Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero

pentru

healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.

Cofeina este un stimulent care acționează asupra creierului și asupra sistemului nervos. Se găsește în cafea, ceaiuri, cacao, ciocolată, cola, guarana și băuturi energizante. Efectul cafeinei asupra sănătății dvs. este complex - poate provoca probleme minore de sănătate, dar vă poate reduce și șansele de a avea alții.

Femeile și copiii însărcinați sau care alăptează ar trebui să restricționeze consumul de cofeină.

Cum consumăm cofeină?

Majoritatea adulților își iau cea mai mare parte a cofeinei din cafea. Alte surse comune sunt batoanele de ciocolată, băuturile din ciocolată, băuturile cola și băuturile energizante. Cantitatea de cofeină din fiecare dintre acestea variază, chiar și în cadrul unei surse. De exemplu, espresso are mai multă cofeină decât cafeaua instant, iar ciocolata neagră are mai multă cofeină decât ciocolata cu lapte.

Cercetarea nu este clară, dar este probabil ca adulții sănătoși să poată consuma în general aproximativ 400 mg de cofeină pe zi în siguranță.

Sursă Cofeina (mg)
Espresso (50 ml cană) 150 - 200
Băutură energizantă (cutie de 250 ml) 80 - 100
Cafea instant (1 lingurita) 60 - 80
Ciocolată neagră (bară de 50g) 60
Ceai negru (250 ml cana) 50
Cola (375 ml cutie) 50
Ciocolată cu lapte (bară de 50 g) 10

Cofeina se găsește și în unele medicamente care ameliorează durerea și tratează răcelile și gripa. Unele suplimente energetice, supresoare ale apetitului și produse de slăbit pot conține și cofeină.

Cum afectează cofeina organismul?

Cofeina afectează multe părți ale corpului, inclusiv sistem nervos central, mușchii, inima, plămânii și rinichi.

Cu toate acestea, este greu de spus exact cum reacționează corpul la acesta. O mare parte din cercetările medicale din acest domeniu s-au referit la cafea, care conține cofeină, dar și multe alte ingrediente.

Ceea ce știm este că cofeina este oarecum captivantă și mulți consumatori obișnuiți de cafea devin dependenți de ea.

Beneficiile consumului de cofeină

Deoarece cofeina este un stimulent, te poate face să te simți mai alert și mai energic.

De asemenea, persoanele care beau cafea în mod regulat ar putea avea un risc mai mic decât mediu de:

  • diabet de tip 2 - posibil pentru că cofeina te face mai sensibil la insulina pe care o produce corpul tău
  • depresie - posibil pentru că unele dintre substanțele chimice naturale din cofeină pot reduce inflamația părților sensibile ale creierului
  • Boala Parkinson - probabil pentru că protejează celulele creierului cu risc de deteriorare la cineva care are boala Parkinson
  • cancer intestinal - posibil pentru că conține substanțe chimice naturale cafestol și kahweol, care ambele protejează împotriva cancerului
  • Boala Alzheimer - în acest caz, nu este clar de ce cofeina ar putea fi benefică

Și, în general, se pare că băutorii de cafea trăiesc mai mult decât oamenii care nu beau cafea. Nu este clar dacă se datorează cafelei sau altceva.

Probleme cu consumul de cofeină

Prea multă cofeină în orice moment - de exemplu, mai mult de 500 mg, adică 3 cafele espresso sau 6-7 cafele instantanee - vă poate face să vă simțiți agitați și anxioși. Vă poate face greu să dormiți. De asemenea, vă poate face să respirați mai repede și inima să vă bata mai repede.

Dacă beți multă cafea pe o perioadă lungă de timp, vă poate crește riscul de:

  • arsuri la stomac - posibil pentru că cafeaua relaxează mușchiul care oprește regurgitarea acidului în esofag
  • osteoporoză - probabil pentru că cofeina vă încurajează să pierdeți calciu prin rinichi
  • insomnie - datorită efectului stimulant
  • avort - în acest caz, nu este clar de ce ar putea exista un risc crescut
  • infertilitate la bărbați - posibil pentru că cofeina dăunează spermei

Zone de incertitudine

Se credea că cofeina provoacă hipertensiune arterială și deshidratare, dar acum se pare că acest lucru nu este adevărat.

S-a spus că cafeaua reduce fertilitatea femeii, dar probabil că nu este adevărat.

Amestecarea cofeinei cu alcool și alte droguri

Când alcoolul este consumat sau amestecat cu cofeină - așa cum este în anumite băuturi energizante - cofeina poate ascunde unele dintre efectele alcoolului. Acest lucru îi poate face pe băutori să se simtă mai atenți. Drept urmare, pot bea mai mult alcool și pot deveni mai afectați decât își dau seama, punându-se la un risc mai mare.

Cofeina nu afectează modul în care organismul absoarbe alcoolul, deci nu vă va reduce concentrația de alcool din sânge și nici nu vă va ajuta să vă "treceți" după o noapte.

Cofeina poate interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, cum ar fi:

  • antibiotice
  • stimulente precum cocaina și metamfetamina
  • unele medicamente pentru boli mintale
  • unele medicamente pentru inimă și astm

Discutați cu farmacistul sau medicul pentru a verifica dacă medicamentele pe care le luați ar putea fi afectate de cofeină.

Câtă cofeină este sigură de consumat?

Cercetarea nu este clară, dar este probabil ca adulții sănătoși să consume în general aproximativ 400 mg de cofeină pe zi - adică 2 cafele espresso sau 5 băuturi energizante.

Copiii ar trebui să consume mai puțin de 100 mg pe zi, și dacă sunteți gravidă sau alăptarea este o idee bună să vă limitați aportul la 200 mg pe zi - 1 espresso, 2 cafele instant sau 4 căni de ceai.

Dar unii oameni sunt deosebit de sensibili la cofeină - dacă descoperiți că 1 cafea pe zi vă oferă o inimă de curse, atunci renunțați la ea.

Persoanele cu afecțiuni de sănătate ar trebui să discute cu medicul lor despre cofeină ca parte a oricărei discuții despre un stil de viață sănătos.

Retragerea din cofeină

Deoarece cofeina creează dependență, mulți oameni au simptome de sevraj după o zi sau două fără ea. Aceste simptome pot dura câteva zile și includ:

Dacă doriți să reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați, este o idee bună să faceți acest lucru treptat. De exemplu, reduceți aportul în câteva săptămâni și evitați reducerea cu mai mult de o băutură cu cofeină între zile consecutive. O altă opțiune pentru consumatorii de cafea ar fi trecerea treptată la cafeaua decofeinizată.

Verificați etichetele de pe alimente și băuturi. Dar rețineți că numai cofeina adăugată este etichetată - dacă cofeina se găsește în mod natural, cum ar fi în guarana, nu va fi listată.

Sursă:

Ultima revizuire: martie 2019

Căutați pe site-ul nostru

Ai nevoie de mai multe informații?

Acești parteneri de informații de încredere au mai multe despre acest subiect.

Cofeină Fertilitatea ta

Cofeina este un stimulent, care se găsește în cantități diferite, în cafea, ceai negru și verde, băuturi energizante, câteva băuturi răcoritoare și în ciocolată

Citiți mai multe pe site-ul dvs. Fertility

Cofeina și somnul

Cofeina și somnul - Lucruri importante de știut despre cafeină și somn. Dozele mari de cofeină pot face să adormi greu și să rămâi adormit. Unii oameni sunt mai sensibili la efectele cofeinei asupra calității somnului decât alții. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau aveți dificultăți de somn, utilizați cofeina cu prudență.

Citiți mai multe pe site-ul Fundației pentru sănătatea somnului

Cofeina, alimente, alcool, fumat și somn

Cum îmi poate afecta cofeina somnul? Cofeina este un medicament care acționează ca stimulent, atât mental, cât și fizic. Se găsește în multe băuturi și alimente obișnuite în viața noastră de zi cu zi. Acestea includ ceai, cafea, ciocolată și băuturi cola. Mulți oameni nu cred că este un drog. Poate fi rău pentru somnul dvs. în trei w

Citiți mai multe pe site-ul Fundației pentru sănătatea somnului

Ochii larg închiși: modul în care cofeina vă poate afecta somnul Jean Hailes

Este adesea primul ritual din zilele noastre, dar cât de multă cofeină este în acea ceașcă de cafea sau ceai de dimineață

Citiți mai multe pe site-ul Jean Hailes pentru Women’s Health

Cofeina in sarcina Parenthub

Sarcina Sarcina și cofeina alimentară în timpul sarcinii (5 voturi, medie: 4

Citiți mai multe pe site-ul Parenthub

Cofeina - Canal mai bun pentru sănătate

Cofeina este un stimulent care acționează asupra creierului și asupra sistemului nervos.

Citiți mai multe pe site-ul Better Health Channel

Efecte și simptome de retragere a cofeinei și băuturilor energetice Camera ta

Cofeina și băuturile energizante, atunci când sunt consumate în cantități mari, pot provoca reacții adverse nedorite. Aflați despre simptomele de sevraj și alte întrebări frecvente.

Citiți mai multe pe site-ul NSW Health

Alăptarea și consumul de cofeină maternă Asociația australiană pentru alăptare

Majoritatea mamelor care alăptează pot consuma o cantitate moderată de cofeină (de exemplu, câteva căni de cafea sau ceai în fiecare zi) fără ca aceasta să le afecteze bebelușii. Cu toate acestea, nou-născuții pot fi deosebit de sensibili la cofeină. Acest lucru se datorează faptului că poate trece un nou-născut mult timp (adică timpul de înjumătățire de 50-100 de ore) pentru a procesa cofeina. Cu toate acestea, până la 3-4 luni, bebelușului îi trebuie doar aproximativ 3-7 ore.1

Citiți mai multe pe site-ul Asociației Australiene pentru alăptare

Cofeina în timpul sarcinii

Deși cantitatea mare de cofeină nu pare să provoace malformații congenitale, consumul de cantități mari de cofeină poate face mai dificilă rămâne gravidă.

Citiți mai multe pe site-ul sarcinii, nașteri și bebeluși

Sănătatea copiilor - Subiecte - Cofeină

Cofeina este un medicament deoarece are un efect asupra organismului

Citiți mai multe pe site-ul Rețelei de sănătate a femeilor și copiilor

Tulburări de somn în timpul menopauzei - Societatea australaziană de menopauză

Tulburările de somn raportate de sine sunt frecvente în rândul femeilor peri și postmenopauzale.

Citiți mai multe pe site-ul Australasian Menopause Society

Declinare de responsabilitate

Healthdirect Australia nu este responsabil pentru conținutul și publicitatea de pe site-ul extern pe care îl accesați acum.