mânca

De când am început facultatea, a fost un miracol dacă pot sta trei mese pe zi. Îmi amintesc că mama mea era îngrijorată de faptul că 15 serviri de masă nu ar fi suficiente pentru o săptămână, dar de multe ori mi-au rămas multe sâmbătă. Între cursuri de echilibrare, muncă, întâlniri și orice altceva care vine de la a fi student, mâncarea ocupă adesea un loc pe spate.

Dacă considerați că găsirea timpului pentru mâncare este o realizare, a mânca sănătos poate părea descurajant. De ce să vă asigurați că ați atins porțiile zilnice recomandate din cele cinci grupe de alimente - fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate - când puteți pur și simplu să luați un burger și să-l numiți o zi? Aceasta nu ar trebui să fie o surpriză, dar umplerea corpului cu alimente hrănitoare nu face decât să vă ușureze conștiința vinovată cu privire la acel al treilea cookie pe care l-ați avut - ar putea, de asemenea, să vă afecteze pozitiv performanța academică și să contribuie la un stil de viață general mai bun.

Acasă, m-aș simți întotdeauna puțin dezamăgit dacă mi-ar fi dor de o masă, dar acum pot face croazieră prin cursurile de dimineață doar cu o banană. Sunt sigur că unii omite cu totul micul dejun și acum știu că aceasta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face atunci când vine vorba de a mânca bine.

Deși este discutabil dacă micul dejun este cea mai importantă masă, lipsa primei mese vă poate elimina întregul program. Când am avut timp chiar și pentru iaurt și fructe de pădure, eram mai treaz și mai plin de energie. În timp ce iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât iaurtul normal, grăsimile din ambele oferă un impuls pentru ca mintea și corpul dvs. să treacă de dimineață.

În loc să rezistați la prânz, unde foamea în creștere vă poate face să vă descurcați mai mult decât ați mânca de obicei, încercați să mâncați micul dejun, prânzul și cina pentru a obține o răspândire echilibrată a alimentelor pe parcursul zilei.

Dacă trezirea devreme pentru a lua micul dejun pare prea optimistă, există și alternative rapide. O banană poate fi un mic dejun clasic, dar nu lăsați să fie singurul lucru pe care îl mâncați. În ciuda nivelurilor ridicate de potasiu și antioxidanți, bananele au și un conținut ridicat de zahăr, deci echilibrează-l cu o grăsime sănătoasă sau proteine, cum ar fi nucile sau iaurtul. De obicei, voi lua o mână de migdale pentru a merge împreună cu fructele.

Un articol din The New York Times scrie că micul dejun nu ar trebui să aibă gust de desert - un punct bun. Oricât de tentant este un bol cu ​​Lucky Charms, alegeți opțiuni mai puțin zaharoase, cum ar fi granola sau ouă, astfel încât să nu vă prăbușiți dintr-o goană de zahăr în mijlocul clasei.

Prânzul este un moment excelent pentru a vă asigura că mâncați sănătos, deoarece pentru studenți tinde să fie mai mic și mai rapid decât cina. Deci, puteți merge puțin mai ușor cu el. Dacă vă aflați la Rebecca’s Cafe, alegeți un măr în loc de chipsuri. Nu poți avea niciodată prea mult fruct, care îți poate oferi energie la putere pe parcursul zilei tale.

Sandvișurile sunt grozave, deoarece de obicei lovesc toate principalele grupuri de alimente. Dacă este posibil, cereți verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul, care este umplut cu vitamine și minerale.

Un alt prânz grozav și rapid este West End în Curry Student Center, unde puteți folosi o masă pentru a salata și a bea o băutură. O salată de spanac și legume amestecate cu fasole și legume, precum și pui sau tofu, este obiectivul meu dacă alerg la muncă și vreau ceva portabil, dar hrănitor. Evitați pansamentele cremoase pentru a reduce conținutul de grăsimi și calorii; vinaigreta balsamică este o alternativă bună. Notă laterală: Oțetul balsamic și uleiul de măsline stropit cu puțină sare pe verdeață face un pansament sănătos și aromat.

Veniți ora mesei, există multe opțiuni, ceea ce face un pic mai dificil să rămâneți concentrat pe alegerea celor mai sănătoase alegeri. Dacă mă aflu în sala de mese, strategia mea obișnuită este să mă duc la un bob integral ca carbohidrații mei - cum ar fi să aleg orez brun peste orez alb - și să mănânc diverse legume de diferite culori. Nu numai că mănânci curcubeul este plăcut din punct de vedere estetic, ci consumi și o varietate bună de substanțe nutritive.

În ceea ce privește proteinele, cea mai bună regulă este să stai departe de orice prăjit și prăjit - puiul la grătar sau carnea de porc prăjită sunt alternative delicioase. Încheiați masa cu niște fructe, în loc de desert. Te va lăsa mulțumit fără să te împovăreze.

În ciuda a ceea ce ar putea crede membrii familiei preocupați, „bobocul 15” nu este inevitabil. Stimularea pentru menținerea unei diete sănătoase și consistente depășește, de asemenea, beneficiile sale fizice.

Făcând un efort conștient de a pune lucruri bune în corpul dvs., vă pregătiți pentru succes, indiferent dacă aveți suficientă energie pentru a rămâne concentrat într-o prelegere sau pentru o schimbare pozitivă a stilului de viață. Deși este încă important să vă tratați și să luați pizza din când în când delicioasă, asigurați-vă că o echilibrați cu o doză sănătoasă de fructe, legume sau alte forme de bunătăți ale naturii. Corpul tău îți va mulțumi.