Tratamentele pentru depresie nu se limitează la cele psihologice sau farmaceutice. Exercițiile fizice și somnul sunt recomandate în mod obișnuit, iar un număr tot mai mare de cercetări indică o altă terapie: schimbarea a ceea ce mănânci.

nutrițională

"Dacă îmbunătățiți dieta, aceasta îmbunătățește simptomele depresive", spune profesorul Felice Jacka, șeful Centrului pentru alimente și dispoziții de la Universitatea Deakin și lider în domeniul emergent al psihiatriei nutriționale.

În 2017, Jacka și colegii ei au dezvăluit un proces intitulat SMILES - prescurtarea „Sprijinirea modificării stilului de viață în statele emoționale reduse” (oamenilor de știință le plac foarte mult aceste tipuri de acronime manipulate).

SMILES a recrutat 67 de persoane cu depresie și le-a repartizat în unul din cele două grupuri: unul s-a întâlnit în mod regulat cu un membru al echipei de cercetare pentru o conversație prietenoasă; celălalt s-a întâlnit în mod regulat cu un dietetician, care a oferit strategii pentru a îmbunătăți ceea ce au mâncat.

După 12 săptămâni, o treime dintre cei din grupul de dietă s-a îmbunătățit suficient pentru a spune că depresia lor a intrat în remisie - comparativ cu mai puțin de o zecime din cei din grupul de prietenie.

„Aceste rezultate nu au fost explicate prin modificări ale activității fizice sau ale greutății corporale, ci au fost strâns legate de gradul de schimbare a dietei”, notează site-ul Food and Mood Center.

Cu alte cuvinte, cei care și-au îmbunătățit dieta cel mai mult au avut cel mai mare beneficiu pentru depresia lor.

Rezultatele SMILES au fost publicate în revista BMC Medicine. Un studiu publicat ulterior condus de cercetători din Australia de Sud, supranumit HELFIMED, a ajuns la o concluzie similară. Și în februarie anul curent, o analiză pe scară largă (co-autoră de Jacka) a rezumat cele mai puternice studii și a afirmat că, da, dieta este un instrument important pentru prevenirea și tratamentul depresiei.

Și nu este o dietă de superalimente exotice sau una legată de reguli rigide sau greu de respectat. Sfatul nutrițional oferit participanților SMILES a fost în esență: „Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește și carne slabă; și redu-te la junk food și alcool” - principiile simple ale ghidurile dietetice australiene existente .

"În inima sa [o dietă sănătoasă] are alimente întregi, multe alimente vegetale, proteine ​​și grăsimi de bună calitate și evită gunoiul", a spus Jacka pentru Coach. „Corpul tău are nevoie de benzină pentru a funcționa și știm cum arată benzina bună”.

Corpul uman este un sistem atât de complex și misterios, încât este greu de spus exact cum influențează sănătatea noastră mentală ceea ce mâncăm. „Nu poți tăia capul oamenilor și uita-te la creierul lor după ce încerci un experiment pe ei”, a spus Jacka.

Dar, în ciuda faptului că nu li se permite să-și decapiteze subiecții, oamenii de știință au câteva teorii destul de bune de ce dieta ridică starea de spirit.

Unul este plasticitatea creierului: un studiu realizat de Jack publicat în 2015 a legat o dietă de calitate scăzută de un hipocampus mai mic, o regiune a creierului care supraveghează sănătatea mintală (printre altele). O a doua explicație este sistemul imunitar, despre care Jacka spune că este „foarte clar legat” de sănătatea mintală. Consumați alimente care întăresc sau slăbesc sistemul imunitar, iar sănătatea mintală este întărită sau slăbită la rândul său.

Dar este o a treia explicație de care oamenii de știință sunt cel mai entuziasmați: microbiomul intestinal. Atunci când sunt încurajați de o dietă diversă, bazată pe plante, bogată în fibre, acești microbi actualizează întregul corp.

„Bacteriile din intestin, în special, par să joace un rol foarte important în practic fiecare aspect al funcționării noastre”, explică Jacka. „De la expresia genelor, la sănătatea creierului, plasticitatea creierului, sănătatea barierei hematoencefalice, a sistemului imunitar, în greutatea corporală și în metabolism”

Noua carte a lui Jacka Brain Changer: The Good Mental Health Diet nu doar prezintă dovezile pe care le-a adunat în calitate de cercetător, ci și cum să-și integreze ghidurile nutriționale chiar și în cea mai aglomerată viață.

„Lucrez la ore nebunești [așa că] am toate hacks-urile mele care sunt foarte rapide și ușoare și relativ ieftine, pe care le-am pus în carte - conserve de pește, fasole și linte conservate, salată pre-tăiată, lucruri pe care le pot purta doar împreună mesele foarte repede și încă reușesc să mănânce bine ".

Jacka își începe de obicei ziua cu iaurt grecesc cu ovăz și fructe de pădure, sau o felie de pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado sau sardine conservate în ulei de măsline sau un preparat încântător pe care îl numește „ciupercă pentru micul dejun”.

„Este orice legumă [fără amidon] care plutește în jurul frigiderului și îl dau într-o tigaie cu ulei de măsline și puțină apă și pun capacul timp de cinci minute”, spune ea. „Apoi adaug ouă și le amestec pe toate în această ciupercă mare și apoi uneori pun câte o brânză de capră deasupra.”

Este, de asemenea, un fan al crockpotului de încredere.

"La sfârșit de săptămână fac o oală mare - tăiem niște legume, mănâncă niște orz, niște linte minunată de un fel. Oamenii pot pune într-un cârlig de miel sau ceva similar dacă vor niște carne", spune ea. „Pur și simplu o lași pe ziua de duminică și apoi ai luat prânzul sau cina o săptămână”.

Cercetările lui Jacka sunt semnificative, deoarece depresia în sine este semnificativă. La nivel de populație afectează mai mult de 300 de milioane de oameni (peste 1 milion de australieni în fiecare an) și este prima cauză a dizabilității; la nivel individual, este un lucru teribil de suportat.

Deci, un alt rezultat al cercetării lui Jack este deosebit de puternic.

S-ar putea să preziceți că persoanele deprimate se vor lupta să convoace motivația de a mânca mai bine, dar opusul s-a dovedit adevărat atât în ​​ZÂMBETE, cât și în HELFIMED (care, apropo, înseamnă „Alimentație sănătoasă pentru viață cu o dietă mediteraneană - v-au spus oamenilor de știință ca acronimele).

S-ar putea ca comportamentele necesare pentru a vă îmbunătăți dieta - cumpărături pentru alimente, gătit, planificarea meselor și așa mai departe - să aibă beneficii terapeutice care ajută la ameliorarea depresiei.

„Am descoperit că oamenii erau atât de fericiți încât [dieta lor] era ceva ce se afla sub controlul lor”, a spus Jacka. „Acesta este un lucru pe care oamenii îl pot face de fapt pentru ei înșiși și acest lucru pare a fi cu adevărat ceva care le place oamenilor în legătură cu asta.

RESURSE DE SĂNĂTATE MENTALĂ:

Dacă aveți nevoie de asistență imediată sau sunteți îngrijorat de cineva pe care îl cunoașteți, vă rugăm să contactați Lifeline Australia la 13 11 14 sau prin intermediul lifeline.org.au .

Dând clic pe „OK”, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor noastre și a partenerilor noștri de încredere pentru a vă permite să vă conectați și să utilizați serviciile noastre, să măsurați performanța site-ului nostru, să vă furnizați conținut și publicitate adaptate intereselor dvs., să determinați eficacitatea de reclame și vă permit să vă conectați pe social media. Puteți afla mai multe făcând clic aici.