Imparte asta:

simțiți

Te-ai gândit vreodată ce să faci când te simți grasă? Nu esti singur. Este sigur să spunem că fiecare femeie a avut experiența de a se îmbrăca și de a gândi „mă simt grasă”. Dar iată: senzația de grăsime nu are nimic de-a face cu numărul de pe cântar; este o capcană a minții care se poate întâmpla oamenilor de orice dimensiune. Mai degrabă decât să vă învârtiți în negativitate, este timpul să construiți un plan de joc pentru ce să faceți dacă vă simțiți gras.

Ce să faci când te simți grasă

Ieșirea din funcția sentimentului de grăsime și depresie începe cu schimbarea mentalității. Nu este ușor să adopți o perspectivă afirmativă despre corpul tău, dar te poate ajuta să te simți mai bine.

„Petrece timp apreciindu-ți corpul. Redirecționează-ți focalizarea de la gânduri negative despre corpul tău la gânduri mai pozitive. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă face fericiți în legătură cu corpul dumneavoastră ”, spune Angel M. Hoodye, MS, consilier profesionist licențiat și proprietar al Flourishing Hope Counselling.

1. Fii propriul tău prieten.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să vă gândiți la ceea ce ați putea spune unei prietene atunci când se simte mai puțin decât cea mai bună - apoi exprimați-vă sentimentele.

„Este foarte ușor să sprijiniți ceilalți, dar uneori sunteți cel care are nevoie de încurajare. Spune-ți mesaje pozitive, iubitoare. Faceți un pas mai departe și postați aceste mesaje pe oglindă sau chiar lângă ușă pentru a le vedea înainte de a pleca ”, spune ea.

2. Pasul departe de cântar.

Când vine vorba de ce să faci când te simți grasă după ce ai mâncat, a păși pe cântar este un nu-nu absolut. Cântărirea va face doar să vă simțiți mai rău, a spus Suzanne Dixon, dietetician înregistrat la Centrul de Mezoteliom.

„Cântarul nu este prietenul tău în majoritatea zilelor și cu atât mai puțin atunci când te simți grasă. Cercetătorii au descoperit că, pentru persoanele preocupate de aspect, auto-cântărirea este legată de comportamente mai nesănătoase de control al greutății, episoade mai frecvente de consum al excesului și scăderea stimei de sine ", a spus ea.

Ascunderea cântarului sub pat sau într-un dulap poate fi un alt lucru pe care să-l adăugați la lista de opțiuni pentru ce să faceți dacă vă simțiți umflat și gras. Când nu este vizibil, este mai puțin probabil să vă cântăriți într-o zi proastă.

3. Purtați haine care se simt confortabil.

Să vă dați seama ce să purtați atunci când vă simțiți grăsime poate fi o luptă. Acordați atenție tăieturilor, stilurilor și materialelor care se simt cel mai bine pe corp.

„Îmbracă-te cu haine mai confortabile. Lasă-ți grija cu privire la mărimea hainelor și concentrează-te pe potrivire. Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât un număr în fustă sau pantaloni ”, spune Hoodye.

Un alt sfat pentru ce faci atunci când te simți gras în hainele tale este alegerea articolelor vestimentare semnificative din dulapul tău. Poate ai un pulover frumos pe care îl purta mama ta sau o eșarfă pe care fiica ta o împletea de ziua ta. Zilele grase sunt momentul perfect pentru a purta acele articole speciale - acestea îți vor aminti că viața este mai mult decât aspectul tău.

4. Faceți o plimbare.

Exersarea este exact ce trebuie să faci atunci când te simți grasă și brută. Nu este nevoie să faceți o sesiune de maraton pe banda de alergare - doar o plimbare rapidă poate fi suficientă pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

„Îți vei mișca corpul, ceea ce te va face să te simți mai bine cu tine și cu sănătatea ta”, a spus Dixon. "Amintiți-vă, chiar dacă corpul dvs. nu este perfect, totuși face mult pentru voi."

Ce se întâmplă dacă vă întrebați ce să faceți și când vă simțiți gras și trist? Faceți o plimbare în natură. Este un pumn unu-doi atunci când vine vorba de a vă spori sănătatea fizică și mentală. „Verdele în sine este un stimulent al dispoziției. Studiile arată că a fi în spații verzi - cu copaci, iarbă, parcuri și păduri - îmbunătățește bunăstarea și sănătatea mintală ”, a spus ea.

Chiar dacă nu aveți o pădure în apropiere, pur și simplu petrecerea timpului într-un parc local vă poate oferi o doză atât de necesară de terapie naturală.

5. Faceți un mini makeover.

Uneori, imaginea noastră de sine negativă se poate extinde dincolo de dimensiunea corpului nostru și până la întreaga noastră înfățișare. Când a fost întrebat ce să faci atunci când te simți grasă și urâtă, Hoodye a sugerat să-ți faci un mini-makeover.

„Îmbracă-te, fă-ți machiajul sau coafează-ți părul. În loc să te concentrezi pe cât de nemulțumit ești de corpul tău, redirecționează-ți atitudinea făcând ceva pentru a-ți sublinia frumusețea. Transformați-vă nemulțumirea în încântare ”, a spus ea.

Zilele grase sunt cel mai bun moment pentru a-ți izbucni tubul preferat de ruj, a te distruge cu o explozie sau pentru a primi o manichiură. Un pic de auto-îngrijire poate merge mult spre o ridicare emoțională.

Cum să nu mai simțiți grăsime: un memento

Detestarea reflexiei tale în oglindă nu este doar frustrantă; poate fi dăunător pe termen lung.

„Cu excepția cazului în care sunteți una dintre puținele persoane care au nevoie să se îngrașe din motive de sănătate, sunt șanse să fiți cel puțin oarecum interesat să mențineți o anumită greutate corporală”, a spus Dixon. „Cu toate acestea, cercetările arată că cu cât ai mai multă ură de sine,„ zile grase ”, cu atât este mai puțin probabil să reușești cu pierderea în greutate sau întreținerea și adoptarea unui stil de viață sănătos.”

Deci, care este sfatul unui terapeut pentru ce să faci atunci când te simți grasă, dar nu ești? „Oprește vorbirea de sine negativă”, a spus ea. „În schimb, creați o mantră, de genul:„ Mărimea corpului meu nu merită. ”Aduceți-vă înapoi la ea ori de câte ori apare negativitatea. Unii oameni chiar și-au pus o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii și îi dau o lovitură foarte blândă pentru a rupe discuția negativă despre sine. ”

Amintirea despre valoarea pe care o aduceți lumii cu mintea, inima și spiritul este unul dintre cele mai bune lucruri de făcut atunci când vă simțiți gras. Zilele grase nu sunt distractive, dar sunt trecătoare. Găsirea acceptării de sine este un efort pe tot parcursul vieții care vă va ajuta să deveniți cea mai fericită și cea mai sănătoasă versiune a dvs.

Acest articol a fost scris de Joni Sweet.