Iată trucul pentru a scăpa odată pentru totdeauna de grăsimea încăpățânată a burții

Ori de câte ori cineva vorbește despre scăderea câtorva kilograme, îi văd frecându-și stomacul. „Trebuie să scap de acest intestin”, vor spune ei. Chiar și unii oameni care sunt deja obișnuiți la antrenament devin frustrați încercând să termine acel pachet de șase. Dar punga aceea mică nu va dispărea.

grăsimii

Reducerea grăsimii abdominale este un lucru uriaș pentru mulți oameni de cucerit și depășit. Și de cele mai multe ori este din cauza obiceiurilor proaste de stil de viață și a neînțelegerii faptului că aceste obiceiuri proaste vă pot afecta fizic.

Să clarificăm un lucru: reducerea punctelor este un mit. Așadar, nu spunem că poți să-ți reduci abdomenul și să pierzi grăsime acolo. Dar știm că, dintr-un anumit motiv, este unul dintre cele mai dificile locuri pentru a vedea rezultatele muncii tale grele. Iată deci noua dvs. abordare. Urmați aceste reguli, în cele din urmă, vărsați ultimul strat de grăsime și dezvăluiți acea linie abdominală pentru care lucrați.

Asigurați-vă că sunteți echilibrat

Dacă nivelurile hormonale nu sunt echilibrate, atunci nu contează ce dietă sau program de exerciții fizice aveți, vă veți lupta să pierdeți grăsimea din burtă. Singura modalitate de a vă verifica nivelurile hormonale este în regulă este ca medicul dumneavoastră să vă verifice acest lucru.

Fiți conștienți de dimensiunile porției

Mulți oameni pur și simplu nu știu câte calorii consumă zilnic, iar lipsa de cunoștințe duce la supraalimentare, ceea ce va duce la un plus de grăsime abdominală. Asigurați-vă că bolurile și farfuriile pe care le consumați sunt mici până la medii.

Mănâncă zilnic legume

Adăugați legume la minimum două mese pe zi. Împachetează-le în prânz și cină. Ceea ce este minunat la consumul de legume este că sunt bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă umple și de a lupta împotriva poftelor. Consumul regulat de legume vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces.

Este în regulă: Mergeți înainte și mâncați carbohidrați. Și proteine ​​și grăsimi.

Oamenii cred întotdeauna că cel mai bun mod de a elimina grăsimile din burtă este de a reduce consumul de carbohidrați. Sau mâncați mai puține grăsimi sau proteine. Ei bine, toate acestea sunt greșite. Ai nevoie de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi și trebuie să ai un echilibru bun între toți acei macronutrienți. Trebuie să reduceți la minimum consumul excesiv de calorii proaste, cum ar fi alimentele prăjite sau procesate. Deci, dacă are o fereastră drive-thru, vă recomandăm să o evitați. Și îmi pare rău, reducerea la minimum a alcoolului te va ajuta și pe tine.

Vrei să știi de ce nu poți scăpa de nenorocitul ăla. Dacă te apuci de cartofi prăjiți și tequila, cred că ai găsit vinovații.

Fii prietenos cu Cardio

Nu poți scăpa de ea. Veți avea nevoie să vă ridicați până la cardio. Faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi, indiferent dacă este vorba de o plimbare plină de viteză, de înot cu jogging sau de o plimbare cu bicicleta. Încorporarea antrenamentului cu greutăți sau a antrenamentului cu greutatea corporală de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute va contribui, de asemenea, la arderea caloriilor, la construirea musculaturii slabe și la accelerarea metabolismului. Cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât va fi mai rapid metabolismul.

Faceți-vă antrenamentul de forță, apoi cardio

Antrenamentele aerobe și anaerobe sunt o combinație puternică atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii abdominale, dacă o faceți zilnic. Primul antrenament de forță vă va oferi probabil mai multă energie pentru a vă face cardio.

Mergând greu pe cardio mai întâi vă puteți pierde energia și lăsați-l golit pentru sesiunea de antrenament de forță. Păstrați banda de alergat pentru după ședința dvs. cu bara.

Bea mai multă apă

Apa potabilă ajută la eliminarea toxinelor din corp și este importantă pentru sănătatea generală a sistemului digestiv. Cel mai important, consumul a opt căni de apă pe zi acționează ca un inhibitor al apetitului destul de bun. Și dacă nu mănânci la fel de mult ca mâncare, atunci vei avea mai puține oportunități de a obține grăsime pe burtă. Când beți atât de multă apă, vă va face mai plin și vă va ajuta să vă împiedicați să mâncați munchies noaptea târziu.

Iată câteva exerciții cu nucleul inferior pe care le puteți face pentru a întări nucleul inferior. Nu uitați că reducerea punctelor nu înseamnă că a face exerciții de bază de la sine nu va rupe abdomenul așa cum doriți. Dar, prin încorporarea acestor exerciții, vă va ajuta să vă construiți pentru a vă întări și a vă construi mușchiul, astfel încât atunci când grăsimea corpului dvs. începe să dispară încet, veți fi gata să vă dezlănțuiți noile abs pe lume.

Raise picior: Vizează rectul abdominal și oblicele externe și interne.

Cum să efectuați acest exercițiu: Acest lucru este cel mai bine efectuat pe o mașină de scufundat scaun. Poziționați spatele cu fața la tampon și apucați ambele mânere și ridicați picioarele de pe platformă, păstrând în același timp picioarele drepte și în fața corpului până când acestea sunt paralele cu solul. Coborâți picioarele înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că respirați prin mișcare, expirând la coborâre.

Faceți acest lucru pentru 20 de repetări pentru 3 până la 4 seturi.

Foarfece: Vizează abdominisul transvers care este cel mai adânc mușchi din stomac și acționează și flexorii șoldului și vizează și oblicurile externe și interne.

Cum să efectuați exercițiul: Culcați-vă plat, cu spatele pe pământ și cu mâinile în spatele gâtului sau chiar sub fund. Strângeți-vă nucleul strâns, astfel încât umerii să fie de pe sol. Ridicați ușor picioarele și traversați-le înainte și înapoi, una peste alta sau alternând în sus și în jos. Picioarele tale, în timp ce alternează, nu ar trebui să atingă niciodată pământul.

Faceți acest lucru timp de 20 până la 25 de secunde timp de 3 până la 4 seturi

Atingeți alternativ degetele de la picioare: Țintește în primul rând rectus abdominis și termenul „laic” pentru acesta este mușchiul de lângă mijlocul stomacului, alias din care sunt compuse șase pachete. Funcționează și oblicurile interne și externe.

Cum să efectuați exercițiul: Culcați-vă cu spatele îndreptat spre sol și ambele picioare împreună. Ridicați corpul cu brațul drept în timp ce ridicați piciorul stâng și atingeți-l. V-ați atinge brațul drept de piciorul stâng. Și acum aduceți-vă corpul înapoi și reveniți înapoi în timp ce ridicați piciorul drept și lăsați brațul drept să atingă piciorul drept. Asigurați-vă că inspirați și expirați pe tot parcursul exercițiului.

Faceți acest lucru timp de 20 până la 25 de secunde timp de 3 până la 4 seturi.