Adesea aud întrebarea „Dacă vreau să fac un singur pas pentru a-mi îmbunătăți sănătatea, care ar fi?” Răspunsul meu este: „Reduceți zahărul alb rafinat din dieta dvs.” Ai citit asta și te-ai simțit neliniștit? Aceasta este o reacție obișnuită. Oamenii consumă zahăr pentru a se relaxa, pentru a suprima emoțiile incomode și pentru a sărbători vremurile fericite. Deci, dacă vă reduceți aportul de zahăr, cum puteți adăuga o anumită dulceață înapoi în viața voastră?

sfaturi

Să aruncăm o privire la ceea ce aveți de câștigat. Dacă nu ai avea pofte puternice de zahăr, nu ți-ar fi dor să mănânci zahăr în mod regulat. Sunt poftele care te batjocoresc la comandă desert și gustare la dulciuri. Cum ar arăta viața ta cu mai puțin zahăr? Ai pierde în greutate, ai deveni mai liniștit și te-ai bucura de o sănătate îmbunătățită. Sună prea bine pentru a fi adevărat? Să ne uităm la câteva fapte surprinzătoare despre zahăr și apoi vă voi împărtăși câteva sfaturi utile despre cum să ușurați ușor excesul de zahăr din viața voastră.

• Consumul de zahăr a crescut cu 1500% în ultimii două sute de ani
• Cu o mulțime de calorii și fără substanțe nutritive, zahărul este cauza # 1 a problemei de greutate a Americii și a lipsei de nutriție
• Pentru ca orice aliment să fie digerat în mod corespunzător, acesta trebuie să conțină substanțe nutritive și, din moment ce zahărul nu conține niciunul, vă răpește corpul de vitamine și minerale stocate.
• Oamenii nu necesită zaharuri simple și pot asimila cantitatea necesară de zahăr din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi complexe
• Dacă mușchii dvs. au suficient combustibil pentru energie, zahărul este stocat ca GRAS
• Zaharul distruge capacitatea de a ucide germenii celulelor albe din sânge până la cinci ore după ingestie

• Nivelurile ridicate de insulină din sânge sunt, de asemenea, legate de nivelurile scăzute de colesterol bun, HDL
• Odată ce celulele devin canceroase, ele se hrănesc direct cu zahăr, iar zahărul poate accelera creșterea tumorii

* Fapte din „Get the Sugar Out” de Ann Louise Gittleman, MS, C.N.S.

6 sfaturi pentru a reduce pofta de zahăr

• Învață să pregătești deserturi ușor dulci cu îndulcitori naturali, bogați în nutrienți
• Creșteți aportul de legume și fructe dulci
• Bea multa apa
• Adăugați dulceață vieții dvs. cu pui de somn, masaje, hobby-uri, distracție cu prietenii, relații satisfăcătoare sau orice altceva care vă face să zâmbiți
• Scadeți-vă tentația de dulciuri prin a nu aduce deserturi și alimente dulci procesate în casa dumneavoastră
• Consumați în mod constant cereale integrale precum quinoa, orez brun, mei etc.

Oamenii folosesc adesea voință și extreme în ceea ce privește mâncarea. Femeile se frustrează mai ales cu ele însele, deoarece simt că le lipsește voința de a evita deserturile. Dar nu este vorba de voință. Deseori corpul tău tânjește zahăr atât din motive fiziologice, cât și din motive emoționale. Odată ce rezolvați aceste cauze fundamentale, este mai ușor să treceți peste poftele voastre, fără a vă baza doar pe voința.

Rețineți valoarea unei abordări lente și constante. Majoritatea oamenilor doresc rezultate imediate, dar soluția pe termen scurt a unei diete a creat schimbări pe termen lung în viața ta? Probabil ca nu. A deveni sănătos este un proces, nu un eveniment. Un alt avantaj al abordării constante și constante este că este plăcut și în timp devine un stil de viață, pentru că arăți și te simți minunat!

Doriți să vă reduceți pofta de zahăr, dar credeți că aveți nevoie de sprijin? Studiile arată că obținerea de asistență la modificarea dietei și a stilului de viață nu numai că este extrem de eficient, dar îți mărește semnificativ succesul. Așa că împrietenește-te cu un prieten sau găsește un antrenor de sănătate care să te sprijine în călătoria ta de sănătate. Schimbați-vă mâncarea. Îți schimbă viața.