platejoy

Pierderea în greutate este un echilibru dificil, care adesea urmează o cale similară pentru mulți oameni: începeți dieta → începeți să vedeți rezultatele → standuri de slăbire.

Ce a mers prost? Ți-ai păstrat obiceiurile alimentare sănătoase și ai participat la programul tău normal de activitate fizică, totuși ai lovit un platou cu pierderea în greutate.

Nu sunteți singur în acest fenomen, iar această oprire a pierderii în greutate este un eveniment obișnuit la persoanele care încearcă în mod activ să slăbească. Există câteva motive cunoscute pentru care oamenii au lovit un platou de slăbire, iar unul dintre ei implică dieta. Un plan de masă pentru scăderea în greutate va arăta diferit pentru fiecare persoană și, dacă ați atins un obstacol cu ​​obiectivele dvs. de sănătate, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să evaluați consumul de alimente actual. Ne scufundăm în câțiva dintre principalii factori care trebuie luați în considerare pentru a vă întoarce drumul spre slăbit.

Nu sunteți în deficit caloric

Unul dintre principalii factori care influențează pierderea în greutate este echilibrul caloriilor pe care le consumi cu câte calorii consumi. Cheltuielile cu caloriile pot proveni din lucruri precum antrenamentul și mersul pe jos, dar este important să ne amintim că, în general, a fi în viață (adică a respira, toate sistemele interne ale corpului funcționează) este o utilizare imensă a caloriilor.

Termenul de deficit de calorii înseamnă că cantitatea de calorii pe care o consumi este mai mică decât cantitatea pe care o folosești. Când nu aveți deficit de calorii (calorii în> calorii în afara), acest lucru vă poate opri pierderea în greutate - sau chiar vă poate determina să vă îngrășați dacă mâncați mai multe calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Dacă ați adoptat recent un nou tip de alimentație sau ați început să vă antrenați pentru a pierde în greutate, corpul și metabolismul dvs. se vor schimba - și asta include nevoile dvs. de calorii. Este posibil ca cantitatea de calorii pe care o consumați la început să nu se potrivească cu nevoile dvs. actuale.

În timp ce numărarea zilnică a caloriilor nu este pentru toată lumea, poate fi util să aruncați o privire la o zi de mâncare sau chiar la o singură masă și să vedeți unde stați cu calorii. S-ar putea să fiți surprins de câte calorii consumați și acest lucru poate fi un indicator că planul curent de masă pentru slăbit nu vă servește așa cum ar trebui.

Nu aveți planul corect de masă pentru slăbit în funcție de nevoile dvs.

Tipul de plan de masă sau dietă la care vă abonați poate avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate și a obiectivelor de sănătate. Nu există un răspuns corect cu privire la dieta pe care ar trebui să o urmați sau care sunt cele mai bune alimente de consumat. Planul potrivit de masă pentru pierderea în greutate va fi individual în funcție de nevoile dumneavoastră.

Cum găsiți planul de masă „corect”? Puteți face o mulțime de cercetări online, dar în cele din urmă vă sfătuim să discutați cu un profesionist. Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat este un loc minunat pentru a vă începe călătoria de slăbire și vă vor putea ghida către planul corect de masă pentru scăderea în greutate. Odată ce aveți aceste resurse, un serviciu de planificare a meselor poate fi un atu valoros pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Încercați testul nostru rapid pentru a afla cum ar putea arăta planul dvs. de masă personalizat.

Consumați alimente sănătoase, dar bogate în calorii

Sună contraintuitiv, dar consumul anumitor alimente sănătoase ar putea anula planul de masă pentru scăderea în greutate. Multe alimente bogate în nutrienți sunt de fapt încărcate cu calorii; și, deși sunt „sănătoși”, pot contribui în continuare la creșterea în greutate.

Dacă ați lovit un obstacol în ceea ce privește pierderea în greutate, ar putea fi util să vă evaluați dieta pentru anumite alimente sănătoase bogate în calorii. Iată câteva obișnuite:

  • Nuci și semințe, inclusiv unturi de nuci și semințe de chia
  • Smoothies și sucuri
  • Pudră de proteine
  • Grăsimi sănătoase, cum ar fi nuca de cocos și uleiul de măsline
  • Ciocolata neagra
  • vin roșu
  • Avocado
  • Fructe uscate, inclusiv stafide și curmale
  • Granola, inclusiv soiuri fără adaos de zahăr

Nu vă faceți griji - nu vă sugerăm să eliminați aceste alimente! Acestea oferă o serie de vitamine, minerale și macronutrienți esențiali care contribuie la sănătatea generală. În schimb, privește cantitățile în care le consumi. Când încercați să pierdeți în greutate, moderarea este esențială, deci fiți conștienți de dimensiunea porției atunci când consumați aceste alimente cu conținut ridicat de calorii.

Consumați calorii ascunse

Mâncarea pe care o mâncăm nu este întotdeauna atât de simplă pe cât ar trebui. Mai exact, când vine vorba de alimente foarte procesate, cum ar fi sosurile, băuturile și chiar pâinea, pot exista multe ingrediente la care nu v-ați aștepta niciodată să fie acolo - cum ar fi zahărul adăugat! Când ne referim la „calorii ascunse”, vorbim despre alimentele care s-ar putea să nu se înregistreze ca contribuind la aportul caloric global, dar care totuși contribuie la o cantitate semnificativă.

Iată o listă cu produsele alimentare obișnuite care conțin o cantitate surprinzătoare de calorii suplimentare:

  • Sos de paste: Caloriile suplimentare provin din zahăr adăugat
  • Pansament pentru salată: Multe pansamente cumpărate în magazin conțin ulei și zahăr adăugat
  • Pâine: Aproape toată pâinea produsă în comerț în S.U.A. conține zaharuri sau siropuri adăugate
  • Băuturi: sodele, sucurile, latturile și chiar kombucha pot fi încărcate cu zahăr adăugat. Consultați aceste swap-uri ușoare pentru a bea mai bine!
  • Alcool: Berea, vinul și lichiorul sunt toate bogate în calorii, deoarece compusul chimic pentru alcool conține nouă calorii pe gram

Pentru a evita consumul de alimente bogate în energie, verificați întotdeauna lista ingredientelor și panoul de informații nutriționale și fiți atenți la porții. Pregătirea alimentelor acasă vă va reduce, de asemenea, aportul de ingrediente inutile care pot fi prezente în echivalentele cumpărate în magazin (de exemplu, zaharuri adăugate).

Mănânci bine în timpul săptămânii și te distrezi în weekend

Termenul „zi de înșelăciune” este adesea aruncat atunci când oamenii iau o dietă și, deși este bine să ai o zi liberă din planul tău obișnuit de slăbire, măsura „înșelăciunii” te poate stabili înapoi la obiectivele tale de sănătate.

Deci, cât de mult poți să te sperie și asta îți va afecta obiectivele de slăbire? Din păcate, nu este un răspuns simplu și va depinde de corpul tău și de metabolism. O regulă generală cu pierderea în greutate este că caloriile trebuie să fie mai mici decât caloriile (amintiți-vă de deficitul de calorii despre care am discutat mai sus). Deci, dacă intenționați să aveți o zi de înșelăciune, nu ezitați să amestecați alimentele pe care le consumați, dar încercați să le păstrați în consumul obișnuit de energie.

Planificarea meselor - inclusiv zilele de înșelăciune - în avans vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu planul de masă pentru slăbit. Un serviciu personalizat de planificare a meselor care vă permite să vă programați mesele și să țineți cont de planurile personale, cum ar fi zilele de înșelăciune, evenimentele cu prietenii și călătoriile, poate fi o investiție excelentă pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

The Takeaway

Călătoria dvs. către o sănătate mai bună și o scădere în greutate va fi diferită de cea a oricui altcineva, pentru că realitatea este: tu ești doar unul. Corpul fiecăruia reacționează diferit și, deși planurile de masă pentru slăbit pot funcționa perfect pentru unii, este normal să întâmpini câteva provocări pe parcurs.

Pe tot parcursul procesului, poate fi util să vă înregistrați cu dvs. și să evaluați cum vă simțiți și cum vă urmăriți obiectivele. Dacă aveți nevoie de ajutor, contactați un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat, care va putea identifica unde s-ar putea să greșiți. Pentru urcușurile și coborâșurile vieții de zi cu zi, un serviciu de planificare a meselor poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să mâncați în funcție de cerințele dvs. alimentare și pentru a elimina munca de a identifica mese sănătoase, mai bune pentru dvs.

Abigail este un nutriționist dietetician înregistrat (RDN), specializat în marketing și comunicări. A absolvit Universitatea Cornell cu o licență în științe nutriționale și și-a finalizat pregătirea dietetică în sănătate publică și comunicații.

Abigail a condus comunicări de sănătate și wellness pentru companiile de produse alimentare și băuturi, iar acum lucrează în marketing de marcă la PlateJoy. Ea este creatorul Nutrition Traveler, un blog alimentar și de călătorie și Instagram care evidențiază experiențe culturale din întreaga lume. În timpul liber, Abigail se bucură de drumeții în nord-vestul Pacificului, gătind mese pe bază de plante și explorând zone îndepărtate ale lumii. Urmăriți-o pe Instagram și Twitter.