combateți

Patratele de ciocolată sunt prezentate în această fotografie de stoc. (Shebeko/Shutterstock.com)

Eforturile de slăbire sunt aproape întotdeauna însoțite de câteva momente de slăbiciune, dintre care majoritatea sunt cauzate de oboseală sau frustrare în primele etape ale unui plan de slăbire.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să cedați în tentația unei brioșe sau a unui croissant.

Iată o listă cu cinci gustări mici care pot oferi un impuls de energie și potoli pofta fără a submina eforturile dvs. de reducere a caloriilor:

Ciocolata neagra

Atâta timp cât vă puteți limita aportul la unul sau două pătrate (mai puțin de 10 grame), nu este nevoie să vă temeți de talie, mai ales dacă optați pentru ciocolată neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%.

Bogată în flavonoide și magneziu, ciocolata neagră poate oferi un impuls energetic atât de necesar și un tratament bun. Nutriționistul francez Jean-Michel Cohen recomandă ciocolata neagră ca modalitate de a vă trata în timp ce restricționați caloriile în restul zilei. El sugerează să mănânci un pătrat cu o cantitate mică de pâine.

Dr. Între timp, Raphael Gruman, o altă autoritate franceză în ceea ce privește pierderea în greutate, recomandă consumul de ciocolată neagră în timpul fazei de stabilizare, ulterior într-un plan de slăbire, cu moderare.

Băutură de unt de arahide

Consultanta în nutriție Charlotte Debeugny insistă asupra faptului că nu există niciun motiv să evităm untul de arahide în timpul unui program de slăbire. Stigmatizat datorită conținutului ridicat de grăsimi, untul de arahide conține în principal grăsimi nesaturate sau „bune”, de care organismul nostru are nevoie chiar și atunci când obiectivul este pierderea în greutate.

Și cu untul de arahide, ca și în cazul nucilor și altor produse pe bază de nuci, o cantitate mică poate parcurge un drum lung pentru a calma pofta. Debeugny sugerează să împrăștie un pic de unt de arahide în interiorul unei întâlniri pentru o mini gustare satisfăcătoare.

Tort de orez cu brânză tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a vă trece până la următoarea masă, proteina este esențială, iar câteva lingurițe de brânză tartinabilă, cu conținut scăzut de grăsimi, pot oferi cantitatea potrivită pentru o gustare după-amiaza sau la jumătatea dimineții. Bucurați-vă de brânză pe o prăjitură de orez pufos pentru o gustare satisfăcătoare, gust asemănător floricelelor și, desigur, un număr scăzut de calorii.

O mână de fructe de pădure

Poate unul dintre cele mai plăcute alimente cu conținut scăzut de calorii din jur, fructele de pădure sunt printre cele mai bune moduri de a înăbuși pofta de zahăr. Zmeura, afinele, căpșunile și murele au un conținut scăzut de zahăr, dar oferă gustul dulce dorit, împreună cu antioxidanți, vitamine și fibre.

Fruct citric

Potrivit Dr. Jean-Michel Cohen, o cantitate rezonabilă de băuturi cu cofeină poate oferi o cale în jurul oboselii în timpul unui program de slăbire, astfel încât sunt permise ceaiul și cafeaua. Dar pauzele de cafea pot fi o provocare pentru cei care se bucură de obicei de prăjituri și prăjituri cu java lor.

Pentru a-ți satisface dinții dulci fără a fi exagerat, optează pentru o portocală, o jumătate de grapefruit sau câteva clementine. Pe lângă faptul că oferă o cantitate rezonabilă de zahăr natural, citricele livrează o doză de vitamina C și fibre.