Wellness a devenit un cuvânt cheie în ultimii ani, dar, deși dieta a existat de secole, nu mai este o chestiune de a încerca pur și simplu să mănânci curat și să faci exerciții fizice în mod regulat. Poate că Gwyneth Paltrow a făcut din Yuppie-yoga-mum o figură de cinstit, una care râvnește kombucha băută direct dintr-o sticlă de apă cu cristale de cuarț trandafir și există doar pe scoici aburite și pe verdeață de sezon. Sau poate Jack Dorsey de la Twitter a făcut ca postul intermitent să fie o tendință?

carbohidrați

Indiferent de sursa de inspirație, wellness-ul a ajuns să încapsuleze numeroase mofturi. Nu ne putem abține să nu ne întrebăm, a făcut ceva din toate acestea pentru o sănătate mai bună? Sau pur și simplu devenim mai fragili ca oameni? Cu siguranță Keith Richards dovedește că nu contine nava, ci conținutul. În ciuda petrecerii de o viață, a consumului de droguri și a consumului de substanțe și a renumit faimos timp de nouă zile fără somn, muzicianul în vârstă de 75 de ani menține în continuare un program de turnee viguroasă cu The Rolling Stones. Sigur că idolii noștri sunt subiectivi, dar dacă ne întrebați, acesta - Richards înfloritor la 75 de ani - este culmea sănătății.

Dar dacă nu cânți la chitară ca Richards, este probabil ca el să nu fie băiatul tău afis pentru atletism și aspect frumos. Și odată cu încălzirea vremii și solicitarea dezvăluirii a mai multă carne, cel mai probabil căutați să vă formați. Indică cea mai recentă tendință de wellness: ciclismul cu carbohidrați.

Ce este?

Veți trece de la consumul unei cantități mai mari de carbohidrați într-o zi, la consumul unei cantități mai mici de carbohidrați în ziua următoare. Persoanele care urmează dieta vor continua să alterneze între cele două pe parcursul săptămânii, în funcție de nivelurile de activitate din fiecare zi. Ideea din spatele dietei este că cei care urmează ciclul de carbohidrați vor avea un conținut ridicat de carbohidrați în zilele în care se antrenează și sunt mai activi, apoi vor avea un conținut scăzut de carbohidrați atunci când sunt mai puțin activi. În timpul exercițiului, corpul se scufundă în mod natural în depozitele de carbohidrați pentru energie, ceea ce înseamnă că zilele cu conținut ridicat de carbohidrați vor vedea energia utilizată ca combustibili pentru o împingere mai mare în timpul antrenamentului.

De ce funcționează?

Spre deosebire de alte diete fad care restricționează în mod semnificativ aportul de carbohidrați, ducând deseori la apariții pentru cei care nu au voința de a lua Tom Cruise la o cascadorie de film, ciclismul cu carbohidrați este de fapt considerat o strategie nutrițională la nivel înalt. Cu toate acestea, captura este că este recomandată numai pentru utilizarea pe termen scurt și nu este o soluție pe termen lung pentru gestionarea grăsimii corporale.

Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Cardiologie sugerează că ocazional, dar de post, a îmbunătățit markerii bolilor cardiovasculare. Dar restricționarea caloriilor și/sau a carbohidraților pentru perioade mai lungi de timp poate avea efecte adverse asupra metabolismului, ducând adesea la o rată metabolică redusă, la producția de hormoni tiroidieni, la activitatea sistemului nervos simpatic și multe altele.

Cum functioneazã?

Ciclismul cu carbohidrați este o dietă care necesită mai multă planificare decât majoritatea. În primul rând, va trebui să stabiliți un obiectiv zilnic de calorii pe care să îl vizați în toate zilele. Dacă doriți să pierdeți în greutate, înmulțiți-vă greutatea corporală de 10 ori - aceasta este cantitatea de calorii pe care doriți să le consumați în fiecare zi. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, înmulțiți-o cu 12. Și dacă doriți să vă îngrășați, înmulțiți cu 15.

Apoi, va trebui să împărțiți acele calorii între principalii dvs. macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Ambele carbohidrați și proteine ​​oferă 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile oferă 9 calorii pe gram. În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, veți crește apoi carbohidrații și caloriile, păstrând la fel proteinele și grăsimile. Pe de altă parte, zilele cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor reduce caloriile, dar aportul de proteine ​​și grăsimi va rămâne același.

Ce ar trebui să mănânci?

În timp ce ciclul cu carbohidrați se bazează pe consumul unor cantități mai mari de carbohidrați, ar trebui să se afirme că nu toți carbohidrații sunt egali. La urma urmei, este o dietă, ceea ce înseamnă că s-ar putea să doriți să lăsați gogoșile respective și să puneți frigiderul cu câteva alternative mai sănătoase. Carbohidrații buni sunt cei care au un conținut ridicat de fibre, pot fi digerați lent și sunt neprelucrați. Aceste atribute pot fi găsite în amidon din cereale integrale, fulgi de ovăz, cartofi dulci și albi, fructe, leguminoase-fasole, linte, mazăre și legume.

Alternativ, orice lucru foarte procesat, cu conținut scăzut de fibre, conține făină albă și zahăr, trebuie evitat. Gândiți-vă la pâinea albă, cerealele zaharate, prăjiturile și fursecurile ca lucruri care ar trebui evitate cu orice preț în timpul dietei.

Un exemplu de dietă bogată în carbohidrați de zi include 1 cană de mâncare dimineața făcută cu lapte, cu niște stafide și zahăr brun. O gustare ar putea include fructe și iaurt, cu un sandviș de bază cu proteine ​​la prânz. O gustare de după-amiază ar putea include o banană și unt de arahide, cu 2,5 căni de paste fierte cu legume la cină și poate o gustare de seară cu floricele.

Exemple de planuri de ciclism pentru carbohidrați

Ciclismul cu carbohidrați este considerat o dietă eficientă pentru sportivii serioși, maratonisti sau triatleti, deoarece este deosebit de benefic pentru antrenament și vă permite să vă modificați planul în funcție de programul de antrenament.

Iată câteva idei despre cum să încorporezi ciclismul cu carbohidrați în stilul tău de viață.

Pentru acest plan, veți mânca o cantitate mică de carbohidrați timp de trei zile, în medie aproximativ 100-125 de grame în fiecare zi. Acest lucru va fi apoi urmărit cu două zile de a mânca o cantitate mai mare de carbohidrați în zilele active fizic, aproximativ 175-275 grame.

Planul de exerciții

Considerat o abordare mai simplă a ciclismului cu carbohidrați, pentru acest plan veți mânca mai mulți carbohidrați pentru a optimiza energia și a minimiza oboseala în zilele în care efectuați antrenamente fizice intense. Apoi veți mânca mai puține carbohidrați în zilele mai puțin active, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate.

  • Stil
  • Îngrijirea
  • GQ Women
  • Fitness
  • Divertisment
  • GQ Inc.
  • Mod de viata
  • Conectare
  • Inregistreaza-te

O notă despre publicitatea relevantă

Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și îl folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de publicitate online comportamentală. Puteți afla mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv despre cum să renunțați acolo.