Controlul porțiunilor este una dintre cheile pentru menținerea unei greutăți sănătoase. În loc să numărați caloriile sau să folosiți cupe de măsurare, estimați rapid dimensiunile porțiilor pentru proteinele, legumele, carbohidrații și grăsimile, uitându-vă la mâini, așa cum ilustrează aceste ghiduri vizuale.
Folosirea mâinii pentru a vă estima porțiunile este un teritoriu familiar despre care am discutat anterior. În timp ce alte ghiduri ne-au arătat cum să măsurăm un centimetru, o linguriță sau o uncie cu mâna, aceste ghidaje de control al porțiunilor de la Livestrong sunt mult mai ușor de reținut și mai ușor de urmat. Trebuie doar să cunoașteți patru echivalente manuale pentru porțiile unei mese complete:
Folosiți-vă mâna pentru a vă estima porțiunile
Când te uiți la barilul unei diete noi, porțiile tale sunt una dintre cele mai dificile ...
-Ta palmier vă determină proteină porții.
-Ta pumn vă determină veggie porții.
-Ta mână cu cupă vă determină carb porții.
-Ta deget mare vă determină gras porții.
Există două ghiduri, unul pentru bărbați și unul pentru femei (faceți clic pentru a extinde sau faceți clic dreapta pentru a salva):
- Blogul PlateJoy De ce dieta dvs. vă împiedică planul de masă pentru slăbit
- Planul tău ușor de 500 de calorii pentru 30 de zile de mese sănătoase
- Aceste 20 de alimente îți omoară dorința sexuală - masa zilnică
- Winter Shape Up Week 2 Meal Plan - FANNEtastic food
- Scrierea sau evaluarea districtului dvs. cu plan educațional de instruire lingvistică (LIEP)