pierderii
Mulțumim (sau nu mulțumesc) conexiunilor mereu conectate și cerințelor din ce în ce mai mari într-o lume care necesită satisfacții instantanee, majoritatea dintre noi simțim că nu mai avem timp în zilele noastre să facem somnuri. Termenele strânse la muncă sau zilele extenuante de muncă și rezolvarea problemelor ne lasă letargici, dar încă nu dormim suficient în medie pentru a permite corpului nostru să se repare.

Fără o putere creierului adecvată și un corp pe deplin funcțional, procesele care ajută la angajarea pierderii în greutate nu pot câștiga impulsul de care au nevoie. Compromitem potențialul dietei, al exercițiilor fizice și al supravegherii medicale pentru a ne menține în formă. Răspunsul este pui de somn; făcând un pui de somn o parte a zilei tale, poți să începi luarea deciziilor pozitive, să permiți corpului tău să construiască și să repare și să te ții de planul tău de dietă într-un mod mai disciplinat.

Somn pentru o mai bună luare a deciziilor

Lipsa unui somn adecvat atenuează lobul frontal al creierului, care poartă responsabilitatea de a lua decizii în cunoștință de cauză și de a vă controla impulsurile. Pentru a înrăutăți lucrurile, centrul de recompensă al creierului tău începe să se aprindă atunci când ești obosit - are poftă de ceva pentru a contracara sentimentul negativ de somnolență. Împreună cu un control slab al impulsurilor, aveți tendința de a vă abate de la planul alimentar mai des, deoarece pierdeți mai mult somn.

Persoanelor obosite le place să recurgă la gustări noaptea târziu, care afectează atât sănătatea cardiovasculară, cât și depozitarea generală a grăsimilor. Deoarece corpul tău își încetinește metabolismul în timp ce dormi pentru a te ajuta să te duci până dimineața, acele calorii suplimentare, mai ales când sunt grele în carbohidrați, se transformă rapid în grăsimi. Gustările din noaptea târziu au, de asemenea, adesea mai mult zahăr decât alte gustări, iar zaharurile rafinate tind să fie depozitate și sub formă de grăsimi.

Contracarați luarea deciziilor necorespunzătoare cu un pui de somn de după-amiază - atâta timp cât îl țineți scurt (aproximativ 30 de minute), veți fi mai atenți pentru după-amiază și corpul dvs. va cădea într-un program de somn mai natural noaptea.

Pui pentru mai puțin zahăr (și cafeină)

Nu doar gustarea din noaptea târziu este vinovatul consumului excesiv de zahăr - majoritatea dintre noi ne bucurăm zilnic de băuturi cu cofeină, iar majoritatea acestor băuturi sunt făcute mai plăcute de lapte, smântână, zahăr sau orice combinație de ingrediente dulci și cremoase. . Când folosim cofeină pentru a combate lipsa de somn, suntem mai înclinați să bem cantități mai mari de băuturi îndulcite pe tot parcursul zilei.

Atât laptele, cât și zaharurile rafinate contribuie la creșterea în greutate, deoarece organismul le vede ca surse de energie ușor disponibile. Depozitarea lor ca grăsime este o modalitate naturală de a asigura supraviețuirea - dar nu mai luptăm pentru supraviețuire. Ceea ce luptăm este pentru somn și ar trebui să te lupți pentru a-ți pune un pui de somn în programul tău, astfel încât să fii mai puțin dornic să bei băuturi zahărate și cofeinizate în cantități mari.

Pui de somn pentru rezultate mai robuste de pierdere în greutate

Somnul înseamnă mai mult decât să vă treziți creierul, totuși - de fiecare dată când ajungeți în stadii profunde ale somnului, corpul începe să se repare singur. Reconstruiește țesutul și elimină deșeurile, care sunt exact procesele pe care doriți să le continuați să lucrați eficient pentru a construi un corp mai slab.

Pentru a profita la maximum de eforturile de slăbire, inclusiv medicamente supravegheate, dietă și exerciții fizice, trebuie să dormiți corpul. Dacă vă simțiți obosit de-a lungul majorității zilelor, integrați pui de somn în rutina dvs. pentru a vă asigura că corpul dvs. răspunde optim la contribuția dvs. Ca bonus, vă veți recupera mai repede și de la antrenamente, ceea ce vă va permite să împingeți și mai tare de fiecare dată când vă exercitați.

Consultați diagrama de greutate ideală a Diet Doc pentru a vedea unde vă aflați și unde trebuie să vă aflați pentru rezultate optime de slăbire. Apoi discutați cu un expert în slăbire la Diet Doc pentru a vă spori potențialul de slăbire astăzi!

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Planifică succesul: știi câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate Mănâncând și consumând mai puțin creezi pierderea în greutate. Adesea este atât de simplu, dar ...

Pentru mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, dieta și exercițiile fizice le-au eșuat de nenumărate ori. În timp ce au încercat diverse planuri de dietă și exerciții ...

Multe programe de scădere în greutate par vizate și se bazează pe scăderea în greutate a femeilor. Dar pierderea în greutate nu este ușoară pentru nimeni - inclusiv bărbați. Indiferent de sex, pierzi ...