Regula post-antrenament este destul de diferită de când te antrenezi cu forța - se pare că nu este nevoie să realimentezi după majoritatea antrenamentelor cardio

regula

Ori de câte ori termin un curs de dans sau yoga, prietenii mei încep să vorbească despre ce vor mânca imediat ce vor părăsi studioul. De ani de zile, acest lucru a făcut cu siguranță parte din ritualul meu post-antrenament și am crezut că asta ar fi trebuit să se întâmple pentru a ajuta corpul să-și revină din munca grea pe care tocmai a trecut-o. Îl transpiri în timpul unei sesiuni de cardio, mănânci ceva imediat și vezi rezultate mari, nu? Nu neaparat.

În comparație cu un antrenament de formare a forței în care mușchii sunt defalcați și epuizați de glucogenul glucidic, cardio arde calorii prin creșterea ritmului cardiac. S-ar putea să vă simțiți puternic și energic după cursul de ciclism în interior sau alergarea benzii de rulare, dar dacă ați finalizat doar un antrenament de 30 sau 45 de minute, nu vă grăbiți să mâncați, deoarece relativ vorbind, combustibilul pe care l-ați ars este scăzut. Potrivit dieteticianului din Los Angeles, Shira Lenchewski, R.D., „Nu există o regulă dificilă și rapidă care să spună că trebuie să realimentezi după o scurtă sesiune cardio cu altceva decât apă”.

Rețineți că regula de mai sus nu se aplică atunci când vine vorba de o sesiune cardio mai lungă sau mai intensă - cu cât vă mișcați mai intens, cu atât folosiți mai multă energie și, ca urmare, devine mai important să realimentați. Când vă antrenați pentru o cursă și vă înregistrați o mulțime de mile, faceți tot posibilul să mâncați 200 până la 300 de calorii în 30 de minute de la antrenament. Dacă vă place să vă loviți fundul cu HIIT, sprinturi intense la pistă sau kickboxing, nutriționiștii sunt de acord: trebuie să realimentați și să vă recuperați cu o combinație de proteine ​​și carbohidrați. Dieteticianul clinic și holistic Esther Blum recomandă un smoothie cu proteine ​​care include un carbohidrat foarte absorbabil, cum ar fi banana sau mango, deoarece „vă oprește nivelul de cortizol și hormonii de stres și vă crește nivelul hormonilor de creștere pentru a vă ajuta să vă construiți masa musculară”.

Desigur, dacă ți-e foame după antrenament, ascultă-ți corpul, dar fii inteligent în ceea ce mănânci: un smoothie cu proteine ​​este foarte diferit de plantarea feței într-o pizza. Pentru a ajuta la combaterea foametei după antrenament după antrenamente moderate, expertul în pregătirea forței pentru femei și autorul cărții Lift to Get Lean Holly Perkins recomandă să vă asigurați că aveți o masă hrănitoare cu două până la trei ore înainte de antrenament sau să vă bucurați de o gustare ușoară înainte de antrenament. Cu 30 până la 60 de minute înainte. Când îți alimentezi corpul în mod corespunzător, vei fi mai puțin tentat să apuci primul lucru care te privește în față când ieși pe ușa studioului!

  •