Multe persoane cu vârsta peste 60 de ani trăiesc cu diabet. De fapt, există o epidemie mondială de diabet, în primul rând legată de diferite modificări ale stilului de viață, inclusiv obezitatea, și de o creștere a obiceiurilor sedentare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul total de decese cauzate de complicațiile legate de diabet este de așteptat să crească cu peste 50% la nivel mondial în următorii 10 ani și cu 80% în țările cu venituri superioare până la cele medii.

luptați-vă

Există două tipuri de diabet. Diabetul de tip 1 se caracterizează printr-o lipsă de producție de insulină și diabetul de tip 2, care este mult mai frecvent, rezultă din utilizarea ineficientă a insulinei de către organism și reprezintă aproximativ 90% din toate cazurile de diabet la nivel mondial.

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, ca „pre-diabetic” sau chiar dacă sunteți îngrijorat de factorii de risc pentru a dezvolta diabet în viitor, există multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți face. Aceste acțiuni vă vor păstra sănătatea, vă vor menține calitatea vieții și vor evita unele dintre cele mai grave complicații ale diabetului. Cu toate acestea, amintiți-vă că a lua măsuri pentru bebeluși este o idee bună atunci când abordați orice schimbare a stilului de viață - nu încercați să schimbați lucrurile peste noapte și pur și simplu să faceți mici modificări care să aducă un impact mare în timp.

Sper că următoarele idei vă vor oferi multe discuții cu medicul dumneavoastră la următoarea vizită.

Nu e un fanatic al exercițiului? Ei bine, atunci doar mută-te. Mergeți, mișcați-vă, urcați scările și nu stați toată ziua. Chiar dacă pur și simplu îți pui căștile și dansezi prin cameră, ar fi totuși de preferat să fii sedentar.

Luați în considerare cumpărarea unui Fitbit pentru a vă urmări pașii în fiecare zi; are setări pentru a urmări numărul de trepte pe care le urci în fiecare zi, precum și numărul de calorii pe care le arzi. Utilizarea unui astfel de dispozitiv de urmărire poate crea dependență (într-un mod bun!) Prin încurajarea dvs. să includeți mai multă activitate fizică ca parte a rutinei de zi cu zi.

Chiar dacă ați fost sedentar de mult timp, este totuși posibil să faceți schimbări pozitive în nivelurile de activitate fizică. Începeți cu 10 pași în fiecare zi și creșteți în fiecare zi cu zece pași pe zi, apoi cu 50, apoi cu 500 și dintr-o dată faceți lucrurile diferit.

Dacă preferați exerciții cu impact redus, puteți face yoga blândă, ciclism sau înot. Important este să faci mișcare distractivă! Dacă rutina dvs. de exerciții este în permanență plăcută și energizantă, veți avea mai multe șanse să continuați să o faceți.

Pierderea în greutate ajută la scăderea glicemiei - dar mergeți încet la început fără a face prea multe schimbări dramatice în dieta dumneavoastră. Începeți să eliminați alimentele procesate care conțin zahăr ascuns. Gustă inteligent cu o mulțime de legume și fructe de pădure proaspete - amestecă-l puțin cumpărând un blender sau storcător bun pentru a face sucuri și sucuri proaspete; continuați să explorați noi arome și combinații de nutrienți. Începeți să gătiți singuri acasă - veți fi uimiți de cât de mult zahăr puteți evita doar gătind acasă din ingrediente proaspete și întregi!

Faceți un plan de masă pentru o săptămână întreagă la un moment dat sau chiar o lună întreagă. Folosiți site-uri precum Epicurious pentru a obține idei de rețete. Sau consultați planurile și rețetele de masă prietenoase cu diabetul la Diabetes.org, inclusiv opțiuni sănătoase pentru inimă. Încercați să priviți gătitul ca pe ceva de care să vă bucurați, nu ca pe o corvoadă. Gătitul poate fi minunat de distractiv, aventuros și creativ. Gândiți-vă la gătit ca la un nou mod de a vă exprima și de a învăța despre lume.

Diagnosticul de diabet poate fi o experiență îngrijorătoare, tristă, dureroasă pentru mulți oameni. Dar unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să dezvolți un sentiment de control asupra diagnosticului și să-ți reduci nivelul de stres.

Persoanele cu diabet duc adesea (în mod ironic) o viață mai sănătoasă decât persoanele „normale”, deoarece faptul că este diabetic îi determină să rămână la o dietă mai regimentată. Căutați modalități de a vă menține echilibrat și relaxat în viața de zi cu zi. Dormi din plin. Mergeți în fiecare zi. Faceți masaje regulate pentru ameliorarea stresului. Fă tot ce trebuie pentru a rămâne calm și echilibrat și pentru a-ți dezvolta sentimentul de a fi încrezător în conducerea vieții tale de zi cu zi.

Unele studii sugerează că consumul de apă din abundență vă poate ajuta să vă gestionați nivelul zahărului din sânge. Consumul de apă în fiecare zi este, de asemenea, important pentru a evita deshidratarea și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire - consumul suficient de apă îi ajută pe oameni să se simtă plini și îi ajută să evite consumul de calorii suplimentare.

Persoanele cu diabet zaharat de tip 1 sunt pe insulină pe viață și, prin urmare, este crucial să nu ratați nicio doză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. despre cum să țineți evidența dozelor zilnice. Dacă aveți diabet de tip 2, este, de asemenea, important să luați medicamentele pentru diabet în mod regulat. Scrieți-vă un memento sau păstrați medicamentul și insulina acolo unde este un memento vizibil.

Intrați în structura vieții voastre - încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, mâncați-vă mesele la aceleași ore în fiecare zi și trăiți cu o rutină consistentă care vă poate ajuta să rămâneți echilibrat și sănătos.

Există, de asemenea, o varietate de aplicații pentru diabet care vă pot ajuta să vă gestionați medicamentele și alte probleme legate de diabet. Consultați acest articol despre cele mai bune aplicații pentru diabet din 2014.

Diabetul este o afecțiune complexă și dificilă, dar poate fi gestionată și depășită cu o atenție atentă la dieta, exercițiile fizice și stilul de viață general. Diabetul nu trebuie să vă împiedice să faceți ceea ce doriți să faceți în viață - mai mulți oameni cu diabet duc o viață sănătoasă și activă care se împlinește ca niciodată. Și sperăm că și tu poți!

Dacă aveți nevoie de informații, resurse sau asistență, consultați Asociația Americană a Diabetului sau Asociația Internațională a Diabetului.

Ce părere aveți despre asta? Tu, sau cineva pe care îl cunoști, trăiești cu diabet? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos.