul pentru care doriți un câștigător greu. Ați putea fi oriunde în călătoria dvs. de fitness acum, dar găsirea obiectivului dvs. exact vă va ajuta să alegeți cel mai bun produs și, dacă este un câștigător de masă, puteți decide care dintre ele este cel mai potrivit pentru tipul dvs. de corp și obiectivele imediate.

Deoarece mă concentrez în special pe Mass Gainer, iată câteva dintre obiectivele pe care le-ați putea avea:

Recomandat: Dacă sunteți intolerant la lactoză, iată o listă de câștigători în greutate fără lactoză de încercat.

Când se folosește Mass Gainer - Cel mai bun moment

Exact nu există cel mai bun mod de a utiliza câștigătorul de masă și depinde de obiectivele dietei și de programul de antrenament. Cu toate acestea, există momente specifice în care vă scuturați câștigătorul de masă, vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să câștigați mai repede în mod eficient. Iată cel mai bun mod de a utiliza câștigătorul de masă:

1. Post-antrenament:

Aveți nevoie de energie pentru a vă antrena și a efectua un antrenament intens, care provine direct din alimentele pe care le consumați. Deoarece energia este consumată în timpul antrenamentului, nivelurile de glicogen se epuizează și trebuie completate după antrenament. De asemenea, în timpul unui antrenament, creați mici lacrimi în corpul vostru, care trebuie apoi hrănite cu nutriția potrivită și acordați suficient timp pentru a le repara, pentru ca aceștia să revină mai puternici.
Prin urmare, masa după antrenament este cel mai bun moment pentru a obține un echilibru de macro-nutrienți, deoarece majoritatea vor fi imediat absorbiți și folosiți pentru corpul dumneavoastră.

2. Primul lucru dimineața

Dacă nutriția dvs. nu este corectă înainte de a dormi, corpul dumneavoastră ar putea intra în catabolism, deoarece nu primește nici o nutriție timp de peste 6 ore continue, ceea ce face extrem de important să îi oferiți nutriția corectă imediat ce vă treziți. Acesta este și momentul în care corpul tău are cel mai mult nevoie de substanțe nutritive, iar consumul unui câștigător de masă de calitate în acest moment îți va garanta rezultatele excelente.

Recomandat: Creatina este un alt supliment excelent pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi. Iată cum te ajută creatina să te îngrași.

Cum se folosește Mass Gainer pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi

  1. Cu apă: Cel mai simplu și mai eficient mod de a lua un câștigător de masă este pur și simplu cu apă. Luați porția necesară pentru câștigătorul de masă cu lapte și vă veți asigura că acesta este digerat mai repede și vă oferă o sursă instantanee de macro-nutrienți de calitate și calorii ridicate.
    Încercați mai întâi cu aproximativ 250 ml de apă și creșteți cantitatea de apă după cum este necesar. Majoritatea câștigătorilor de masă se vor amesteca cu ușurință cu apă într-un agitator, cu toate acestea, unele vă pot cere să utilizați un blender.
  2. Cu lapte: O modalitate excelentă de a adăuga calorii și proteine, amestecând un câștigător de masă cu lapte este garantat pentru a vă oferi un shake gros, cremos, delicios, încărcat cu calorii și macro-nutrienți.
    Acesta este un înlocuitor excelent de masă și o opțiune excelentă pentru micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru ar putea să încetinească digestia, în comparație cu consumul de masă cu apă. Prin urmare, încercați să nu beți acest shake imediat după antrenament, unde aveți nevoie de un aport instantaneu de proteine ​​și carbohidrați.
  3. Cu iaurt: Personal, iau în calcul să iau câștigătorul de masă cu iaurt simplu, deoarece corpul meu este mai ușor să-l digere, adăugând în același timp beneficiile probioticelor în corpul meu. Consumul de masă cu iaurt va da rezultate similare cu cele ale laptelui, dar cu mai multă grosime și proteine.
  4. Adăugarea altor produse alimentare: Mass Gainers vă oferă deja macro-nutrienți și calorii de calitate, dar puteți adăuga oricând mai multe produse alimentare pentru a-l face mai delicios și mai caloric. Puteți adăuga articole precum ovăz crud, unt de arahide, înghețată de vanilie sau mai multe fructe pe care le folosiți în smoothie-uri.
    Personal adaug câteva linguri de ovăz și unt de arahide. În acest fel, primesc încă 200 de calorii în timp ce îmi fac shake-ul foarte gros. Combinația îmi dă peste 1000 de calorii instantaneu, ajutându-mă să-mi ating obiectivele calorice mai repede.

Acum, că știi cum să iei un câștigător de masă, s-ar putea să te întrebi despre cel mai bun produs care te ajută cu obiectivul tău. Iată o listă cu primii 3 câștigători de masă recomandați:

Cel mai bun câștigător de masă

  1. Masa NAKED: Produsul pe care l-am folosit cel mai recent și cel cu cea mai înaltă calitate, NAKED Mass îți oferă 50 de grame de proteine ​​și 11,5 grame de BCAA pe porție, oferindu-ți totodată 1250 de calorii. Câștigătorul de masă este o combinație de zer și cazeină și maltodextrină pentru a vă oferi un raport perfect proteină-carbohidrați. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, fără gluten, NAKED Mass este cea mai bună opțiune pentru dvs.
  2. Masă gravă nutrițională optimă: Unul dintre câștigătorii mei preferați și cel cu cea mai înaltă calitate, Serious Mass a fost de câțiva ani cel mai bun câștigător de masă, datorită compoziției sale și a ingredientelor de înaltă calitate. Produsul vă oferă 50 de grame de proteine, 250 de grame de carbohidrați și peste 1250 de calorii pe porție.
    Pe lângă faptul că este eficient, are câteva arome delicioase și 25 de vitamine și minerale esențiale pentru a vă oferi un impuls în sănătatea și energia generală.
    De asemenea, am efectuat o analiză detaliată a masei serioase pentru ca dvs. să faceți check-out!
  3. MuscleTech MassTech: Cu formula științifică avansată care vă ajută să construiți mușchi și dimensiuni, Masstech este o combinație excelentă de proteine ​​și carbohidrați, ajutându-vă să vă îngrășați și să construiți mai repede mușchii. Cu peste 80 de grame de proteine ​​și 5 de grame de creatină, acest produs vă oferă peste 2000 de calorii pe porție.

Aceste trei au fost întotdeauna în top pentru mine, dar dacă sunteți în căutarea altora, iată un articol în care trec în revistă peste 20 de câștigători de masă din întreaga lume.

Efectele secundare ale câștigătorilor de masă

La fel ca în cazul fiecărui supliment nutritiv din lume, asigurați-vă întotdeauna că consultați un medic/medic înainte de a începe un supliment. Este posibil ca suplimentele individuale să nu aibă efecte secundare, dar o afecțiune anterioară se poate agrava datorită utilizării acestor suplimente.

De asemenea, în timp ce majoritatea oamenilor nu văd niciun efect secundar din utilizarea câștigătorilor de masă, fiecare persoană reacționează diferit la aceasta. Dacă observați reacții adverse, inclusiv greață, cefalee, febră sau crampe musculare, întrerupeți imediat utilizarea și consultați un medic.

  1. Ar trebui să iau câștigător de masă cu lapte sau apă?
    Luarea unui câștigător de masă cu apă sau lapte va depinde de o mulțime de factori. În timp ce luați-l cu lapte vă va oferi cazeină suplimentară și proteine ​​din zer și calorii, ar putea încetini digestia datorită conținutului de cazeină. Cazeina prezentă în lapte este o proteină cu acțiune lentă și necesită ceva timp pentru ca organismul să digere.
    Pe de altă parte, luarea unui câștigător de masă cu apă va elimina caloriile pe care le-ați putea obține din lapte, dar vă va asigura că conținutul va fi digerat mai repede. Personal vă recomand să luați câștigător de masă cu apă imediat după antrenament și cu lapte la micul dejun sau în orice alt moment al zilei.
  2. Câte linguri de câștigător de masă ar trebui să iau?
    Din nou, înainte de a decide numărul de linguri pe care doriți să le luați sau chiar să mergeți cu dimensiunea de servire pe care compania o sugerează, încercați să aflați numărul de calorii pe care doriți să le obțineți din produs. Dacă este doar un număr mic, încercați să nu utilizați dimensiunea de servire sugerată de companie.
    De exemplu, un produs vă poate oferi 1200 de calorii cu 4 linguri. Cu toate acestea, în funcție de necesarul de calorii, puteți alege să luați o jumătate de porție pe ședință, oferindu-vă doar 600 de calorii, pe care să adăugați lapte și alte câteva produse alimentare.
  3. Cum se amestecă câștigătorul în greutate?
    Majoritatea câștigătorilor de greutate pe care îi veți cumpăra sunt ușor de amestecat și ar trebui să se amestece foarte bine în agitator, fie cu lapte, fie cu apă. Cu toate acestea, atunci când luați dimensiunea exactă de servire sau mai mult, este posibil să primiți bulgări în agitator. Încercați să utilizați un blender pentru a amesteca câștigătorul în greutate în acest caz, ceea ce îl va face un milkshake gros și cremos.

Încheierea

Câștigătorii de masă sunt adesea considerați a fi unul dintre cele mai bune suplimente pentru cei care câștigă greu și cei care doresc să-și construiască mușchi. Cu toate acestea, modul de utilizare a câștigătorului de masă depinde în mare măsură de obiectivele pe care încercați să le atingeți și de lacunele pe care încercați să le umpleți cu produsul. Este important să vă concentrați mai întâi pe alimentația corectă numai prin alimente întregi și, atunci când constatați că nu puteți obține numărul necesar numai cu alimente, luați ajutor suplimentelor.

Există câteva alte suplimente care te pot ajuta să te îngrași. Cu toate acestea, rețineți să consultați un medic înainte de a începe orice supliment și încercați întotdeauna să rămâneți în doza recomandată. Fericit câștig!

S-ar putea sa-ti placa:

CAUTÂND SĂ CÂȘTIGĂ MASĂ SĂNĂTOSĂ?

Vrei să știi cum să-ți transformi corpul și să câștigi în greutate sănătoasă? Obțineți o copie gratuită a Ghidului meu simplu de creștere în greutate cu toate informațiile despre nutriția, antrenamentul și suplimentele potrivite pentru a câștiga în greutate sănătoasă, GRATUIT! (Exemplu de program de antrenament inclus)