În sportul de baseball, unde bazinul de talente este atât de profund și aproape fiecare copil mic joacă în creștere, nu există mult spațiu pentru erori, pe măsură ce continuați să urcați pe scările ligii și să intrați în următorul „pas în sus” în competiție.

pentru

Când spun că există o marjă foarte mică de eroare, vreau să fiu clar aici că trebuie să fii aproape un atlet perfect pentru a continua să urci pe rânduri. „Destul de bun” nu îl reduce în timpurile moderne, ceea ce poate să nu frece pe toți în mod corect, deoarece „Baseball-ul ar trebui să fie distractiv!”

Sunt total de acord cu tine, baseball-ul poate și ar trebui să fie distractiv.

Pentru aceia dintre voi care vor să devină cel mai bun jucător de baseball pe care îl puteți fi, acest lucru înseamnă că trebuie:

  • Fii rapid
  • Fii exploziv
  • Aruncă excepțional de bine
  • Loveste excepțional de bine
  • Aveți atitudinea corectă (nicio echipă nu vă păstrează dacă sunteți un tâmpit egocentric. Vă pot promite asta)
  • Fii puternic
  • Să ai atletism natural
  • Fii condiționat
  • Să poți îndura anotimpurile lungi

Și în aproape toate cazurile ... trebuie să fii slab.

A fi slab este un avantaj masiv în baseball, deoarece nu poți contracta grăsime, așa cum ai putea contracta țesutul muscular. Bodyfat nu oferă altceva decât un bagaj suplimentar pentru sportivii de baseball, în aproape toate cazurile sportivii mei devin mai rapizi, sar mai sus și devin mai condiționați doar cu o scădere a procentului de grăsime corporală. Adică, țesutul muscular ar putea avea în continuare exact aceeași abilitate tehnică și fizică, dar, scăderea grăsimii corporale le-a permis să aibă o forță relativă mai mare (rezistență absolută în raport cu greutatea corporală) și, prin urmare, a contribuit pozitiv la viteza, explozivitatea și condiționare.

Mai mult, slăbiciunea este asociată cu o toleranță mai mare la carbohidrați și cu niveluri crescute de hormoni anabolici în organism. În timp ce procentele mai mari de grăsimi corporale sunt asociate cu o toleranță scăzută la carbohidrați, creșterea inflamației, niveluri reduse de testosteron și niveluri crescute de estrogen - nu tocmai cocktailul fiziologic după care devenim cei mai buni jucători de baseball care putem fi.

Primele lucruri mai întâi atunci când vine vorba de a te slăbi într-un mod inteligent, trebuie să-ți faci mintea corectă și să vorbești sincer cu tine despre ceea ce vrei. Motivația dvs. internă este ceea ce va conduce acest proces mai mult decât orice altceva, dacă nu este acolo, nu veți fi mai slabi. În plus, trebuie să vă pregătiți mintea pentru pregătirea pe care o necesită slăbirea. Daca tu crezi:

  • Cumpărarea produselor alimentare de câteva ori pe săptămână
  • Prepararea mesei la fiecare 3-4 zile
  • Mănâncând legume
  • Mănâncând fructe
  • Consumul de grăsimi sănătoase
  • Consumați carbohidrați sănătoși
  • Consumul unei surse de proteine ​​la fiecare masă
  • Să nu mănânci porcării de mai multe ori pe săptămână

Sunteți „prea mult”, atunci a fi mai slab ar putea să nu fie ceva pe care să-l acordați prioritate suficientă în viața dvs. chiar acum și ar trebui să găsiți o modalitate prin care să o puteți acorda prioritate făcând un plan care să funcționeze pentru dvs.

Pierderea de grăsime pentru performanța de baseball

Odată ce ai mintea corectă cu cele două opțiuni de mai sus, trebuie să te concentrezi pe aspectul fizic al dietei pentru baseball performanţă.

Observați cum am îndrăznit performanța acolo?

Nu a fost o greșeală.

Vedeți, sportivii fac o greșeală atât de mare tot timpul. În loc să acorde prioritate performanței, acestea acordă prioritate pierderii de grăsime. Deși înțeleg de unde vin, acesta este modul greșit în care ar trebui să vă abordați obiectivele.

Pierderea de grăsime și performanța nu sunt întotdeauna benefice reciproc, în funcție de cât de greu te antrenezi pentru unul sau altul. De exemplu, o dietă atât de grea pentru pierderea de grăsime vă poate perturba recuperarea de care aveți nevoie pentru a vă putea performa la potențial într-un joc de baseball. Privind în altă direcție, uneori poate fi greu să scăpați de grăsime corporală dacă vă simțiți rahat tot timpul pe dietele de pierdere a grăsimii și trebuie să fiți performanți bine pentru echipa dvs.

Pierderea în greutate este dură în ceea ce privește performanța și trebuie făcută cu atenție și la momentul potrivit pentru a obține atât rezultate atletice, cât și estetice.

Deși, dacă pot să mă feresc pentru un moment. NU FI RUSINIT DE SCOPURILE TALE ESTETICE. Este 100% bine să îți dorești să arăți ca un atlet și să nu fii doar unul. Este zero rușine să vrei ca corpul tău să arate și să reprezinte munca grea pe care o depui în acest sport, aceasta este natura umană și este total normală. Singurul factor care intră în joc aici este că trebuie să vă organizați programarea în mod corespunzător, astfel încât să nu sacrificați nici performanța, nici obiectivele de pierdere a grăsimii.

Organizarea și execuția sunt inima programării inteligente și vă vor permite să obțineți cele mai bune din ambele lumi.

Să redăm un scenariu în care nu doriți să intrați.

Este luna mai, ați făcut un antrenament în ultima vreme și ați încercat să mâncați puțin mai curat și a dat roade. Arăți mai bine, te simți mai bine și vezi rezultate. Asta e super. Dar, vrei un pic mai mult. Vedeți, este mai chiar acum și în doar două luni va fi vară și doriți să fiți foarte slabi pentru plajă. Sari pe o nouă dietă accidentală pentru a te slăbi pe plajă și pentru a justifica dieta spunând „este mâncare curată, așa că îmi va ajuta și performanța de baseball”

Acest lucru va avea un impact negativ asupra performanței dvs. de baseball ȘI a aspectului fizic.

"Cum va afecta asta performanța mea?"

Când te antrenezi pentru baseball și joci baseball, trebuie să menții un volum foarte mare de antrenament. Trebuie să țineți pasul cu antrenamentele cu greutăți, antrenamentele de lovitură, jocuri, condiționare etc.

Ținerea pasului cu nivelurile de fitness bine rotunjite este o parte integrantă a periodizării anuale a oricărui atlet de baseball. Iată problema, o dietă grea în timp ce încercați simultan să țineți pasul cu cerințele ridicate de a fi un atlet de baseball (și de a avea o viață în afara acesteia) crește simptomele de antrenament excesiv și crește ratele de pierdere musculară.

Când ții o dietă grea, corpul tău este foarte fericit că pierde atât mușchi, cât și grăsimi. Nu se va ține preferențial de țesutul muscular dacă ardeți lumânarea la ambele capete. Această pierdere musculară poate fi redusă cu un aport adecvat de proteine, dar nu eliminată doar prin această strategie. Antrenamentul cu volum ridicat + aportul caloric general scăzut perturbă homeostazia din organism și ajunge la un scenariu în care ajungeți rapid la pierderi nete în țesutul muscular odată ce recuperarea după exerciții a fost finalizată. Cu alte cuvinte, corpul tău își va folosi propriul țesut muscular ca sursă de combustibil pentru activitatea pe care o desfășori.

Dar, să presupunem că ați răsturnat moneda și ați decis să reduceți volumul de antrenament, astfel încât să vă puteți potrivi cu o dietă hipocalorică. Ei bine, vă pot spune că performanța optimă pentru baseball nu se va întâmpla niciodată atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii ȘI într-un program de antrenament cu volum scăzut.

Nu-mi pasă cât de precise sunt numerele dvs., veți obține performanțe mult mai bune într-o stare izocalorică (calorii în = calorii în fiecare zi) sau în stare hipercalorică (calorii în> calorii în fiecare zi). Sunteți insuficient alimentat, nu sunteți antrenat și nu aveți materia primă necesară pentru a produce energia de care aveți nevoie pentru zilele de joc.

O altă problemă este realitatea că, dacă pierzi foarte mult în greutate foarte repede în dieta ta, o vei face simt diferit pe teren. Sigur, sunteți în continuare același șofer, dar vehiculul (caroseria) dvs. este complet diferit acum.

Pârghiile, mișcarea, senzația normală pe care o ai pentru piesele tale, tehnica ta de bătăi ... toate acestea pot varia atunci când pierzi mai mult de 10 kilograme de greutate corporală. Pierdere rapidă în greutate = Modificări rapide la modelele normale de mișcare înrădăcinate. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra performanței în baseball până când acordați un timp pentru ajustări mecanice.

„Bine, am înțeles, dietele greu pentru a pierde rapid grăsimile probabil nu sunt bune pentru performanța mea. Dar ai mai spus că nici nu ar fi bine pentru aspectul meu? Cum are sens asta? ”

După cum sa menționat anterior, volumul total de antrenament săptămânal al jucătorilor de baseball este incredibil de mare. Corpul dvs. este foarte fericit și confortabil pierzând atât mușchi, cât și grăsime în timpul fazei de tăiere în aceste tipuri de circumstanțe.

Te-ai simțit vreodată înfometat după un joc?

Da, acesta este corpul tău care cere combustibil de recuperare.

Când nu îndepliniți aceste cerințe într-un mod inteligent, este posibil ca organismul dvs. să sacrifice țesutul muscular împreună cu țesutul gras. Acest lucru nu este ideal pentru obiectivele dvs. estetice, deoarece ceea ce probabil căutați la sfârșitul acestei diete este un fizic slab, muscular și definit. Pierderea de grăsime ȘI pierderea mușchilor nu va face absolut nimic pentru definiția sau slăbiciunea ta.

Mușchiul dvs. este ceea ce vă oferă definiția, dacă pierdeți, ajungeți să arătați mai degrabă ca un jucător de golf slab.

Dincolo de aceasta, dacă pierdeți atât mușchi, cât și grăsimi în același timp, cu siguranță veți pierde în greutate într-un ritm rapid. Dar, din moment ce pierdeți și mușchi, este foarte probabil ca procentul de grăsime corporală să nu se schimbe prea mult. Dacă pierdeți țesut slab în timp ce pierdeți țesut adipos, aterizați în jurul aceluiași procent de grăsime de fiecare dată când pierdeți în greutate. Ceea ce se leagă de afirmația mea anterioară, fără mușchi = fără definiție (ca să nu mai vorbim nici de performanță).

"Așteaptă o secundă, deci ce ar trebui să fac atunci dacă vreau să scap grăsimea corporală?"

Nu spun că nu puteți scăpa niciodată de grăsime corporală, tot ce spun este că necesită o planificare foarte specială și organizată. Așa cum am spus anterior, tăierea grăsimii corporale este benefică masiv pentru performanța de baseball pe termen lung și vă va menține foarte competitiv cu toți ceilalți jucători de acolo.

Tot ce spun este că nu vrei să faci o dietă rapidă.

Aveți ani de zile pentru a face acest lucru în mod corespunzător, dietele accidentale pentru a arăta bine pentru plajă este probabil cel mai rău lucru pe care îl puteți face atât pentru performanța dvs., cât și pentru aspectul cosmetic. Sunteți mult mai bine serviți să-l aspirați și să salvați dieta pentru oricând vă stați în afara sezonului sau când jucați cel mai puțin important baseball.

Răbdarea, recunoașterea importanței din spatele mentalității/planificării, înțelegerea unei diete rapide este o prostie pentru tot ceea ce încercați să realizați, iar urmărirea aspectului cuprinzător privind pierderea de grăsime pe care am scris-o pe stack.com vă va permite să arătați bine și să vă descurcați cât mai bine.

Căutați un program de baseball complet „făcut pentru dvs.” pentru a vă îmbunătăți performanța?

Apoi am ceea ce îți lipsește, verifică selecția de programe de antrenament de baseball de înaltă performanță și începe dominarea ligii tale astăzi!