Astăzi am plecat la o plimbare de seară. Nu mi s-a mai întâmplat așa ceva până acum. Aproximativ 30 de kilometri într-o călătorie de 45 de kilometri, m-am amețit și amețit, m-am înghesuit și am pierdut toată puterea pentru a produce orice putere. Cu cât am încercat mai mult să trec prin el, cu atât am fost mai înghesuit și cu atât am amețit. Aveam bare de stâncă și mult lichid și am consumat toate acestea, dar nu a ținut.

scufundare

Cred că acest lucru s-a datorat parțial faptului că am urmat o dietă pentru a slăbi (cu 14 lbs!). Am mâncat doar o salată la prânz și am lucrat în curte/soare de câteva ore înainte de plimbare, ceea ce cred că nu a ajutat. Am luat niște bare de stâncă și am mâncat două în timp ce mă rostogoleam, dar asta nu a ajutat.

Aveți indicii despre cum să evitați acest lucru să se repete?

Aveți vreun sfat despre dietă și ciclism în general? Orice resurse pe care le-ați putea partaja?

Folosesc o aplicație numită Noom pentru a mă ajuta să slăbesc câteva kilograme și a fost utilă, dar pentru exerciții fizice încurajează lucruri precum „umblați 10 minute” sau „asigurați-vă că vă ridicați în picioare la fiecare două ore”. Laugh out Loud. Nu este orientat către pasionații de ciclism.


Trimis de pe iPhone-ul meu folosind Tapatalk

Am un sfat: ce zici de un pic de bun simț.

Nu poți face o călărie serioasă și nu mănânci serios. Vrei să slăbești? Călărește cât poți și mănâncă regulat, dar reduce doar dimensiunea porției. Dacă doriți să pierdeți, spuneți 20 de lire sterline, intenționați să o faceți pe parcursul unui an. Postul și încercarea de a pierde rapid în greutate înseamnă că veți avea cu siguranță câteva momente proaste pe bicicletă, așa cum ați descris.

Am jucat câțiva ani cu dieta și exercițiile fizice. Adesea fac un fel de aport redus de calorii și ciclism și, uneori, plimbări cu post. Există atât de multe diferențe de opinie, chiar și în cazul profesioniștilor, iau ceea ce spun cu un vârf de sare, dar faceți asta cu toate sfaturile de sănătate.

Este bine, deoarece corpul tău poate obține foarte bine la arderea depozitelor de grăsime în loc de alimente, dar pe o plimbare de 45 km, ei bine, este puțin scurt, cu excepția cazului în care te împingi în zone destul de serioase. Fac plimbări enduro și consider că consumul de alimente solide este foarte dur și prefer mult alimentele de tip lichid și gel, așa că sunt adesea predispus la scoaterea la plimbare de 200 km sau mai mult, dar urăsc alimentele ambalate din plastic ambalate din plastic.

Cred că cea mai bună opțiune este să reduceți caloriile seara, dar să vă oferiți combustibil și substanțe nutritive adecvate la micul dejun și la prânz înainte de plimbare. Vă recomand să urmăriți totul pe cronometer.com sau myfitnesspal.com etc. Asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine, minerale, lipide și carbohidrați și stați doar 500 de cal pe zi sub ceea ce ardeți și bazal pentru o pierdere în greutate treptată de o jumătate de kg pe săptămână. Uneori, într-o zi fără exerciții fizice, vă poate surprinde cât de puțin puteți consuma și o zi cu o plimbare lungă cât de mult trebuie să mâncați, dar tentația este să vă răsplătiți cu gunoi cu un conținut redus de nutrienți, cum ar fi berea sau junk food.

Puteți merge pe jos în zile de tip post, poate 500-750cals, dar ar trebui să fie strict zona 1 HR și nimic mai mult de o oră.

Episodul tău particular mi se pare mai degrabă un caz de deshidratare gravă mai mult decât „legare” din cauza rezervelor de glicogen epuizate. Nu ați spus calea drumului pe care călătoriți pe această distanță. Ar fi putut fi 65000 ft de urcare sau 3 ft, dar chiar și la un nivel serios, aș examina alte motive și o deshidratare mai serioasă în acest caz.

Se pot folosi multe abordări pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga performanță etc. Majoritatea „versiunilor de meniu sau rețetă” se bazează pe orice, în afară de știința adevărată dovedită și solidă. Depinde de tine să interpretezi datele în cele din urmă.

Începeți prin a vă cântări înainte de plimbare, apoi după plimbare, pentru a vedea cât lichid pierdeți, apoi reglați aportul de lichid în funcție de intensitatea și durata plimbării. Alții transpiră puțin, alții transpiră mult și pierd mult sodiu, astfel încât, în funcție de categoria în care te încadrezi, ajustezi și aportul de sodiu.

Păstrați mesele ușoare, cum ar fi salatele pentru cină sau ultima masă. Dacă aveți un aport redus de calorii pentru scăderea în greutate, ar trebui să fie în jur de 400-500 cal în timp ce mențineți exercițiul. În funcție de alți factori de stres din viața dvs., reglați intensitatea plimbărilor și alimentați mai bine atunci când intenționați să mergeți greu.

Nu așteptați să faceți bonk pentru a începe să mâncați, mâncați porții mici des (dacă este o plimbare lungă) sau mâncați o masă cu 2-3 ore înainte de plimbare.

Nu sună deloc ca un bonking. Sună mai probabil legat de dietă. Diziness, tensiune arterială scăzută, oboseală generală și slăbiciune etc. sunt toate legate de dietele agresive. Ar putea fi, de asemenea, deshidratare sau un anumit stres legat de căldură, dar declarațiile dvs. despre dietă și consumul de salată sunt steaguri roșii mari pentru mine.

Am avut de-a face cu mulți sportivi și singurul lucru pe care toți îl au în comun este presiunea intensă pentru a minimiza grăsimea corporală și a dezvolta proporții musculare adecvate în raport cu activitățile lor. Este o linie foarte subțire între pierderea în greutate suficientă, dar având suficientă energie pentru a continua antrenamentul eficient. Vorbim despre procentele de grăsime corporală de 3-6% la nivelul elitei, unde chiar și 1 kilogram poate fi diferența dintre a te putea antrena sau a te culca în pat fără energie. Așadar, măsurăm grăsimea corporală în fiecare săptămână. De asemenea, avem un bucătar de echipă și nutriționiști și, cel mai important, fiecare atlet își urmărește cu atenție și obsesie aportul caloric zilnic (în ceea ce privește carbohidrații, proteinele, grăsimile și, de asemenea, mineralele cheie). Așa o facem să funcționeze în siguranță.

De cele mai multe ori, amatorii nu au nutriționiști, nici teste frecvente și regulate, nici bucătar sau disciplina pentru a-și număra cu atenție caloriile și aportul de carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi. Șansele sunt ca acești amatori care încearcă, de asemenea, să urmeze o dietă, vor fi probabil prea agresivi în dietă. Aceeași teorie se aplică și formării. amatorii lăsați în voia lor, în general, iau lucrurile prea greu, dau vina pe filme precum Rocky și dorința de a dori rezultate scurte și rapide mai presus de toate. nicio durere, niciun câștig. da, sigur.

Dacă sunteți un sportiv antrenat, pierderea chiar și 1 kilogram pe săptămână este periculoasă la limită. Pentru sportivii neantrenați, orice poate merge cu adevărat, iar ideea mea este că ești undeva între ele. Dar având în vedere că una dintre cele mai mari preocupări ale noastre atunci când avem de-a face cu sportivi sunt tulburările de alimentație și alte consecințe negative asupra sănătății ale dietelor agresive (leziuni scheletice, musculare și neurologice, ca să nu mai vorbim de dezechilibre hormonale și degradare), suntem extrem de atenți și expuneți două dintre cele mai clasice simptome (amețeli și energie scăzută).

Regula mea generală de degetul mare atunci când mă confrunt cu sportivi care încearcă să slăbească în siguranță (și ÎNCET) să slăbească sunt după cum urmează:

1) Mănâncă până nu-ți mai este foame, nu până când nu ești plin
2) Găsiți ceva de tăiat din dieta dvs. în fiecare săptămână - sifon, ciocolată, bomboane, chipsuri
3) Găsiți câteva elemente esențiale sănătoase care vă pot înfunda atunci când vă este cu adevărat foame între mese - barele energetice sunt, în general, teribile pentru asta, deoarece sunt carbohidrați foarte simpli care sunt digerați extrem de repede și vă lasă să vă simțiți din nou flămând. Gândiți-vă la broccoli, mere, o cutie de ton, brânză de vaci, morcovi
4) Evitați caloriile junk sau caloriile ineficiente - altfel sănătoase, dar cu adevărat ineficiente din punct de vedere dietetic sunt alimentele precum pâinea albă, nucile, brânza. înlocuiți în schimb cu orez brun, pâine integrală, cuscus, piept de pui, ton

După câteva luni de asta, probabil vei începe să înnebunești. A mânca sănătos chiar are gust de porcărie după câteva luni, nu-mi pasă ce vă spun veganii sau altcineva (sau încearcă să vă vândă). Veți dezvolta îndemnuri extreme de a vă îndrepta către supermarket și de a salba peste cutiile de gogoși, prăjituri, toate carnea. Știți doar că acest lucru este temporar și, odată ce ați atins greutatea țintă, puteți începe să mâncați mai regulat, dar continuați să limitați lucrurile pe care le-ați tăiat din dietă (sifon, dulciuri, chestii prăjite).

Și orice ai face, nu face vegan sau keto dacă singurul scop este să slăbești. Acestea sunt alegeri ale stilului de viață bazate pe o filozofie de viață mai mare și nu sunt nici măcar aproape de a fi planuri de dietă eficiente pentru sportivii de anduranță.

Bianchi Oltre XR4
Celeste Matte
Campy SR 11spd mecanic
Cazi Bora Ultra 50
Viseon 5D/biți de stoc și piese

Ediția Bianchi Specialissima Pantani
Campy SR/Chorus 11spd mecanic
Fulcrum Racing Speed ​​35 căzi
Biți și piese FSA/Deda