bine

Care sunt „bogatele în nutrienți” și de ce sunt bune pentru noi?

Astăzi vorbim mult despre mâncarea „rico en nutrientes”, dar mulți dintre noi habar n-avem ce suntem și de ce vom merge la cumpărături. Pentru cei care sunt interesați de alimente, densitatea nutrițională este conținutul de nutrienți care oferă hrana, păstrând numărul de calorii pe care le conține. Când mâncăm substanțe nutritive „bogate în substanțe nutritive”, avem concentrații mari de vitamine, minerale, fibre, acizi esențiali și fitonutrienți, fără ingrediente adăugate care să mărească caloriile și gustul nostru.

Unele alimente bogate în nutrienți care ne oferă un gust bun pentru energie:

Legume verzi

Al escoger una verdura, selectat una care sea rica en color, ya que así sabrás que es rica en nutrientes. Legumele verzi, cum ar fi col, las acelgas, el kale, las spanac și lechuga, ne oferă proporții generoase de vitamine A și C (antioxidanți), calcio (sănătate a huesos), hierro (transportul oxigenului la organele dvs.), fibre (sănătatea digestivă ) și proteine ​​(formarea și repararea ceaiului). Seturi în salate sau salate în sardină.

Iuda

Bromas aparte, las judías son muy buenas para el corazón. Sunt foarte importante în vitaminele cu conținut scăzut de proteine, bogate în grăsimi, bogate în grăsimi, bogate în calorii, bogate în grăsimi și bogate în grăsimi. Toate acestea ajută la menținerea unui metabolism sănătos. Incorporat în salate, supe sau ambalaje pentru mâncare abundentă și sabră.

.
Fructe

A little llamadas el «poste de la nature», fruta este o mare opțiune pentru satisfacerea esențelor antojos de dulce și es otra excelente fuente de carbohidratos saludables. De asemenea, este o replică de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și C, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la menținerea sănătoasă și a tânărului. Fructul de tamburină este o oală cu apă și poate reduce riscul de a suferi de arsuri la stomac și ictus. Añádela a tus batidos, yogur o avena por la laana.

Fructe și semințe uscate

Fructele uscate sunt o sursă excelentă de acizi ai acidului monohidric, cum ar fi acizii oleici palmitoleici, care ajută la reducerea lipoproteinelor din densitate scăzută, colesterol scăzut și cresc producția de proteine ​​lipoproteice cu densitate mare. Tambien este o sursă excelentă de proteine. Un tort de castraveți (natural, fără dinți dulci) într-un pâine prăjită integrală este un fel de mâncare rapid și sigur, care vă va ajuta în fața acestor largane.

Cereale integrale

Cerealele reprezintă o sursă importantă de numeroși nutrienți, cum ar fi fibrele, vitaminele B (tiamina, riboflavina, niacina și acidul folic) și mineralele (verde, magneziu și seleniu). Aunque hay mucho debate hoy en día sobre si los cereales son buenos o no, es important señalar la diferencia entre los cereales integrales y los refinados. Cerealele întregi sunt salutabile, cum ar fi bulevardul, orezul integral sau quinoa, este o completare a fibrelor care stinge procesul digestiv, proporțional cu o energie durabilă și absorbând toți nutrienții săi. Cerealele rafinate, cum ar fi tigaia albă și pastele, sunt o opțiune rapidă pentru a lua o masă bună. Quinoa, un pseudocereal de mare potențial, este o sursă excelentă de fibre, vitamine B și proteine. Bucătărie cu orez ca acompaniament la mezclando ambos, sau cu fructe uscate și bayas pentru o delicioasă masă caldă.

Agua

Accesul ușor, bun și bun pentru tine, apa ajută la transportul nutrienților către celulele tale. Inclus cu o deshidratare rămasă vă puteți simți somnoros. Bebe un vaso de apă când te-ai lăsat înainte, în timpul și după ce a făcut exercițiu. Pentru beneficiari mai buni, bebeluș cu mai puțin de 2 litri de H2O pe zi.

Esti vocal? Aici ai câteva sfaturi pentru a-ți cita prietenii.

Când avem o antologie de dulceață, dar există o soluție sensibilă, ceea ce înseamnă că, în componentele sale mentale și fiziologice, ceea ce face mai dificilă renunțarea la ea. De exemplu, cât mai mult zahăr și alimente rafinate, te face mai slab. Și dacă aveți emoții emoționale, acesta poate fi un loc pentru mâncare.

Lucruri pe care le puteți face:

Cuáles son tus desencadenantes

Identifică alimentele care te fac să te simți de parcă ai fi în viață. Dacă aveți pesmet, ciocolată sau înghețată în casă sau faceți pongas de mâncat ca și când nu v-ar plăcea mana, nu le aveți la duș sau noaptea.

Mide tu hambre

În fața cazanului din această tentație, respiră abundent și pretenții și aveți o cameră. Dacă ai, dar nu vrei să mergi, dar poți lua gustări sănătoase atunci când mergi la cumpărături.

Încercare de a scrie

Dacă aveți o cameră, stați 5 minute și la fel ca dvs. De ce vrei să mănânci alimente? Care este adevăratul lucru? Ai chef sa ajuti? Muchas veces, the food ne oferă un alivio temporal pe care noi îl simțim peor cu noi mismos după. MEREU că trebuie să intri în cameră pentru confort, minute de intrare cu roșii pentru a-ți evalua adevăratele sentimente.

Eliminați fântâna

Zahărul are o calitate foarte captivantă, ca orice aliment rafinat și procesat. Singura modalitate de a detecta aceste antologii este de a limita faptul că trebuie să o vindeți complet, așa cum veți face cu orice adăugare. Hay studios que han demostrado que el azúcar es má addictivo que la cocaína. Când te simți disperat pentru asta, trebuie să te asiguri că ai o urgență la magazin. Cum o facem? Puțin câte puțin. Nu vreau să fii în stare de șoc. Dacă bebelușii s-au reîmprospătat sau au mărit, limitați-i la 1 bebeluș pe zi.

Am un jurnal alimentar

În plus de a anota ce emoții se vor dezactiva, de asemenea, este o idee bună având un diario de alimente. În ziua primăriei, există atât de multe iubite (o mulțime de lucruri rele) pe care le știm cu adevărat când suntem împreună. Deberás leer detenidamente las etiqués de los alimentos para saber cuanto azúcar está tomando al día y después intenar eliminar solo UN ‘alimento desencadenante’ (todos los dias) que normalmente comerías.

Căutați înlocuitori integrali

Muchas personas întreban that can sustituir a una chocolatina, sperando that the solution sea un brownie sin azúcar și sin gluten. O alternativă este cel mai bun fruct, un aliment dulce pentru natură. Puteți mânca fructe fără apetisant la fel de apetisant ca și tatălă, dar există unii care vă pot ajuta cu chintesența, pot fi îndulciți și pot da un plus de energie. De exemplu, apropierea a ceea ce apetisează ceva dulce, manana scurtă în rodajas și echa por encima un poco de cinnel. Las manzanas au mult conținut în zahăr, dar sunt dulci și conțin pectină (fibre) care vă ajută să vă simțiți mai repede. Puteți adăuga, de asemenea, o mulțime de mâncare, cum ar fi trei bile, pentru a da o crocantură și căldură.

¿Cum se face sentadilla perfectă?

Simțurile și variantele lor sunt eficiente în mod sumar pentru întărirea și mărirea gluteilor, ischiotibalilor, cvadricepsului și a mușchilor care formează pietre prețioase (gastronomia și sarea). Sentinelele funcționează foarte bine pentru a vă îmbunătăți starea fizică și a obține rezultate rapide.

Uno de los manyos beneficia de hacer sentadillas es que puedes hacerlas en quualquier parte și fără necesități de niciun material. Ca orice alt exercițiu, sentimentele pot provoca legiuni sau pot fi eficiente dacă nu sunt corectate corect. Prin aceasta explicați cum să faceți un sentimental corect.

  1. O băutură cu picioarele și câteva altele separate de celelalte dintre bărbații tăi și cu brazos în mâini. Situație pe linia cu rodilele și rodilele în linia cu tobillos.
  2. Echa los hombros hacia atrás y lejos de las orejas, mateniendo la coloana în poziție neutră și fără redondare.
  3. Estira los dos brazos de forma que queden parallelos al suelo y con las palmas mirando hacia abajo.
  4. Când vine, deblocați cadrul și începeți să vă mișcați în același timp, mișcând flexibil părinții. Lleva el gluteo hacia fuera como si tuvieras una silla o un banco detrás e intentaras sentarte. Asigurarea că bărbații vor fi acasă, focul se va termina, rectul și ochii vor fi gata.
  5. Baja bien abajo prestando atenție la corecțiile de sus. Cea mai bună profunzime a unei sentale este atunci când copiii tăi se nasc din cauza desfrânării lor (dacă nu ai suficientă flexibilitate pentru ca o sentală să fie profundă, dar nu trebuie, ai întotdeauna doi dintre tine).
  6. Involucra și în portbagaj. Mantén peso en los talones y empuja hacia arriba con los talones e imagina que tus pies se separan del suelo.

Acum, că știi cum să ai un bun sens, pentru că nu intenționăm să avem opțiuni diferite. Sentimentele pentru ei sunt atât de eficiente, dar vrei să ai câțiva bani mai mulți de câștigat, poți încerca câteva lucruri.

Sentadilla Globet

Este situat într-o poziție normală, dar în poziția de a întinde mâinile, avem o greutate și, suntem înconjurați de un bărbat din cealaltă parte, un loc foarte bun în centrul cuptorului. Agáchate sin llevar el glúteo hacia atrás y deja caer los codos entre las rodillas al bajar. Vizualizați poziția inițială.

Sentadilla Sumo

Con los pieses separados y apuntando hacia fuera, baja hasta que los muslos queden parallelos con tus rodillas. Vizualizați poziția inițială.

Sentadilla cu căderea de cap

Într-o poziție sentimentală normală, există o mulțime de impulsuri și impulsuri cu cupoanele. Sare pentru a cvadrupla în plăcintă și poziția rep.

Includeți sentimente în rutina dvs. de antrenament pentru a preveni legiunile, cum ar fi luxarea ligamentului încrucișat anterior și o mai bună stabilitate a organelor genitale. În plus, al mărește musculos del glüteo with the sentadillas eviteás dolores în zona baja de la espalda. Ya sea con pesas, pliometricas o de la way traditional, las sentadillas son una good option for ponerte en formu i îmbunătăți sănătatea ta. Sunt sigur că mă îmbunătățesc și nu am de gând să te vând din nou.