Când vine vorba de vărsarea de grăsime corporală, este mai mult decât să mănânci puțin mai sănătos.

hacks

Cât de mult mâncăm este esențial pentru a ne schimba sau a ne menține forma - chiar dacă este vorba doar de proteine ​​slabe, legume și grăsimi bune.

Ceea ce a fost ocupat să arate nutriționistul australian Paula Norris.

Cunoscută sub numele de Dietician în mișcare pe Instagram, Paula împărtășește imagini alăturate ale meselor sănătoase cu un număr de calorii foarte diferite.

Un exemplu pe care îl folosește este al unei salate de miel, dintre care un vas conține 720kcals și celălalt aparent identic, cântărind la 450kcals.

Diferența calorică dintre cele două, spune ea, este suficientă pentru a vă face să pierdeți sau să câștigați o jumătate de kilogram pe săptămână în grăsimea corporală.

Bolul mai caloric conține o jumătate de cană mai mult cuscus, 50g mai mult miel și încă o lingură de ulei de măsline.

După cum spunem, ea nu arată diferența dintre mâncărurile nesănătoase și cele sănătoase - toate acestea sunt sănătoase.

Dar arată doar că trebuie să fim conștienți de cum arată caloriile pe o farfurie.

„Nu numără niciodată caloriile (mă înnebunește), dar știu aproximativ cum să manipulez porțiile, astfel încât să pot lua o masă plină, fără să exagerez cu caloriile”, spune Paula.

„În timp ce eu personal nu număr caloriile și nu îl susțin, este important să înțelegeți densitatea caloriilor alimentelor dacă încercați în mod activ să pierdeți sau să vă îngrășați.”

Dar schimbarea controlului porțiunilor nu trebuie să însemne mese mai mici sau cantități mai mici de nutrienți.

Paula oferă, de asemenea, o mulțime de calorii care economisesc calorii, care nu implică nevoia de a face un compromis total cu privire la alimentele pe care le iubim.

Ea spune că adăugarea spiralelor de dovlecei la paste este o modalitate excelentă de a tampona felurile de mâncare fără a adăuga mai multe calorii.

Când vine vorba de cele mai multe feluri de mâncare, abordarea ei este simplă.

Tot ce trebuie să faceți este să reduceți cantitatea de carne pe care o folosiți, să reduceți carbohidrații albi și să completați volumul cu legume.

Schimbați porțiunile macro, dar mâncați totuși aceleași tipuri de mese.

Fie că este într-un pui de pui.

Un castron pentru micul dejun

Sau un curry

Totul ține de controlul porțiunilor.

Cu siguranță nu ar trebui să renunțați la carbohidrați sau să faceți ceva extrem, dar reducerea carbohidraților cu amidon procesate poate fi o idee bună.

Și dacă doriți să slăbiți, dar doriți să vă simțiți plini după masă, atunci există alternative bune acolo.

Nu este necesar să vă cântăriți alimentele și să calculați caloriile până la gradul al nouălea (deși puteți utiliza aplicații precum MyFitnessPal), dar doar să vă uitați la controlul porțiunilor vă poate ajuta să aflați câtă energie consumați.

Încercați să vă scoateți masa cât mai mult posibil cu legume ultra-hrănitoare, cu conținut scăzut de calorii, umplând legumele în timp ce vă uitați la sosuri, uleiuri de gătit și alegeri de proteine.

În acest fel nu vă veți simți niciodată flămând și tentați să luați gustări - totul în timp ce primiți o doză bună de vitamine și minerale vitale.

Și poți continua să mănânci ceea ce îți place.

Această poveste a apărut inițial pe The Sun și a fost republicată aici cu permisiunea.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe