În acea perioadă a anului, vremea se schimbă și începe să se încălzească. Știi ce înseamnă asta. este timpul să tai! Cămașele vor ieși în curând, așa că să ne punem în formă acum, astfel încât să arătăm mai bine goi mai târziu.

Acest articol este perfect programat pentru a vă oferi 5 sfaturi de slăbire pentru a tăia mai repede și mai eficient, astfel încât să arătați cel mai bine vara asta.

hacks

Hack # 1: tăiați carbohidrații ca un cuțit felie de pâine. da, am mers acolo

Glucidele sunt cele care declanșează stocarea, sau în termeni laici. acumularea de grăsime. Nu sunt ușor forme de energie, astfel încât corpul dumneavoastră trebuie să le stocheze în celulele adipoase pentru a le utiliza mai târziu. Dacă ai mai puțini carbohidrați în dietă, corpul tău folosește grăsime stocată pentru energie. acest lucru va cauza pierderea de grăsime.

Hack-ul meu este să vă păstrez carbohidrații pe zi în jurul valorii de 80-100 net și să umpleți restul de macrocomenzi cu grăsimi și proteine. „Net” înseamnă să nu numărați fibrele, deci bucurați-vă de aceste bare de căutare. Aceste bare sunt grozave, deoarece nu vă dau insulina și vă dau nutrienți pentru a vă alimenta ziua.

Hack # 2: Bea apă ca o cămilă după o lungă plimbare în deșert

Oamenii cred că pierderea în greutate are totul de-a face cu mâncarea, dar apa joacă un rol IMEN în slăbirea. Gândiți-vă la aceasta ca la ungerea procesului de slăbire. Cu cât bei mai mult, cu atât corpul tău poate arde mai bine grăsimi.

Ei (chiar trebuie să aflu cine este) spun că ar trebui să bei un galon pe zi pentru a rămâne sănătos. Asta înseamnă 128 uncii de apă sau, în termeni suplimentari, 4.5714 sticle de apă cu agitator. Porniți chuggin.

Când mă gândesc la pierderea în greutate, aș folosi regula galonului ca etalon pentru a atinge, dar obținerea mai multor poate ajuta doar. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să beți 10 galoane pe zi, dar 1,5-2 galoane ar fi optime. Iată cum se ajunge acolo:

Luați un BlenderBottle Pro 45 sticla cu agitator pentru sticla dvs. de apă - aceasta este de 45 de uncii masivă și face foarte ușor să înăbușiți apa. Doar 3 dintre acești băieți răi și tu te-ai lovit de galon.

Folosiți sticla de shaker și suplimentele în avantajul dvs. - umpleți întotdeauna sticla cu agitator până la vârf atunci când luați suplimente și apoi scoateți apa la nivelul dorit înainte de a pune suplimentele. Acest lucru ar trebui să vă aducă 20-30 oz. de apa in plus.

Bea în timpul tuturor meselor - umpleți acel agitator, obțineți un pahar cât mai mare posibil și începeți să sorbiți. Corpul tău poate bea mai mult în timpul meselor, deoarece este distras și va permite, de asemenea, metabolismul să funcționeze mai eficient.

Hack # 3: Adăugați acel lucru numit Cardio

Nimănui nu îi place cardio-ul, este un fapt - mergi să-l cauți. Dacă cineva spune că da, atunci nu aveți încredere în ei. Gândiți-vă cu cardio, totuși, este foarte important să-l utilizați în avantajul dvs. pentru a arde grăsimi. Există atât de multe forme de cardio, așa că iată cea mai bună strategie pentru a arde grăsimi și a nu pierde un plămân.

Plimbare înclinată - mergeți cam 3-4 mph la o înclinație de 12-13% și încercați cât mai mult posibil să nu atingeți mânerele. Păstrați ritmul cardiac la 115-130 bpm și ar trebui să fiți primordial pentru pierderea de grăsime.

Urca scarile - acesta este cel mai greu de departe. dar spun că nu vine nimic demn de venit

Desparte cardio-ul - Până la 10 minute de încălzire și 20 de minute după antrenament cardio pentru a obține corpul prim și a termina puternic. După arsură vă va ajuta să consumați calorii în dieta dvs. și să ardeți mai multe grăsimi.

Hack # 4: Schimbați antrenamentul bc schimbare este necesară

De obicei, în timpul iernii, vă blocați concentrându-vă pe anumite despărțiri ale grupului muscular. Piept de luni (evident, zi internațională de piept), spate și bi, etc. Acest lucru este excelent pentru construirea mușchilor și arderea caloriilor în procesul de reparare.

Este ideal pentru arderea grăsimilor, nu cel mai bun. Aici puteți utiliza o schimbare pentru a arde mai multe grăsimi decât în ​​mod normal. Încercați să aveți o parte superioară a corpului, o parte inferioară a corpului și o zi ab/braț. În acele zile, atingeți cât mai multe grupuri musculare posibil cu odihnă minimă (1 min maxim). Cu cât atingi mai multe repetiții și mai repede, cu atât mai multe calorii arse. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, efectul după arsură pentru a pierde și mai mult grăsime.

Ziua picioarelor este cea mai importantă - cel mai mult mușchi este în picioare, și aici puteți arde cele mai multe calorii. Loveste picioarele si loveste-le tare! Mulțumește-ne mai târziu.

Hack # 5: calendarul meselor

Aici intervine linia „abs sunt făcute în bucătărie”. Momentul meselor împreună cu aportul de carbohidrați va fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

În primul rând, încercați să vă antrenați dimineața, doar pregătește corpul pentru întreaga zi și permite corpului dvs. să utilizeze toți nutrienții după antrenament pentru a repara mușchii după antrenament.

În al doilea rând, încercați să aveți carbohidrații cât mai târziu posibil. Acest lucru permite corpului să ardă cât mai multe grăsimi. Faceți un shake de proteine ​​dimineața, aruncați câteva MCT acolo și transformați-vă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Rețineți întotdeauna Hack # 1

Când vine vorba de cină, încercați să terminați ultima masă înainte de ora 19:30, astfel încât corpul dvs. să o introducă în sistem înainte de culcare. Cu această strategie s-ar putea să aveți îndemnuri de noapte târzie, astfel încât să vă spălați dinții cât mai curând posibil după cină.

Sperăm că aceste hacks funcționează. ÎMPĂRȚIȚI-ne cu noi în comentariile hackurilor tale!