Majoritatea oamenilor obțin un abonament la sala de sport după ce au luat o decizie fermă de a pierde excesul de greutate, cu toate acestea, majoritatea dintre ei renunță ușor și la începutul procesului.

burtă

Principalele motive pentru aceasta sunt o combinație a lipsei de motivație, cunoștințe și a avea îndrumarea potrivită, ceea ce nu îi va face niciodată să depășească cele mai mari obstacole și să obțină fizicul la care au visat întotdeauna.

A avea un plus de grăsime și a dobândi obiceiuri nesănătoase poate fi unul dintre principalele motive pentru care aveți condiții de sănătate periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip II, obezitatea și multe altele.

Dacă doriți să evitați toate aceste lucruri, vă recomandăm să luați în considerare această listă de 13 remedieri rapide care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală cât mai repede posibil!

Cel mai important lucru este să vă creșteți aportul de proteine. Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive necesare pentru a construi mușchii și vă pot ajuta enorm în arderea excesului de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că are un efect termogen foarte ridicat, ceea ce înseamnă că organismul cheltuie o mulțime de calorii încercând să-l digere, deoarece este mult mai greu să-l absorbi în comparație cu carbohidrații și grăsimile. Cheltuind mai multe calorii pentru a-l digera, corpul cheltuiește mai multe calorii și energie, ajutând astfel la pierderea în greutate și grăsime.

Acest lucru s-ar putea să pară ilogic, dar dacă intenționați să ardeți grăsimi pe parcursul întregii zile, trebuie să-l începeți umplându-vă micul dejun cu alimente bogate în grăsimi. pentru restul zilei.

Exercițiile specifice hipertrofiei sunt un instrument excelent pentru a menține ritmul cardiac ridicat în timpul sesiunii de antrenament. Când efectuați acest tip de antrenament, efectuați seturile în intervalul de 8-12 repetări, odihnind maxim un minut între seturi. Acest lucru va accelera metabolismul și va accelera arderea grăsimilor. Și ar trebui să faceți acest lucru în mod consecvent.

Mâncarea pe care o consumați va fi cel mai mare indicator al corpului pe care îl veți construi. Pentru a construi un fizic impresionant, trebuie să mâncați mâncarea adecvată. Alimentele procesate sunt cel mai prost tip de alimente de consumat. Sau așa cum se repetă de obicei în lumea fitnessului: „Dacă l-ai văzut la televizor, nu-l mânca”.

Cardio ar trebui să devină o parte a regimului de antrenament dacă intenționați vreodată să pierdeți excesul de greutate. Nu veți vedea o transformare drastică a corpului dacă nu începeți să o faceți. Dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal, ar trebui să faceți antrenamente de 15 minute pe bandă de alergat, bicicletă sau eliptica pre-sau post-antrenament.

Principalul motiv pentru care ai acea burtă umflată este că bei prea mult alcool, mai ales bere. Suntem siguri că aceasta ar putea fi o veste proastă pentru dvs. dacă vă place să beți bere, dar dacă nu încetați să o beți, stomacul dvs. va deveni din ce în ce mai mare. De aceea se numește „burta de bere. Când sunteți sau în regim de tăiere, ar trebui să eliminați cu totul băuturile alcoolice.

Există o mulțime de oameni cărora le place să bea sifon cu mesele lor. Aceștia sunt aceiași oameni pe care îi vei auzi plângându-se că, oricât ar încerca, nu par să slăbească niciodată. Dacă se întâmplă să fii unul dintre acești oameni, acum ai răspunsul la una dintre întrebările de ce nu poți pierde în greutate.

A spune că toate grăsimile sunt dăunătoare pentru sănătatea ta este greșit. Chiar dacă unele dintre ele, cum ar fi grăsimile trans, sunt într-adevăr rele, alte tipuri, cum ar fi grăsimile nesaturate, joacă un rol vital în multe procese esențiale ale corpului. Asigurați-vă că mâncați suficiente grăsimi nesaturate, cum ar fi susan și ulei de măsline, unt de arahide etc.

Este mult mai probabil să acumulați depozite de grăsime dacă organismul nu le folosește pentru diferite procese esențiale. Incorporează fibre vâscoase și solubile în dietă, deoarece va ușura procesul de digestie. Aceste fibre se leagă de apa din intestine, formând astfel o substanță gelatinoasă groasă care va rămâne mai mult în intestin. Acest lucru va încetini metabolismul și vă va face să vă simțiți mai plini pe tot parcursul zilei.

Scăderea consumului de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente metode de a pierde excesul de grăsime și acest lucru a fost susținut de mai multe ori de numeroase studii. Când reduceți aportul de carbohidrați, pofta de mâncare începe să scadă încet și, prin urmare, începeți să pierdeți în greutate. S-a demonstrat că dietele care au un aport scăzut de carbohidrați pot crește pierderea în greutate de două până la trei ori mai mult în comparație cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Stresul nu este doar dăunător sănătății mintale; este, de asemenea, dăunătoare sănătății fiziologice. Cu cât simțiți mai mult stres, cu atât mai mult cortizol este eliberat în corpul dumneavoastră. Cortizolul este numit și „hormonul stresului”. Cortizolul crește pofta de mâncare și stimulează depozitarea grăsimilor în zona mediană.

Ceaiul verde este una dintre cele mai eficiente băuturi pentru cei care doresc să-și reducă grăsimea corporală. Este umplut cu antioxidanți și cofeină, care pot crește metabolismul, ceea ce va duce la creșterea arderii grăsimilor corporale chiar și atunci când vă odihniți.

Somnul este momentul în care apar atât creșterea musculară, cât și pierderea în greutate. Chiar dacă urmați toate lucrurile anterioare enumerate, nu veți experimenta pierderea în greutate, decât dacă dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Cercetările au arătat că persoanele cărora le lipsește un somn de calitate tind să câștige mult mai mult în greutate.

Dacă acest blog v-a oferit vreo valoare, vă rugăm să îl recomandați și să îl împărtășiți cu alții!

De asemenea, vă rugăm să vă conectați cu mine pe site-ul meu, pagina de Facebook și Instagram, dacă doriți să rămâneți în contact sau să-mi dați feedback!