trei

Modul în care funcționează și se simte corpul dvs. se bazează pe modul în care îl tratați și pe ce îl hrăniți. Mâncarea pentru a rămâne sănătos și energic este întotdeauna un echilibru. Vă puteți dezechilibra cu ușurință mâncând neregulat și/sau consumând prea multă sau prea puțină mâncare. Anumite comportamente te vor face să te simți lent, anumite alimente îți pot deraia eforturile pentru a rămâne energic și sănătos.

1. Alimente zaharate

Potrivit Harvard Health Publications, când mănânci alimente cu zahăr, zahărul din sânge crește. Ca răspuns la aceasta, pancreasul vă inundă fluxul sanguin cu insulină. Acest lucru vă poate da o zgomot de energie, dar efectele sunt de scurtă durată. Insulina scade rapid nivelul zahărului din sânge și rămâneți simțit letargic și/sau obosit, cunoscut și sub numele de „accident”. În loc să consumați lucruri precum bomboane, plăcinte, prăjituri și altele asemenea, mâncați mese și gustări care sunt echilibrate și conțin alimente întregi. Consumul de dulciuri în porții foarte mici alături de o masă echilibrată va ajuta la reducerea probabilității de a experimenta un „accident”.

2. Alimentele grase

Produsele lactate întregi, carnea bogată în grăsimi, produsele de patiserie, pizza și sosurile și sosurile cremoase vă pot face să vă simțiți greoiți după ce le consumați. Asta pentru că aceste alimente sunt bogate în grăsimi. Grăsimile sunt mai greu de descompus pentru organism și necesită un proces mai elaborat decât alți nutrienți. Din această cauză, corpul tău trimite mai multă energie la sursa de digestie, lăsându-te să te simți zăpăcit. Încercați să găsiți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor bogate în grăsimi sau să le consumați în porții mici, alături de mesele bogate în fructe și legume.

3. Alimente foarte procesate

Alimentele care au fost foarte prelucrate au de obicei foarte puțină sau deloc nutriție. Multe mese și gustări ambalate sunt făcute cu făină rafinată, zahăr și cantități mari de sodiu, pentru a le oferi nu numai un gust foarte plăcut, ci și pentru a le menține pe rafturi mai mult timp, fără a le strica. Alimentele foarte procesate pot fi ieftine și au un gust plăcut, dar organismul nu câștigă nimic important din ele și, de fapt, atunci când sunt consumate în mod regulat, aceste alimente pot duce la malnutriție și la anumite afecțiuni precum anemie, diaree, constipație și creștere în greutate - toate lucrurile care poate încetini pe oricine. În loc să consumați aceste alimente, preparați mese și gustări din alimente întregi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe și legume.

Sfaturi dietetice pentru a evita senzația de lent

  • Rămâi hidratat cu apă - Aproape toate sistemele din corpul tău depind de apă. Chiar dacă mâncați cele mai bune alimente, dacă sunteți deshidratat, probabil că veți fi somnoros sau obosit.
  • Evitați nivelurile ridicate de cofeină - O ceașcă de cafea sau ceai pe zi vă poate ajuta să creșteți vigilența, dar consumul de mai multe căni sau consumul de băuturi energizante poate avea efectul opus mai târziu în timpul zilei și, eventual, poate perturba somnul.
  • Nu tăiați carbohidrații - carbohidrații sunt ceea ce corpul dumneavoastră folosește pentru energie. Eliminarea acestora din dietă vă poate reduce rezistența și vă poate face să vă simțiți ceați. Alegeți una până la două porții de cereale integrale, fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau legume cu amidon la fiecare masă pentru a vă menține corpul alimentat.
  • Mănâncă regulat - A mânca în mod regulat menține nivelul zahărului din sânge constant, oferindu-ți energia de care ai nevoie pentru a trece peste zi. Omiterea meselor vă poate lăsa să vă simțiți obosit și poate duce la mâncare excesivă mai târziu - ceea ce poate cauza lentoare.