pentru

A ajunge în cea mai bună formă posibilă este un proces care necesită consistență, determinare și muncă grea. Pentru a pierde în greutate și a grăsimii corporale, trebuie să creați un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii sau să ardeți mai multe calorii prin exerciții. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă dați seama de rata metabolică bazală sau câte calorii ardeți în repaus. Metabolismul joacă un rol notabil în pierderea în greutate și există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă accelera metabolismul, cum ar fi ridicarea greutăților.

Dacă sunteți deja în călătoria dvs. de fitness, probabil că sunteți dornic să vă completați planul de masă și rutina de exerciții cu un supliment nutritiv pentru a maximiza rezultatele. Suplimentele vă pot ajuta corpul să funcționeze la maximum și să metabolizeze mai eficient grăsimile.

Există atât de multe suplimente diferite care vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbire. Dacă luați în considerare suplimentele pentru a pierde în greutate, acest blog vă va explica modul în care șase suplimente populare ajută la pierderea în greutate.

Rețineți că, dacă urmează să luați un supliment pentru slăbit, este important să vă consultați furnizorul de asistență medicală, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală.

În plus, rețineți întotdeauna că suplimentele nu înlocuiesc consumul unei diete echilibrate și urmarea unei rutine de fitness.

Iată cele mai populare suplimente care susțin pierderea în greutate atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Proteine ​​din zer

Suplimentarea aportului de proteine ​​cu proteine ​​din zer este o modalitate ușoară de a-ți alimenta mușchii și de a promova recuperarea, sinteza musculară și pierderea de grăsime.

Pulberile de proteine ​​sunt unele dintre cele mai populare suplimente cu multe tipuri diferite de proteine ​​și numeroase mărci disponibile pe piață. Proteina din zer este unul dintre cele mai eficiente suplimente deoarece conține un nivel abundent de leucină, un aminoacid care este responsabil pentru sinteza proteinelor musculare.

Încercați să evitați pulberile de proteine ​​care conțin zahăr, optați pentru ceva de genul Gold Standard 100% Whey by Optimum Nutrition cu 24g de proteine ​​pure într-o singură porție, împreună cu 5g de BCAA și sărace în calorii. O altă opțiune bună este Dymatize ISO-100 protein din zer, fiecare porție furnizând 25g de izolat de proteine ​​din zer 100% hidrolizat și 5,5 grame de BCAA, inclusiv 2,7 grame de L-Leucină și mai puțin de un gram de zahăr pe porție.

Înainte de antrenament

Un supliment pre-antrenament este un supliment luat înainte de antrenament. Există o varietate de suplimente pre-antrenament, iar cel mai eficient pre-antrenament va îmbunătăți nivelul de energie, rezistența și concentrarea.

În timp ce suplimentele de pre-antrenament variază în ingrediente, eficacitate, sursă și formă, cele mai frecvente beneficii includ rezistență crescută, concentrație și niveluri de energie care îmbunătățesc calitatea antrenamentului și reduc sentimentele de oboseală.

Optează pentru un pre-antrenament cu mai multe surse de suplimente. O formă praf de pre-antrenament este mai flexibilă decât formulele gata preparate, deoarece se amestecă ușor în orice băutură.

Un supliment pre-antrenament, cum ar fi cellucor c4, are ingrediente pentru creșterea energiei, îmbunătățirea performanței, îmbunătățirea fluxului de sânge și obținerea la maximum a unui antrenament.

Acest pre-antrenament ajută la întârzierea oboselii musculare și conține, de asemenea, 150 mg de cofeină pe porție pentru a crește energia, în timp ce azotatul de creatină și alfa-cetoglutaratul de arginină (AKG) lucrează împreună pentru a crește masa musculară. Conține o formă de Beta-Alanină, un aminoacid, care se transformă într-un compus numit carnozină, care este dovedit clinic că sprijină rezistența musculară. Beta-alanina este recomandată numai pentru antrenamente cu intervale ridicate și rezistență.

Acest supliment pre-antrenament vine în 12 arome diferite și este disponibil într-o formulă fără creatină.

BCAA

BCAA sau aminoacizii cu lanț ramificat oferă multe beneficii pentru recuperarea și creșterea musculară, deoarece conțin trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina. BCAA cresc sinteza proteinelor musculare, scad DOMS și ajută la reducerea oboselii musculare. Alte beneficii ale BCAA includ metabolismul crescut și prevenirea descompunerii musculare. De asemenea, contribuie la furnizarea de energie în sala de sport și la reducerea producției anumitor hormoni, cum ar fi cortizolul.

BCAA sunt fantastice, deoarece pot fi luate înainte, pe tot parcursul și după antrenament, dar sunt cele mai eficiente după exerciții, deoarece cei trei amino vitali sunt cruciale pentru repararea și recuperarea mușchilor. Scivation Xtend BCAA, cea mai avansată băutură BCAA cu 7 g de BCAA, glutamină și citrulină malat, ajută la facilitarea pierderii de grăsime, creșterea musculară și sinteza proteinelor. BCAA-urile nu sunt utile numai dacă doriți să vă antrenați mai greu și la o intensitate mai mare, dar sunt, de asemenea, pot fi consumate pe tot parcursul antrenamentului. Această formulă nu conține zahăr și are electroliți care vă vor ajuta să vă mențineți hidratat pentru a vă ajuta într-un antrenament istovitor

CLA sau acidul linoleic conjugat, un acid gras natural, joacă un rol important în metabolismul celular. Realizarea unui corp slab nu este ușor de întreținut, dar Dymatize CLA poate sprijini o compoziție slabă a corpului prin optimizarea modului în care corpul dvs. stochează grăsimea și vă maximizează rezultatele de la antrenament.

Arzătoare de grăsimi

Dacă doriți să maximizați rezultatele din dietă și antrenament, un arzător eficient de grăsimi vă poate oferi acel avantaj suplimentar. Arzătoarele de grăsime conțin ingrediente puternice care pot ajuta la pierderea în greutate prin stimularea metabolismului, a nivelului de energie și a reduce pofta.

Unele arzătoare de grăsimi funcționează mai bine decât altele, deoarece unele ingrediente pot fi mai eficiente. OxyShred de către laboratoarele ehp este un arzător termogen puternic cercetat științific și care poate stimula receptorii celulelor grase și poate stimula metabolismul pentru a promova descompunerea celulelor grase. Alte arzătoare de grăsimi, cum ar fi extractul de ceai verde, stimulează metabolismul, măresc nivelul de energie, suprimă pofta de mâncare și scad hormonul de stres cunoscut sub numele de cortizol.

Ceai verde

Catechinele sunt substanțe chimice naturale găsite în ceaiul verde, care îți oferă energie, ard grăsimi și favorizează pierderea în greutate. Suplimentele de ceai verde sunt mai eficiente decât ceaiul, deoarece conțin cantități concentrate de catechine, care au dovedit beneficii pentru pierderea în greutate, cum ar fi îmbunătățirea compoziției grăsimilor corporale și a circumferinței taliei. Catechinele au și proprietăți anti-îmbătrânire care protejează pielea împotriva radicalilor liberi și previn stresul oxidativ.

Cheie de luat

Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness, antrenamentul intens și alimentația constantă sunt cele două lucruri care contează cel mai mult, fie că încercați să vă formați sau să vă rupeți. În funcție de nevoile dvs., susținerea obiectivelor de slăbire și de fitness cu suplimente precum zer, arzătoare de grăsimi, pre-antrenamente și BCAA vă vor asigura că corpul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie, astfel încât să puteți obține rezultatele dvs. de fitness și să vă atingeți corpul ideal. Adăugarea unui supliment de scădere în greutate vă poate stimula munca la sală, vă poate ajuta corpul să lucreze mai eficient și să accelereze rezultatele obținute din greu.